4 movimenti ginnici per trattare il dolore mestruale senza farmaci

Il dolore mestruale a volte è un flagello per le donne. Non hai davvero bisogno di preoccuparti di prendere farmaci o di fare altre cose complicate che non alleviano necessariamente i crampi mestruali. Puoi fare esercizi per affrontare il dolore mestruale che possono essere fatti a casa. I movimenti ginnici, infatti, possono avere un effetto rilassante e flessibile sulle parti del corpo che presentano dolori mestruali. Vuoi sapere quali sono i movimenti di ginnastica? Controlla la spiegazione di seguito.

Vari movimenti di esercizio per affrontare il dolore mestruale

1. Posa del triangolo di ginnastica

Puoi fare esercizi per affrontare il dolore mestruale, iniziando dallo stare in piedi con le gambe più larghe dei fianchi. Punta le dita dei piedi destro e sinistro verso l'interno con un angolo di 45 gradi. Tieni entrambe le gambe dritte mentre riposi sui fianchi attraverso la gamba destra.
Tirare il busto verso destra il più possibile per regolare la lunghezza attraverso la colonna vertebrale.
Posiziona la mano destra sopra o sotto il ginocchio ed estendi il braccio sinistro direttamente sopra la spalla. Ruota l'anca destra in avanti e l'anca sinistra indietro. Puoi vedere il pavimento per allungare il collo.
Mantieni la posizione per 10 inspirazioni ed espiri su ciascun lato, da 3 a 5 volte. Inspira profondamente per 20-30 secondi e ripeti fino a 3 volte su ciascun lato. La sua funzione è quella di aprire la zona pelvica e creare spazio per il basso addome colpito dal dolore mestruale.

2. La posizione della ginnastica di metà mese

Posiziona il tuo corpo piegando il ginocchio destro e appoggiando la punta delle dita della mano destra sul pavimento o su una trave parallela sotto le spalle.
Alza la gamba sinistra alla stessa altezza dei fianchi, mentre la gamba destra inizia a raddrizzarsi. Puoi anche alzare la gamba ed estendere il braccio sinistro per allungare la mano verso l'alto.
Fai un respiro profondo, mantieni questa posizione per 10-15 secondi e ripeti fino a 3 volte per aprire la zona dei fianchi.
Questa forma di mezzo mese può aiutare a fermare forti emorragie e alleviare i crampi mestruali.

3. Posizione sedutaangolo ampio

Puoi eseguire questo movimento ginnico per alleviare il dolore mestruale sedendoti prima sul pavimento, allargando le gambe, flettendo le gambe e allungando ciascuna di lato.
Dopodiché, metti le mani sul pavimento di fronte a te. Rendi le spalle il più rilassate possibile. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi prendi le braccia e piegati in avanti.
Stringi le mani in una posizione di saluto oppure puoi posizionarle alle estremità di ciascuna gamba. Questo movimento tirerà i muscoli della coscia, lo stomaco e la colonna vertebrale. Dove queste parti sono le parti che più spesso provano dolore mestruale.
Mantieni questa posizione per 2-5 minuti per ridurre l'affaticamento del corpo e regolare il flusso sanguigno mestruale per funzionare senza intoppi e bene.

4. Reclining binding movimento

Quest'ultimo movimento, puoi iniziare da una posizione seduta con le piante dei piedi che si toccano. Non dimenticare di muovere l'interno delle cosce.
Puoi continuare ad appoggiarti all'indietro, in modo che un gomito sia sul pavimento, quindi abbassarti in modo che la tua schiena sia appoggiata sul pavimento. In questa fase, concentrati solo sul distendere la schiena sul tappeto o sul pavimento. Le tue braccia dovrebbero essere in una posizione neutra, con i palmi rivolti verso l'alto, come nella foto.
Chiudi gli occhi e inizia a respirare regolarmente. Ripeti questa posizione per tutto il tempo che desideri.
Puoi anche infilare un cuscino o una coperta piegata sotto il ginocchio o la coscia, se ritieni di aver bisogno di supporto su quel lato.
Esegui questa posizione per 5-10 minuti di respirazione lenta e profonda per aprire la zona pelvica, alleviare gonfiore, crampi, dolore lombare e affaticamento quando colpisce il dolore mestruale.