4 Movimenti di stretching prima di andare a dormire per renderlo più riposante

Ci sono molti modi per dormire meglio, uno dei quali è lo stretching. Fare vari esercizi di stretching prima di andare a letto può aiutarti a concentrarti sul respiro e sul corpo. Inoltre, questa attività aiuta anche ad alleviare la tensione muscolare e prevenire i crampi che possono interferire con la qualità del sonno.

Vari movimenti di stretching prima di andare a letto

Prima di andare a letto, è bene provare una serie di semplici movimenti di stretching, tra cui:

1. Orso abbraccio

Fonte: Healthline

L'abbraccio dell'orso è un movimento simile a un abbraccio che funziona per alleviare il dolore o il dolore nella zona delle spalle e nella parte superiore della schiena. Puoi fare questo movimento:

1. Stai dritto e inspira, aprendo le braccia.
2. Espira lentamente incrociando le braccia in un movimento di auto-abbraccio.
3. Fai un respiro profondo mentre ti abbracci e tira le spalle in avanti.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Inspirate di nuovo, aprendo le braccia tanto quanto prima.

2. Paschimottanasana

Questo tratto è tratto dal movimento yoga. Oltre ad aiutarti a concentrarti e rilassarti, questo movimento aiuta ad allungare i muscoli nella zona della coscia e del polpaccio. Fai questo movimento:

1. Siediti sul pavimento o sul materasso con le gambe dritte in avanti e attaccate.
2. Piegati lentamente in avanti con la mano cercando di afferrare le dita dei piedi.
3. Mantieni questo movimento per 15 secondi prima di tornare alla posizione originale.

3. Posa del bambino

Questo movimento ti aiuta a regolare il respiro, rilassare il corpo e ridurre lo stress dopo una lunga giornata di lavoro. Non solo, il movimento delle pose del bambino aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione alla schiena, alle spalle e al collo. Fai questo movimento:

1. Siediti con le gambe piegate all'indietro.
2. Allunga le braccia davanti a te, quindi inclinati lentamente verso il pavimento finché non le tocchi.
3. Fai un respiro profondo e rilascialo lentamente.
4. Mantieni questa posizione per circa 5 minuti.
5. Usa un cuscino sotto la coscia o la fronte se ti senti a disagio.

4. Viparita karani

Fonte: Seattle Yoga News

Questo movimento di stretching aiuta a ridurre l'infiammazione dolorosa nel corpo e sicuramente ti rende molto più rilassato. Gli obiettivi di questo movimento sono i glutei (glutei) e i muscoli posteriori della coscia (cosce). Fai questo movimento:

1. Sdraiati sulla schiena contro il muro.
2. Avvicina il più possibile il sedere al muro.
3. Alza entrambe le gambe dritte e appoggiale contro il muro.
4. Tieni le mani dritte e aperte su ciascun lato con i palmi rivolti verso l'alto.
5. Mantieni questo movimento per circa 15 secondi.

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