4 Sane alternative al caffè al mattino & bull; ciao sano

Sei una di quelle persone che non possono iniziare la propria attività senza bere il caffè? Se è così, potresti già essere dipendente dal caffè. Si dice che il caffè aiuti una persona a "svegliarsi" veramente al mattino a causa della caffeina che contiene. La caffeina è uno stimolante che agisce per influenzare il lavoro del cervello e del sistema nervoso. In piccole quantità, la caffeina può far sentire una persona più riposata, vigile e concentrata. In grandi quantità, la caffeina può causare un eccessivo nervosismo a disturbi del sonno.

Perché non dovresti bere il caffè la mattina?

Al mattino si scopre che in realtà non è il momento giusto per consumare il caffè, questo è legato alla produzione dell'ormone cortisolo che tende ad essere elevato al mattino. L'ormone cortisolo svolge un ruolo nella risposta allo stress e ai bassi livelli di zucchero nel sangue. Se consumi caffeina quando l'ormone cortisolo è alto, la caffeina può influenzare la produzione di questo ormone. Quindi, il tuo corpo produrrà meno cortisolo e indurrà il corpo a fare affidamento sulla caffeina. Questo è anche il motivo per cui qualcuno è dipendente dalla caffeina, perché la caffeina sembra sostituire il lavoro dell'ormone più naturale cortisolo quando ti "svegli" la mattina.

Qual è il limite massimo di caffeina in un giorno?

Il modo in cui il tuo corpo reagisce alla caffeina e quanto limiti l'assunzione giornaliera di caffeina varia da persona a persona, a seconda del tuo peso, del metabolismo, della salute del corpo e della frequenza con cui il tuo corpo riceve regolarmente l'assunzione di caffeina. Ma di solito, il limite del consumo di caffeina al giorno che è ancora classificato come normale è di 400 mg. In confronto, una porzione di caffè espresso o latte può contenere fino a 200 mg di caffeina, mentre il caffè istantaneo ha un contenuto di caffeina fino a 100 mg per porzione.

In che modo la caffeina influisce sul corpo?

La caffeina funziona più o meno come l'ormone surrenale. Quando proviamo paura o stress, le ghiandole surrenali, che si trovano vicino ai reni, rilasciano l'ormone surrenale direttamente nei vasi sanguigni. Il risultato di questo rilascio dell'ormone surrenale è un aumento improvviso ma temporaneo della respirazione, della frequenza cardiaca e dei picchi di energia.

Come con altri componenti stimolanti, puoi sperimentare limiti di tolleranza maggiori per la caffeina. Ciò significa che nel tempo avrai bisogno di quantità crescenti di caffeina per ottenere lo stesso effetto. Nel tempo, il tuo corpo diventa dipendente dalla caffeina per funzionare in modo ottimale. Una delle cose che rende difficile allontanarsi dalla dipendenza da caffeina è dovuta all'abitudine, ad esempio, sei abituato a consumare caffè ogni mattina prima di fare attività in modo da sentirti incompleto e incapace di funzionare in modo ottimale prima di consumare il caffè.

Un'alternativa al caffè al mattino

Per evitare un aumento dei limiti di tolleranza alla caffeina e la dipendenza dal caffè, ci sono diverse alternative che puoi consumare per sostituire il tuo caffè al mattino:

Tè verde

Oltre al caffè, il tè è anche una fonte di caffeina. A seconda del tipo di tè e di come viene preparato, la quantità di caffeina nel tè varia da 30 a 100 mg per porzione. Il tè verde è un tipo di tè che contiene caffeina, i livelli di caffeina non sono certamente tanto nel caffè, ma sufficienti per farti sentire riposato al mattino senza avere effetti collaterali come il caffè. Non solo caffeina, il tè verde è anche noto per i suoi vari benefici per la salute. Uno di questi è il contenuto di catechina nel tè verde che funziona come antiossidante e funziona per prevenire varie malattie.

Acqua infusa

Se non hai mai provato l'acqua infusa, questa è la tua occasione per includere questa bevanda lievitante nel menu della colazione. Puoi mescolare limone, foglie di menta e cetriolo in una bottiglia d'acqua e berla quando ti svegli. Il suo gusto fresco e leggermente aspro può svegliarti tanto quanto il caffè. Se vuoi una bevanda calda, puoi mescolare il succo di limone con un bicchiere di acqua tiepida.

Mela

Potresti aver sentito che una mela può sostituire il tuo caffè al mattino. Questo non è correlato ai livelli di caffeina, perché le mele stesse non contengono caffeina. Ma il contenuto di zucchero nelle mele ha portato alla teoria che le mele possano sostituire il caffè. Uno dei motivi per cui il caffè può aiutarti a funzionare in modo ottimale al mattino è il suo contenuto di zucchero. Non solo la caffeina stimola il sistema nervoso, lo zucchero che di solito aggiungi al caffè svolge un ruolo nell'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, lasciandoti riposato e concentrato. Come già sapete, bassi livelli di zucchero nel sangue possono far sentire una persona svenire e avere difficoltà a concentrarsi.

Se sei abituato a usare un cucchiaio di zucchero semolato per la tua tazza di caffè, una piccola mela ha lo stesso contenuto di zucchero. La differenza è la velocità con cui lo zucchero può essere utilizzato dal corpo. Lo zucchero che proviene dallo zucchero semolato viene assorbito dal corpo più rapidamente in modo che ti dia una rapida iniezione di energia ma si esaurisca rapidamente. Mentre lo zucchero nelle mele lavora lentamente.

Zenzero

Una tazza di zenzero caldo al mattino può avere lo stesso effetto di una tazza di caffè, oltre ai suoi benefici per la salute dell'apparato digerente, è necessario considerare di sostituire il caffè con lo zenzero. Alleviare i dolori di stomaco, ridurre il gonfiore, prevenire il raffreddore e migliorare il tuo umore sono alcuni dei benefici dello zenzero. Il suo aroma caratteristico e tende ad essere forte può anche svegliarti così come il caffè. Se non sei abituato a consumare lo zenzero, puoi provare il tè allo zenzero che ora è ampiamente venduto sul mercato.