Casa Blog 3 ricette dietetiche Dash per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo
3 ricette dietetiche Dash per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo

3 ricette dietetiche Dash per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo

Sommario:

Anonim

L'ipertensione (pressione alta) e le malattie cardiache possono effettivamente essere controllate mangiando cibi sani. Applicare una dieta sana ogni giorno può anche indurti a mangiare cibi sani più regolarmente e alla fine diventare un'abitudine.

Quindi, per aiutare a massimizzare la prevenzione del rischio di malattie cardiache e ipertensione, che possono essere presenti in qualsiasi momento. È una buona idea provare a seguire una dieta sana dalla dieta DASH. Cos'è la dieta DASH? Esistono ricette dietetiche DASH facili che puoi provare a casa?

Cos'è la dieta DASH?

La dieta DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. Questa è una dieta sana che si ritiene aiuti a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo alto.

La dieta DASH è la stessa di qualsiasi altra dieta sana. Questa dieta ha alcuni vantaggi. Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, questa dieta viene utilizzata anche per ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Questa dieta può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano senza determinate restrizioni dietetiche.

Quando segui la dieta DASH, mangerai più frutta e verdura, combinate con cibi a basso contenuto di grassi del latte, carne magra, pollame, pesce, noci e semi.

La dieta DASH si concentra su grassi e colesterolo a basso contenuto di grassi saturi, ha alcune proteine ​​ed è ricco di vitamine, minerali e fibre. Se vuoi provare uno stile di vita sano dalla dieta DASH, proviamo alcune di queste semplici ricette dietetiche DASH.

Ricette dietetiche DASH per tutti i giorni

1. Frullato al cioccolato con banana e avocado per colazione

Materiale necessario:

  • 2 tazze di latte di soia aromatizzato alla vaniglia (opianura)
  • ½ pezzi di polpa di avocado
  • 1 banana media, sbucciata
  • ¼ di tazza di cacao amaro in polvere
  • 2 cucchiaini di zucchero (può essere sostituito con la stevia)

Come fare:

Unisci tutti gli ingredienti di cui sopra in un frullatore. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo e servi il prima possibile per una colazione veloce e salutare.

2. Insalata di pollo a pranzo

Fonte: Food Network

Questa ricetta dietetica DASH contiene le sostanze nutritive e le fibre contenute nelle verdure. Non dimenticare di aggiungere il contenuto nutrizionale delle proteine ​​del pollo. Ecco come preparare un'insalata di pollo sana per la ricetta della dieta DASH.

Materiale necessario:

  • 1 cucchiaino di pepe e sale
  • 3 cucchiaini di salsa di pesce
  • 4 once di petto di pollo senza pelle e disossato
  • 1 ciotola mescolare lattuga, pomodori, piselli, cavolo, fette di mela, cetriolo e carote

Come fare:

  • Per prima cosa, ricopri il petto di pollo con pepe e sale.
  • Infornare per 15-20 minuti a una temperatura di 80 gradi Celsius.
  • Fare un impasto per insalata con le verdure pulite e mescolate insieme.
  • Non dimenticare di mescolare anche la salsa di pesce per insaporire.
  • Dopodiché, adagia sopra la copertura del petto di pollo grigliato. Insalate facili e salutari sono pronte per essere gustate.

3. Broccoli per cena

Fonte: Platings & Pairings

Materiale necessario:

  • 500 grammi di gambi di broccoli grandi, tagliati a 5 cm
  • 4 cucchiai di olio d'oliva, diviso
  • 1/2 cucchiaino di sale, pepe e miscela di peperoncino in polvere
  • 1/4 cucchiaino di pepe nero appena macinato
  • 4 spicchi d'aglio, pelati e tritati

Come fare:

  • Prima di tutto preriscalda il forno a 230 gradi Celsius.
  • Prendi una ciotola grande, quindi prepara i broccoli pelati e lavati.
  • Mescolare i broccoli con 3 cucchiai di olio d'oliva, cospargere di sale, pepe, pepe e peperoncino.
  • Cuoci i broccoli per 15 minuti.
  • Successivamente, rimuovere e cospargere i broccoli con l'aglio tritato.
  • Cuoci il composto di broccoli per altri 10 minuti.
  • Broccoli è pronto per essere servito per cena.

Modi alternativi per preparare i broccoli arrostiti senza forno:

  • Riscalda il teflon antiaderente a fuoco medio.
  • Aggiungere i broccoli che sono stati ricoperti di olio d'oliva e spezie.
  • Mescolare il teflon fino a cottura leggermente, quindi spolverare con l'aglio tritato.
  • Mescolare tutti gli ingredienti nel Teflon fino a quando sarà uniformemente distribuito e spegnere il fuoco quando sarà cotto.
  • Broccoli pronti da servire.


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