Sommario:
- Le ragioni ei benefici del calcio devono essere consumati durante l'IMR
- 1. Rafforza le ossa anche se non sono molto attive
- 2. Evita il corpo dall'osteoporosi
- 3. Mantenere la resistenza
- 4. Controllo della pressione sanguigna
- Sii prudente quando prendi integratori di calcio
Durante il periodo di adattamento alle nuove abitudini (IMR), il corpo ha ancora bisogno di un'alimentazione equilibrata per combattere le malattie. La nutrizione gioca un ruolo importante per aumentare la resistenza. Uno di questi, il consumo di calcio è utile per migliorare la salute generale del corpo.
Le ragioni ei benefici del calcio devono essere consumati durante l'IMR
Non dimenticare di includere cibi che contengono calcio ogni giorno. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia di mangiare cibi nutrienti equilibrati nel bel mezzo della pandemia COVID-19. Uno dei minerali che devono ancora essere consumati è il calcio.
Il calcio gioca sicuramente un ruolo importante per la salute di tutti. Ecco alcune fonti alimentari di calcio che puoi consumare:
- Latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari
- Verdure a foglia verde: broccoli, cavoli, gombo, spinaci
- tofu
- Noccioline
- Sardine
- Latte di soia
- Integratore di calcio
Allora, quali sono i vantaggi e l'importanza del consumo di calcio nell'IMR? Scopri la risposta qui sotto.
1. Rafforza le ossa anche se non sono molto attive
Nel periodo di adattamento alle nuove abitudini, il governo raccomanda ancora alle persone di rimanere a casa se non c'è bisogno urgente di viaggiare. Il solo fatto di svolgere attività a casa, come lavorare e fare affari, a volte ci fa fare raramente attività fisiche.
Nonostante l'ottimizzazione del tempo in cui ci esercitiamo a casa, abbiamo bisogno di mantenere ossa sane durante la pandemia COVID-19. Il consumo di calcio ha benefici nel rafforzare e mantenere la forza ossea. Le ossa forti non sono certo facilmente fragili e ti supportano in altre attività fisiche.
Non dimenticare di prestare attenzione alla tua dose giornaliera di calcio. Uomini e donne di età compresa tra 19 e 50 anni necessitano di almeno 1000 mg di calcio ogni giorno. Nel frattempo, uomini e donne di età pari o superiore a 51 anni necessitano di un'assunzione giornaliera di calcio da 1000 a 1200 mg.
2. Evita il corpo dall'osteoporosi
Quando il corpo è carente di calcio per lungo tempo, il rischio di osteoporosi può essere in agguato. Il consumo di calcio ogni giorno può fornire benefici nel mantenimento della densità ossea.
Non solo, invecchiando, la massa ossea di una persona diminuirà. Anche se questo è un processo naturale del corpo, dobbiamo comunque prenderci cura della sua salute. Se lasciato deselezionato, potrebbe essere l'osteoporosi in un secondo momento.
Pertanto, è necessario consumare calcio ogni giorno per proteggere la densità ossea. Compreso in questo periodo AKB. Il vantaggio a lungo termine del consumo di calcio è che riduce il rischio di osteoporosi in futuro. Non dimenticare di prendere il sole ogni mattina, in modo che la vitamina D del sole mattutino possa aiutare l'assorbimento del calcio nel corpo in modo più ottimale.
3. Mantenere la resistenza
Oltre all'assunzione di cibo, il calcio può essere ottenuto anche dagli integratori. Scegli un integratore di calcio in grado di mantenere la resistenza complessiva del corpo. Puoi scegliere un integratore di calcio che contenga contemporaneamente vitamina C sotto forma di Ester C e vitamina D3, perché ha benefici sinergici per l'organismo.
L'Ester C può proteggere il corpo dalle malattie infettive attivando le cellule immunitarie per combattere l'infiammazione. Questa forma di vitamina C può anche proteggere il sistema respiratorio e il corpo nel suo insieme. Nel frattempo, la vitamina D3 ha un vantaggio continuo con il calcio nel rafforzare le ossa. La vitamina D è utile anche per aumentare la risposta del sistema immunitario e migliorare la funzione delle cellule immunitarie del corpo.
Pertanto, è meglio considerare il consumo di integratori di calcio che vengono aggiunti con il contenuto di Ester C e vitamina D3 in modo che il corpo ottenga i benefici complessivi.
4. Controllo della pressione sanguigna
Il consumo di calcio contribuisce anche ai benefici nel controllo della pressione sanguigna. Questo minerale può aiutare a flettere i vasi sanguigni. Il calcio aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e irrigidirsi quando necessario.
Ricerca da Database Cochrane di revisioni sistematiche detto, il calcio può bilanciare la pressione sanguigna sia negli uomini che nelle donne. Con una nota, il calcio viene consumato secondo il dosaggio raccomandato, che è di 1000 mg.
Il corpo che si muove raramente ha il rischio di ipertensione. Pertanto, è necessario assistere con l'assunzione di calcio durante il periodo IMR per mantenere la pressione sanguigna normale.
Sii prudente quando prendi integratori di calcio
Sai già che la dose normale per l'assunzione di integratori di calcio è di almeno 1000 mg. Puoi anche assumere integratori di calcio biologico che contengono vitamine essenziali, come l'estere C e la vitamina D3.
Naturalmente, questi integratori sono sicuri per il consumo a lungo termine fintanto che si seguono le regole di utilizzo, in modo che il consumo di calcio possa trarre benefici che fanno bene al corpo. Inoltre, anche il contenuto di Ester C negli integratori è sicuro per il consumo perché questa forma di vitamina C è sicura per lo stomaco.
Non dimenticare di rimanere fisicamente attivo per almeno 30 minuti ogni giorno durante l'IMR. Puoi anche esercitarti al sole del mattino in modo che il calcio venga assorbito in modo ottimale dal corpo.
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