Sommario:
La secchezza degli occhi può essere causata da una varietà di cose, dai cambiamenti ormonali all'uso di alcuni cosmetici. Esistono molti modi per affrontare la secchezza degli occhi, uno dei quali è mangiare diversi cibi che contengono determinate vitamine e sostanze nutritive. Quindi quali nutrienti possono aiutare a curare gli occhi asciutti?
La migliore nutrizione per curare gli occhi asciutti
Gli occhi asciutti sono caratterizzati da prurito, arrossamento degli occhi, muco nella zona degli occhi, occhi stanchi e visione offuscata.
Puoi superare questa condizione dell'occhio secco modificando le tue scelte nutrizionali con alimenti che contengono le seguenti vitamine e sostanze nutritive.
1. Vitamina A
La secchezza degli occhi può essere associata a una carenza di vitamina A. Questa mancanza di vitamina A è principalmente dovuta a un'assunzione insufficiente di fonti di vitamina A.
Fondamentalmente, la nutrizione a base di vitamina A ha un ruolo importante nel mantenimento della salute degli occhi in modo che non si secchi. Il fabbisogno di vitamina A che dovrebbe essere soddisfatto in un giorno è di circa 600 mcg.
Rilassati, non hai bisogno di assumere integratori di vitamina A se il tuo apporto è ritenuto sufficiente a soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina A. Puoi fare affidamento su diversi tipi di alimenti che contengono vitamina A come uova, latte, broccoli, carote, vari tipi di verdure a foglia verde e frutta.
2. Vitamina D
Un nuovo studio ha dimostrato che la carenza di vitamina D è associata a condizioni di secchezza oculare. La vitamina D è associata agli occhi asciutti perché ha un ruolo nella prevenzione dell'infiammazione o dell'infezione.
La ricerca afferma che questo tipo di vitamina liposolubile può prevenire la secchezza degli occhi stimolando la produzione di lacrime e impedendo agli occhi di infiammarsi.
Il fabbisogno di vitamina D che devi soddisfare in un giorno è fino a 20 mcg. Non è necessario assumere integratori se si mangiano cibi ad alto contenuto di vitamina D, come latte, manzo, pollo. Inoltre, puoi anche assumere vitamina D se esposto alla luce solare.
3. Omega 3
Questi buoni acidi grassi non sono solo salutari per il tuo cuore ma anche per i tuoi occhi asciutti. L'American Academy of Ophthalmology afferma che gli occhi asciutti possono anche essere causati da una mancanza di assunzione di omega-3 nella dieta.
Diversi studi hanno anche dimostrato che gli omega 3 possono prevenire e curare le condizioni dell'occhio secco. In uno studio è stato affermato che gli omega 3 aiutano a far circolare il fluido nella zona degli occhi in modo che gli occhi non si secchino a causa della mancanza di liquidi.
Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, l'assunzione di acidi grassi omega-3, sia dal cibo che dagli integratori, non dovrebbe superare i 3 grammi al giorno. Alimenti che contengono acidi grassi omega 3, ovvero vari tipi di pesce di mare come sardine, tonno e salmone.
