Sommario:
- Cos'è la dieta DASH?
- Ricette dietetiche DASH per tutti i giorni
- 1. Frullato al cioccolato con banana e avocado per colazione
- 2. Insalata di pollo a pranzo
- 3. Broccoli per cena
L'ipertensione (pressione alta) e le malattie cardiache possono effettivamente essere controllate mangiando cibi sani. Applicare una dieta sana ogni giorno può anche indurti a mangiare cibi sani più regolarmente e alla fine diventare un'abitudine.
Quindi, per aiutare a massimizzare la prevenzione del rischio di malattie cardiache e ipertensione, che possono essere presenti in qualsiasi momento. È una buona idea provare a seguire una dieta sana dalla dieta DASH. Cos'è la dieta DASH? Esistono ricette dietetiche DASH facili che puoi provare a casa?
Cos'è la dieta DASH?
La dieta DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. Questa è una dieta sana che si ritiene aiuti a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo alto.
La dieta DASH è la stessa di qualsiasi altra dieta sana. Questa dieta ha alcuni vantaggi. Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, questa dieta viene utilizzata anche per ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Questa dieta può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano senza determinate restrizioni dietetiche.
Quando segui la dieta DASH, mangerai più frutta e verdura, combinate con cibi a basso contenuto di grassi del latte, carne magra, pollame, pesce, noci e semi.
La dieta DASH si concentra su grassi e colesterolo a basso contenuto di grassi saturi, ha alcune proteine ed è ricco di vitamine, minerali e fibre. Se vuoi provare uno stile di vita sano dalla dieta DASH, proviamo alcune di queste semplici ricette dietetiche DASH.
Ricette dietetiche DASH per tutti i giorni
1. Frullato al cioccolato con banana e avocado per colazione
Materiale necessario:
- 2 tazze di latte di soia aromatizzato alla vaniglia (opianura)
- ½ pezzi di polpa di avocado
- 1 banana media, sbucciata
- ¼ di tazza di cacao amaro in polvere
- 2 cucchiaini di zucchero (può essere sostituito con la stevia)
Come fare:
Unisci tutti gli ingredienti di cui sopra in un frullatore. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo e servi il prima possibile per una colazione veloce e salutare.
2. Insalata di pollo a pranzo
Fonte: Food Network
Questa ricetta dietetica DASH contiene le sostanze nutritive e le fibre contenute nelle verdure. Non dimenticare di aggiungere il contenuto nutrizionale delle proteine del pollo. Ecco come preparare un'insalata di pollo sana per la ricetta della dieta DASH.
Materiale necessario:
- 1 cucchiaino di pepe e sale
- 3 cucchiaini di salsa di pesce
- 4 once di petto di pollo senza pelle e disossato
- 1 ciotola mescolare lattuga, pomodori, piselli, cavolo, fette di mela, cetriolo e carote
Come fare:
- Per prima cosa, ricopri il petto di pollo con pepe e sale.
- Infornare per 15-20 minuti a una temperatura di 80 gradi Celsius.
- Fare un impasto per insalata con le verdure pulite e mescolate insieme.
- Non dimenticare di mescolare anche la salsa di pesce per insaporire.
- Dopodiché, adagia sopra la copertura del petto di pollo grigliato. Insalate facili e salutari sono pronte per essere gustate.
3. Broccoli per cena
Fonte: Platings & Pairings
Materiale necessario:
- 500 grammi di gambi di broccoli grandi, tagliati a 5 cm
- 4 cucchiai di olio d'oliva, diviso
- 1/2 cucchiaino di sale, pepe e miscela di peperoncino in polvere
- 1/4 cucchiaino di pepe nero appena macinato
- 4 spicchi d'aglio, pelati e tritati
Come fare:
- Prima di tutto preriscalda il forno a 230 gradi Celsius.
- Prendi una ciotola grande, quindi prepara i broccoli pelati e lavati.
- Mescolare i broccoli con 3 cucchiai di olio d'oliva, cospargere di sale, pepe, pepe e peperoncino.
- Cuoci i broccoli per 15 minuti.
- Successivamente, rimuovere e cospargere i broccoli con l'aglio tritato.
- Cuoci il composto di broccoli per altri 10 minuti.
- Broccoli è pronto per essere servito per cena.
Modi alternativi per preparare i broccoli arrostiti senza forno:
- Riscalda il teflon antiaderente a fuoco medio.
- Aggiungere i broccoli che sono stati ricoperti di olio d'oliva e spezie.
- Mescolare il teflon fino a cottura leggermente, quindi spolverare con l'aglio tritato.
- Mescolare tutti gli ingredienti nel Teflon fino a quando sarà uniformemente distribuito e spegnere il fuoco quando sarà cotto.
- Broccoli pronti da servire.
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