4 Come sbarazzarsi della sonnolenza dopo aver mangiato & bull; ciao sano

Quasi tutti sperimentano sonnolenza dopo aver mangiato, soprattutto durante il giorno. Questo potrebbe infastidirti quando devi lavorare. Sono disponibili vari modi per combattere questa sonnolenza, ad esempio bere il caffè. Quali sono i modi per combattere la sonnolenza dopo aver mangiato? Cosa ci fa venire voglia di dormire dopo aver mangiato?

Perché sentirsi assonnati dopo aver mangiato?

Sbadigliare e sonnolenza dopo aver mangiato sono esperienze comuni a molte persone. Questa è la risposta del corpo ai cambiamenti biochimici che si verificano dopo aver mangiato.

Una delle cause è la produzione degli ormoni serotonina e melatonina che possono provocare sonnolenza. La produzione dell'ormone serotonina può aumentare quando si mangiano cibi che contengono proteine e carboidrati. Nel frattempo, la melatonina può essere ottenuta da diversi alimenti come ciliegie, banane e avena. Quando digerisce il cibo, il corpo può anche aumentare la produzione degli ormoni serotonina e melatonina.

Un altro motivo è perché non dormi abbastanza o non fai nulla dopo aver mangiato. Diversi motivi legati alle tue condizioni di salute possono anche essere causa di sonnolenza dopo aver mangiato, come diabete, anemia, celiachia e intolleranze alimentari.

Come evitare la sonnolenza dopo aver mangiato?

In effetti, ci sono molte cose che puoi fare oltre a bere il caffè per sbarazzarti della tua sonnolenza. Il caffè contiene caffeina che può bloccare gli ormoni nel cervello che causano sonnolenza. Tuttavia, il caffè non è l'unica cosa che può impedirti di avere sonno.

Alcune cose che puoi fare per evitare la sonnolenza dopo aver mangiato sono:

1. Muoviti dopo aver mangiato

Fai cose che puoi fare che ti mantengano in movimento. Se ti siedi solo dopo aver mangiato, è più probabile che ti senta assonnato dopo aver mangiato. Le attività possono aumentare il flusso sanguigno, in modo che ossigeno e sostanze nutritive possano circolare correttamente a tutte le cellule del corpo e tu diventi più energico. Camminare almeno 15 minuti dopo aver mangiato o salire le scale in confronto ascensore può aiutare a prevenire la sonnolenza.

2. Scegli il tuo cibo con saggezza

A pranzo, dovresti scegliere cibi che contengano carboidrati complessi, proteine e abbastanza ferro. I carboidrati contengono glucosio che può fornire energia al corpo per svolgere le sue funzioni. Il ferro è anche necessario per produrre globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo per potenziare il corpo.

Evita di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, come Fast food. Questi alimenti possono aggiungere molte calorie al corpo ma mancano di sostanze nutritive. L'alto livello di zucchero può anche aumentare il livello di zucchero nel sangue, ma può dissiparsi rapidamente, causando sonnolenza e affaticamento.

A cena, dovresti scegliere cibi che contengono carboidrati semplici e proteine. La combinazione di questi due nutrienti può farti venire sonno, così puoi dormire più velocemente e profondamente. Al mattino, dovresti scegliere cibi più digeribili e in grado di fornire energia iniziale sufficiente per iniziare le tue attività.

3. Non mangiare troppo

Prenditi cura del tuo consumo di porzioni senza esagerare. L'eccesso di cibo può renderti sia molto pieno che assonnato. Perché causare sonnolenza? Perché per digerire tutto quel cibo, anche il corpo ha bisogno di più energia. Questo ovviamente può far sentire il tuo corpo stanco e assonnato.

4. Bere abbastanza acqua

Assicurati di bere abbastanza acqua durante i pasti. L'acqua può idratare il tuo corpo, così eviti stanchezza, difficoltà di concentrazione e sonnolenza. Ricorda, tutti gli organi del tuo corpo hanno bisogno di acqua per svolgere le loro funzioni.