4 esercizi addominali per creare una pancia piatta

Gli esercizi addominali sono uno dei tanti movimenti che vengono ricercati per ottenere una pancia snella e piatta e persino un six pack. Sono coinvolti molti esercizi addominali, come la danza del ventre, il pilates, lo yoga e anche semplici esercizi, come i sit up e i back up. Ma c'è qualche movimento dall'esercizio che è meglio per la salute e l'estetica dello stomaco? Certo che c'è. Diamo un'occhiata a 4 esercizi addominali che puoi fare a casa o sotto la supervisione di un esperto.

Movimenti di esercizi addominali che possono essere provati

1. Movimento crunch

Il movimento di questa sezione di esercizi addominali è uno dei movimenti semplici che richiede solo un materasso come strumento:

Appoggia la schiena sul pavimento, usa una base e assicurati che la base non abbia troppa imbottitura. Piega le ginocchia, i piedi possono riposare sul pavimento o puoi tenerli sospesi in aria.
Incrocia le braccia sul petto. Puoi anche mettere le mani dietro il collo o la testa, ma la maggior parte delle persone tende a tirare la testa o il collo durante l'esercizio, il che può mettere a dura prova la colonna vertebrale. Posiziona la testa e il collo contro le mani.
Solleva le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali e fermati una volta che sei leggermente in alto. È molto importante non sollevare tutta la schiena dal pavimento, poiché ciò può provocare uno strappo all'indietro e possibilmente un infortunio alla schiena. Quindi imposta movimenti aggiuntivi mentre le spalle si sollevano dal pavimento, fermati e mantieni la posizione per 2 secondi e ripeti.

2. Pedalare in bicicletta

Questo è un semplice movimento che utilizza una falsa forza di corsa sulla gamba. In questo movimento, la corsa del piede avrà un impatto sui muscoli addominali inferiori:

Puoi sdraiarti sul pavimento e tenere le mani sui lati o dietro la testa come faresti con uno scricchiolio.
Dopodiché, solleva le gambe da terra e piegale insieme verso le ginocchia. Avvicina il ginocchio destro al petto, alternandolo con la mano e il ginocchio sinistro.
Infine, posiziona la gamba destra alternativamente con la gamba sinistra, sempre puntando verso il petto. Continua a farlo come un movimento di pedalata

3. Movimento che tiene gli addominali da un lato all'altro

Questo movimento di esercizio addominale è molto facile da eseguire e devi solo alzarti senza sdraiarti:

Tutto quello che devi fare è stare dritto su entrambi i piedi, quindi mettere le mani accanto a ciascun orecchio, sollevando.
Tenendo i piedi ben saldi a terra, piega il busto a destra il più possibile finché non senti tensione nell'anca sinistra. Quando lo fai, assicurati che la tua mano destra sia sul fianco destro e che la tua mano sinistra sia sollevata. Rimani in posizione per 15 secondi. Torna alla sua posizione originale. Ora piegati a sinistra e mantieni la posizione per 15 secondi

4. Plank

Questo movimento di esercizio addominale è il movimento più estenuante ed energizzante, anche se la posizione è solo sdraiata sullo stomaco e sostiene il peso del corpo su gambe e mani.

Posizionati sul pavimento con le ginocchia e i gomiti sul pavimento o sul tappetino.
Mantenendo il collo in linea con la colonna vertebrale, tieni gli occhi rivolti in avanti
Solleva le ginocchia e appoggia i piedi sulle punte dei piedi. Tieni le ginocchia dritte e respira normalmente. Ripeti questa posizione per 30 secondi.