Modi per aumentare il colesterolo buono (HDL)

Quando senti il ​​colesterolo, potresti considerarlo una sostanza pericolosa che causa vari problemi di salute. A partire da un infarto, fallimento, cuore, ictus. In effetti, il colesterolo è in realtà una sostanza grassa necessaria al corpo per aiutare a costruire nuove cellule in modo che il corpo funzioni normalmente. Tuttavia, ci sono due tipi di colesterolo, vale a dire il colesterolo buono (HDL) e il colesterolo cattivo (LDL).

Allora, come aumentare il colesterolo buono senza aumentare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo? Dai, guarda la discussione qui sotto.

La differenza tra colesterolo buono (HDL) e colesterolo cattivo (LDL)

Prima di scoprire come aumentare il colesterolo buono, cerca di capire prima qual è la differenza tra colesterolo buono (HDL) e colesterolo cattivo (LDL). Quando nel sangue, il colesterolo è trasportato dalle proteine, quindi le due combinazioni sono chiamate lipoproteine.

I due tipi di lipoproteine ​​si dividono in due, vale a dire lipoproteine ​​a bassa densità comunemente note come colesterolo cattivo e lipoproteine ​​ad alta densità, note come colesterolo buono.

LDL è responsabile del trasporto del colesterolo dal fegato alle cellule che ne hanno bisogno. Tuttavia, una delle cause del colesterolo alto è quando i livelli di LDL aumentano. Questa condizione non fa certo bene alla salute del corpo, soprattutto del cuore.

Il motivo è che se la quantità di colesterolo cattivo supera le esigenze del corpo, questo colesterolo può depositarsi sulle pareti delle arterie e causare varie malattie cardiache. D'altra parte, il colesterolo buono o HDL, al contrario di LDL, è responsabile del trasporto del colesterolo al fegato. Nel fegato, il colesterolo viene distrutto o escreto dal corpo attraverso le feci.

Al fine di non sperimentare livelli di colesterolo alto e varie altre complicazioni del colesterolo, si consiglia di mantenere i livelli di colesterolo sempre normali. Uno di questi è mantenere i livelli di colesterolo buono a un numero ideale o superiore. In effetti, anche un livello di colesterolo buono troppo basso non fa bene alla salute.

Come aumentare l'HDL nel tuo corpo?

Secondo la Mayo Clinic, ci sono diversi modi per aumentare il colesterolo buono (HDL) nel sangue. Sono come segue.

1. Intelligente nella scelta del cibo

Nella scelta degli alimenti, si consiglia di aumentare il colesterolo HDL e abbassare l'LDL. Il primo modo che puoi fare per aumentare il colesterolo buono è scegliere i cibi giusti, così come i cibi che abbassano il colesterolo cattivo.

Scegli il tipo di grasso sano

Se vuoi mangiare grassi, scegli il tipo di grassi insaturi. Perché? I grassi saturi che di solito si trovano nella carne rossa e nei latticini possono aumentare i livelli di colesterolo buono e cattivo.

Tuttavia, questo non significa che tu sia grasso anti-saturo. Il motivo è che, dopo tutto, il tuo corpo ha ancora bisogno di grassi saturi. Dovresti comunque ottenere il 7% delle calorie giornaliere dai grassi saturi.

Per non consumare eccessivamente, puoi aggirare il problema limitando l'assunzione di grassi saturi. Ad esempio, se vuoi mangiare carne, scegli carne più piccola. Puoi ancora consumare il latte, ma scegli il basso contenuto di grassi.

Quindi, per cucinare, scegli l'olio di oliva e di canola perché entrambi contengono grassi monoinsaturi.

Evita i grassi trans

Un altro modo per aumentare o almeno tenere a bada i livelli di colesterolo buono è evitare i grassi trans. Il motivo è che i grassi trans possono aumentare il colesterolo cattivo e ridurre i livelli di colesterolo buono.

Di solito puoi trovare grassi trans in cibi fritti, biscotti e vari tipi di snack. Non lasciarti tentare facilmente dai prodotti alimentari etichettati senza grassi trans osenza grassi trans. È bene leggere sempre attentamente il contenuto dei prodotti alimentari che acquisti.

Espande gli acidi grassi omega-3

Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Sebbene gli acidi grassi omega-3 non influiscano sul colesterolo cattivo, il loro consumo è un modo per aumentare i livelli di colesterolo buono e ridurre la pressione sanguigna.

Diversi tipi di pesce come il salmone, lo sgombro e l'aringa sono noti per essere ricchi di acidi grassi omega-3. Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 dalle noci, comprese le noci e le mandorle.

Mangia cibi a base di fibre solubili

Anche mangiare cibi ricchi di fibre solubili fa bene alla salute. Esistono due tipi di fibra, vale a dire fibra solubile e fibra insolubile. Entrambi hanno benefici per la salute del cuore. Tuttavia, la fibra solubile di mamou aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo.

Puoi anche aggiungere fibre solubili alla tua dieta quotidiana mangiando cereali integrali, frutta, noci e verdure.

2. Assicurati di avere tempo per fare esercizio

Non solo cambiando la tua dieta in una dieta sana, devi anche fare esercizio regolarmente perché può far diventare il tuo corpo più sano. Oltre ad essere utile per mantenere la salute del cuore e prevenire le malattie cardiache, l'esercizio è un buon modo per aumentare i livelli di colesterolo buono nel corpo.

Prendi almeno 30 minuti per allenarti in un giorno e fallo cinque volte a settimana. Puoi fare una piacevole passeggiata dopo pranzo, andare in bicicletta, nuotare o praticare il tuo sport preferito. Per rimanere eccitato puoi invitare il tuo partner o amico a fare esercizio. La scelta di prendere le scale sopra l'ascensore può anche avere un effetto sulla tua forma fisica, sai.

3. Smetti di fumare

Sapevi che le sigarette contengono colesterolo buono? Nelle sigarette si trova una sostanza chimica chiamata acroleina. Questa sostanza può interrompere l'attività delle HDL per trasportare i depositi di grasso al fegato, con conseguente restringimento delle arterie o aterosclerosi.

Da ciò si può concludere che il fumo è un fattore di rischio molto grande per qualcuno di avere un infarto o un ictus.

4. Perdere peso in eccesso

Perdi peso se sei sovrappeso. L'eccesso di peso influirà sui livelli di colesterolo buono nel sangue. In effetti, se sei più del normale, perdere un po 'di peso può aumentare i tuoi livelli di HDL.

Questo perché ogni tre chilogrammi (kg) di peso corporeo perso, i livelli di HDL possono aumentare fino a 1 mg / dL. Cerca di ridurre il consumo calorico giornaliero e di fare esercizio regolarmente. Basta camminare per 30 minuti ogni giorno per perdere peso in modo sicuro e coerente.

Anche così, è necessario ricordare che i livelli di colesterolo buono nel corpo dovrebbero rimanere entro limiti normali, né troppo alti né troppo bassi. Il motivo è che il colesterolo HDL può effettivamente aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache perché può sbarazzarsi del colesterolo in eccesso dal corpo.

Nel frattempo, bassi livelli di colesterolo HDL possono aumentare il rischio di malattie cardiache, tuttavia, livelli di HDL troppo alti non sono di alcun beneficio e possono persino portare a morte prematura.

X