4 Movimenti push up femminili dal facile al più difficile

Le flessioni sono movimenti sportivi che coinvolgono quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Dai muscoli delle spalle, tricipiti, muscoli del torace e anche i muscoli addominali come stabilizzatori. Non solo tonificare i muscoli, ma anche le flessioni possono bruciare calorie. Queste flessioni non sono difficili, davvero. Anche se le donne hanno meno muscoli degli uomini, le donne possono comunque fare flessioni in modo ottimale. Allora, quali sono i movimenti di push up delle donne che si possono fare?

1. Wall push up

fonte: Healthline

Questo movimento push up da donna è il più leggero e semplice. Partendo dal wall push-up, aumenterai lentamente ma costantemente la forza dei tuoi muscoli superiori.

1. Scegli un muro che sia forte e senza ostacoli. Come un dipinto o un altro display sul muro.
2. Stai dritto contro il muro.
3. Posiziona i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle. Posizione delle mani tese che toccano il muro. Con i piedi premuti insieme, tieni i piedi dritti e uniti e lascia la distanza tra i piedi in piedi e il muro.
4. Tieni il corpo piatto, come una tavola, non ingobbito sui fianchi o sulle ginocchia.
5. Quando il tuo corpo è pronto per raddrizzarsi, inizia a piegare i gomiti e avvicina il petto al muro.
6. Quando il tuo petto tocca quasi il muro, premi i palmi verso il basso per raddrizzare le braccia nella posizione originale.
7. Ripeti e raddrizza i gomiti più e più volte. Fallo 12-15 volte. Se ti sembra facile, cerca di mantenere la distanza tra i tuoi piedi e il muro ancora di più. Posizionare i piedi più lontano dal muro. Più sono le tue gambe, maggiore sarà lo sforzo che dovrai fare per eseguire questo push-up.

2. Push up da banco

fonte: Paleohacks.com

A differenza dei push-up a muro, il movimento di push-up delle donne questa volta è un po 'più pesante perché usano una panca. Puoi usare qualsiasi sgabello robusto per sostenere il tuo peso. Fare flessioni su panca renderà la posizione del corpo molto più orizzontale rispetto a flessioni sul muro.

1. Metti le mani sul bordo della panca alla larghezza delle spalle. La posizione delle spalle con i polsi dovrebbe essere a livello.
2. Allontana le gambe dalla panca in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla spalla ai piedi. La posizione delle gambe dovrebbe essere diritta con la distanza tra i piedi destro e sinistro larga quanto le spalle. Prima di iniziare, assicurati che questa posizione sia corretta perché questa posizione determina se il tuo movimento di flessione è tecnicamente perfetto o meno.
3. Quando sei pronto, inizia a piegare i gomiti e abbassa il petto verso il bordo della panca. Tieni i gomiti vicini al corpo e non aprirti di lato.
4. Quando il tuo petto è quasi contro il bordo della panca, riporta i gomiti nella posizione originale.
5. Esegui tre serie di questi movimenti, ripetendo ciascuna serie di 8 volte. Fai i movimenti con la tecnica perfetta possibile, non c'è bisogno di affrettarti, l'importante è che i movimenti della tecnica siano giusti.

3. Ginocchio push up

Fonte: Giphy

Nel push-up di questa donna, la sua posizione del corpo inizia a diventare più orizzontale e più simile a un normale push-up.

1. Ora sei sul tappeto con il corpo rivolto verso il sigillo.
2. Posiziona i palmi delle mani sul timbro con le mani dritte. La distanza tra la mano destra e quella sinistra è parallela sotto le spalle.
3. Posiziona le ginocchia contro il tappetino. La posizione della schiena alle ginocchia deve essere dritta.
4. Quindi piega i gomiti e abbassa il petto verso il tappeto. Abbassa il petto in modo che sia quasi contro il tappetino, prima di incollarlo, spingi i gomiti indietro direttamente dal tappetino.
5. Esegui questo movimento in tre serie, con una serie di 8 ripetizioni.

4. Push up tradizionali

Fonte: huffingtonpost

Vieni al movimento push up più pesante tra le altre modifiche push up.

1. La tua posizione è ora sul tappetino con la posizione del tuo corpo verso il tappetino.
2. Posiziona i palmi delle mani sul tappetino con le mani dritte. La distanza tra la mano destra e quella sinistra è parallela sotto le spalle.
3. La posizione delle punte delle dita contro il tappeto. Dalla parte posteriore alle dita dei piedi la posizione del corpo dovrebbe essere diritta. Tieni i muscoli addominali prima di iniziare il movimento di spinta verso l'alto.
4. Quindi piega i gomiti e abbassa il petto verso il tappeto. Tieni gli addominali tesi mentre ti abbassi sul materassino.
5. Abbassa il petto in modo che sia quasi contro il tappetino, prima di incollarlo, spingi i gomiti lontano dal tappetino.
6. Esegui questo movimento in tre serie, con una serie di 8 ripetizioni.

X