4 Facile allungamento delle gambe per un corpo più flessibile

Molte persone fanno sport con l'obiettivo di perdere peso e aumentare la massa muscolare. Tuttavia, pochissime persone si preoccupano della loro flessibilità. Infatti, praticare la flessibilità è importante anche per modellare la postura del corpo per prevenire gli infortuni durante lo sport. Non è difficile fare questo esercizio di flessibilità, puoi iniziare praticando gli allungamenti delle gambe. Pronto per iniziare? Ecco una mossa che puoi provare.

Allunga le gambe per allenare la flessibilità

Questi movimenti sono perfetti da fare prima dello sport principale. Ad esempio prima jogging, andare in bicicletta, fare altri sport cardio. Ecco quattro allungamenti delle gambe per esercizi di flessibilità. Prova a mantenere ogni movimento per circa 30 secondi.

1.L'allungamento del quadricipite (Quad stretch)

fonte: Healthline

Quadricipiti è il gruppo muscolare sulla parte anteriore della coscia. Usi questi muscoli quando cammini, corri o calpesti i piedi.

Gli esercizi di flessibilità possono essere eseguiti allungando le gambe, le cosce. Ecco i passaggi.

Stai di fronte al muro, metti le mani sul muro per mantenere l'equilibrio.
Tieni la gamba sinistra con la mano destra, quindi solleva la gamba all'indietro, tenendo le cosce e le ginocchia unite.
Dovresti sentire un allungamento da lieve a moderato sulla parte anteriore della coscia.
Mantieni questo movimento, quindi fai lo stesso per la gamba destra.

2.L'allungamento del polpaccio (allungamento della corda)

fonte: Healthline

Muscoli posteriori della coscia sono i muscoli lungo la parte posteriore della gamba, dalla coscia al ginocchio. Questo muscolo ti aiuta a piegare le ginocchia e muovere i fianchi. Questi muscoli vengono utilizzati quando ti alleni o corri.

I muscoli del polpaccio corrono lungo la schiena, la parte inferiore della gamba. Questo muscolo aiuta a muovere il tallone durante attività come camminare, correre o saltare.

Per allungare questi due gruppi muscolari contemporaneamente, segui questi passaggi.

Metti il piede destro davanti a te.
Metti le mani sui fianchi e inclina il corpo in avanti verso la gamba destra, piegando il ginocchio sinistro.
Fletti lentamente la caviglia destra in modo che le dita dei piedi tirino verso il tuo corpo.
Mantieni questo movimento e ripeti questo movimento con la gamba sinistra.

3.L'allungamento dell'interno coscia (Stretching interno coscia)

fonte: Healthline

Coscia interna o i muscoli interni della coscia per aiutare a stabilizzare le articolazioni dell'anca e del ginocchio. Gli esercizi che si concentrano sull'interno delle cosce sono spesso consigliati per rafforzare le gambe.

Per allungare l'interno coscia, prova questi passaggi.

Stai con le gambe divaricate.
Piega il ginocchio destro mentre sposti tutto il corpo verso destra finché non senti un allungamento nella coscia sinistra.
Mantieni questo movimento, quindi sposta il peso sull'altro lato e ripeti con il piede sinistro.

4. Stretching della gamba in posizione supina

fonte: Healthline

Questo allungamento serve a rinforzare la parte bassa della schiena, i polpacci e le caviglie. Tutte queste parti vengono utilizzate nelle tue attività quotidiane e quando corri o vai in bicicletta.

Questo allungamento può essere eseguito come esercizio per la flessibilità del tuo corpo. Ecco i passaggi per eseguire questo allungamento.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
Piega un ginocchio e abbraccialo contro il tuo corpo.
Calcia lentamente la gamba verso il soffitto, raddrizzala e tirala verso il corpo fino a sentire la tensione dietro la gamba.
Allunga i piedi verso il soffitto e fletti i piedi tre volte in ciascuna direzione.
Ruota le caviglie in ciascuna direzione per tre giri.
Abbassa la gamba e ripeti questo movimento con la gamba opposta.