Le donne incinte sono pigre per muoversi? ecco 3 problemi di salute e le loro complicazioni

Durante la gravidanza, di solito ridurrai gradualmente varie attività e attività. In effetti, troppa attività durante la gravidanza può mettere in pericolo la salute tua e del tuo piccolo nel grembo materno. Tuttavia, in effetti, le donne incinte che sono pigre a muoversi sono anche a rischio di avere vari problemi di salute, sai.

Di conseguenza, se le donne incinte sono pigre per muoversi

Anche se non possono svolgere lavori pesanti, ciò non significa che le donne incinte possano essere pigre nel muoversi. Durante la gravidanza, l'assunzione di cibo aumenterà perché il bambino nell'utero ha bisogno di nutrienti per svilupparsi. L'aumento dell'assunzione di cibo e la presenza di un feto nello stomaco, fanno ingrassare la madre.

Se l'aumento di peso non è bilanciato con l'attività fisica, aumenterà il rischio di varie malattie, come ad esempio:

1. Diabete gestazionale

Il diabete gestazionale è il diabete che si manifesta durante la gravidanza. Si sa che circa 3 donne incinte su 5 hanno questa condizione, anche se non hanno mai avuto il diabete prima. Per questo, le donne incinte devono essere in grado di continuare a controllare i loro livelli di zucchero nel sangue per rimanere normali.

Quando mangi, il tuo corpo scompone i carboidrati dal cibo in zucchero (glucosio). Questo glucosio sarà trasportato dal flusso sanguigno e in tutte le cellule come energia. Ebbene, il trasferimento del glucosio alle cellule richiede insulina in modo che i livelli di zucchero rimangano normali.

Tuttavia, durante la gravidanza la placenta rilascia ormoni della crescita, alcuni dei quali possono interferire con la funzione dell'insulina nella regolazione della glicemia. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno e può verificarsi il diabete gestazionale.

Oltre agli ormoni durante la gravidanza, un altro fattore che aumenta il diabete durante la gravidanza è il sovrappeso. Se le donne incinte sono pigre nei movimenti, il loro peso corporeo aumenterà e la funzione dell'insulina sarà compromessa.

2. Depressione

Uno studio condotto dal dott. Nithya Sukumar dell'Università di Warwick ha trovato un'associazione tra gravidanza e depressione e abitudini di seduta prolungate.

Il team di ricerca ha collaborato con il George Eliot Hospital NHS Trust in Inghilterra e ha scoperto che i sintomi depressivi sono più inclini a manifestarsi nelle donne in gravidanza che sono pigre a muoversi, ovvero spesso sedersi e sdraiarsi per molto tempo.

Il movimento pigro può causare ansia e stress alle donne incinte. Ad esempio, pensa a come procede il travaglio, sentirsi soli e aumentare di peso. La depressione durante la gravidanza non è solo dannosa per la salute del corpo della madre, ma interrompe anche lo sviluppo del bambino nel grembo materno.

I sintomi depressivi durante la gravidanza non sono molto diversi dalla depressione ordinaria. Generalmente, questa condizione causa diversi sintomi che durano per 2 settimane o più, come ad esempio:

Continua a sentirti triste, colpevole e inutile
Difficoltà a concentrarsi e perdere interesse per le attività che normalmente ti piacciono
Avere pensieri di voler porre fine alla tua vita
Difficoltà a dormire o dormire troppo

3 alta pressione sanguigna (ipertensione)

La pressione sanguigna normale nelle donne in gravidanza è inferiore a 120/80 mm Hg. Se la pressione sanguigna è intorno a 140/90 mm Hg o più, può essere considerata ipertensione. La condizione di solito non causa alcun sintomo e viene riconosciuta solo quando si misura la pressione sanguigna.

Il volume del sangue durante la gravidanza aumenterà fino al 45 percento. La maggiore quantità di sangue deve essere inevitabilmente pompata dal cuore in tutto il corpo. Ciò fa sì che il ventricolo sinistro (lato sinistro del cuore) diventi più spesso e più grande perché deve lavorare sodo per pompare sangue extra. Questa condizione può rendere le donne incinte inclini all'ipertensione.

Ebbene, per le donne incinte che sono pigre a muoversi, la pressione sanguigna può aumentare e peggiorare l'ipertensione. Perché? Il movimento pigro può far diventare incontrollabile l'aumento di peso. Questa condizione può aumentare il flusso sanguigno nel tessuto in modo che la pressione sanguigna aumenti.

Esistono diversi tipi di ipertensione durante la gravidanza, vale a dire:

1. Ipertensione cronica

Questa condizione di solito si verifica perché una donna ha già l'ipertensione prima della gravidanza. Il medico farà una diagnosi di ipertensione cronica nelle donne in gravidanza, se questa condizione si verifica nelle prime 20 settimane di gravidanza. Di solito, il medico ti darà un farmaco sicuro per tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

2. Ipertensione gestazionale

Questa condizione di solito si sviluppa dopo che la gravidanza è passata la 20a settimana. Fortunatamente, questa condizione può essere curata dopo che la madre incinta ha partorito il bambino.

Complicazioni se le donne incinte sono pigre a muoversi

La salute del feto dipende molto dalla madre. Se la madre è sana, anche il feto sarà sano. Ebbene, cosa succede se le donne incinte sono pigre a muoversi? Certamente avrà un impatto negativo e minaccerà la salute e la sicurezza del feto.

Complicazioni che si verificano se le donne incinte hanno l'abitudine di essere pigre per muoversi.

Complicazioni del diabete gestazionale nelle donne in gravidanza

Lo zucchero nel sangue che non è ben controllato nelle donne in gravidanza con diabete gestazionale causerà diversi problemi, tra cui:

Il peso alla nascita del bambino è abbastanza grande

Ciò renderà difficile per la madre durante il parto. Se forzato, può verificarsi il rischio di danni ai nervi dovuti alla pressione sulla zona della spalla. Per questo motivo, l'equipe medica consiglierà alle donne in gravidanza di partorire il loro bambino con taglio cesareo.

Preeclampsia

Se le donne incinte hanno ipertensione e diabete gestazionale, il rischio di preeclampsia sarà ancora maggiore. Ciò fa sì che i bambini nati prematuramente e le donne incinte sperimentino convulsioni o ictus durante il parto.

Ipoglicemia

Il diabete gestazionale incontrollato può causare ipoglicemia dopo il parto. Ciò richiede che il bambino venga monitorato per la glicemia per diverse ore dopo la nascita.

Complicazioni della depressione nelle donne in gravidanza

La depressione non trattata durante la gravidanza rappresenta un rischio potenzialmente pericoloso sia per la madre che per il feto. Questa condizione può causare bambini nati prematuramente, bambini nati con basso peso alla nascita o ancora nati con problemi di sviluppo.

Peggio ancora, le donne incinte con depressione possono anche fare cose che mettono in pericolo se stesse commettendo tentativi di suicidio.

Se la depressione persiste dopo il parto, anche lo sviluppo del bambino sarà compromesso. Il bambino diventerà più impulsivo, meno cognitivo, più emotivo. è difficile interagire bene con i dama.

Complicazioni di ipertensione nelle donne in gravidanza

L'ipertensione durante la gravidanza che non viene trattata e le abitudini sedentarie che non vengono eliminate causeranno complicazioni, tra cui:

Preeclampsia

Questa condizione può causare gravi danni agli organi vitali, come il cervello e i reni. La preeclampsia, nota anche come tossiemia, può causare convulsioni. Se non trattata immediatamente, sarà fatale. I sintomi della preeclampsia che possono verificarsi nelle donne in gravidanza includono:

Il viso e le mani sono gonfiati in modo anomalo
Continua ad avere mal di testa e disturbi della vista
Dolore addominale superiore insieme a nausea e vomito
Respirazione difficoltosa

Sindrome di HELLP

La sindrome HELLP descrive una varietà di condizioni, come emolisi, aumento degli enzimi epatici e bassa conta piastrinica. Questa condizione è molto grave e pericolosa per la vita. Questo può accadere se la preeclampsia non viene trattata immediatamente.

Altre complicazioni

L'ipertensione non è solo pericolosa per la madre, ma anche il tasso di crescita fetale può essere disturbato. Questa condizione può far nascere bambini con basso peso alla nascita, anche con altre complicazioni, come:

Distacco della placenta: la placenta si distacca prematuramente dall'utero, interrompendo l'afflusso di sangue e sostanze nutritive al bambino
Taglio cesareo e parto prematuro: affinché la madre e il feto sopravvivano, il bambino nascerà prematuramente con taglio cesareo.

Suggerimenti per le donne incinte in modo che non siano pigre a muoversi

Un modo semplice per assicurarti che il tuo corpo rimanga attivo durante la gravidanza è fare esercizio. Questo esercizio fisico ti aiuta a controllare il tuo peso, rafforzare i muscoli del corpo che sono allungati a causa della presenza di un feto e facilitare il processo del travaglio. Quindi, non fare della gravidanza o della paura di abortire una scusa per evitare l'esercizio.

Prima di svolgere questa attività fisica, dai sempre la priorità alla consultazione di un ginecologo. Quindi, applica alcuni di questi suggerimenti per mantenere l'esercizio sicuro, come ad esempio:

1. Selezionare il tipo di esercizio appropriato

I tipi di esercizio più consigliati per le donne incinte sono lo yoga, la camminata veloce, il nuoto e la danza. È meglio evitare sport come il ciclismo, l'equitazione o gli sport che ti fanno sdraiare sulla schiena per lunghi periodi di tempo.

2. Non esercitarti da solo

Gli sport sono soggetti a lesioni. Affinché ciò non accada, è meglio chiedere al tuo partner o membro della famiglia di accompagnarti, prendersi cura e supervisionarti.

3. Fermati quando sei stanco

Anche se è salutare, non esagerare. Se nel mezzo dell'esercizio il tuo respiro inizia a sussultare, fai una pausa.

4. Evita l'esercizio fisico intenso

Se inizi a fare esercizio, esegui questo esercizio per 15 minuti 3 volte a settimana per 2 settimane, dopodiché la durata può essere aumentata a 30 minuti.

5. Fabbisogno inadeguato di liquidi corporei

Durante l'allenamento, non dimenticare di portare acqua potabile di riserva. Questo ti evita la sete o la disidratazione. Evita di fare esercizio durante il giorno perché ti stanchi facilmente. Fallo in casa, se vuoi fare esercizio durante il giorno.

6. Riscaldati

Molti saltano le sessioni di riscaldamento prima dell'allenamento, anche se questo è importante per prevenire infortuni legati allo sport. Il riscaldamento rende anche i muscoli del corpo meno "scioccati" durante l'esercizio in modo che i muscoli siano più flessibili.

Movimenti di esercizio consigliati per le donne in gravidanza

Fonte: incinta Mama Baby Life

Oltre a camminare, nuotare o ballare, puoi anche eseguire alcuni movimenti di esercizio ideali per le donne incinte. Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli e le articolazioni, migliorare la circolazione e alleviare il mal di schiena e la lombalgia durante la gravidanza. Per non sbagliare, segui i movimenti degli esercizi durante la gravidanza e come praticarli di seguito.

1. Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Man mano che il nascituro invecchia, la pressione sui muscoli nella parte bassa della schiena aumenterà. Questo spesso causa mal di schiena. Oltre a impedirti di muoverti pigro, questo esercizio può rafforzare i muscoli addominali. Per dimostrarlo, segui i passaggi, ad esempio:

Posiziona il tuo corpo a quattro zampe; ginocchia e mani appoggiate a terra per sostenere il corpo. Quando esegui questa posizione, tieni la schiena dritta.
Quindi, solleva la schiena - verso il soffitto - per tirare i muscoli addominali. Lascia che la testa si rilassi di fronte.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassa i muscoli addominali riallineando la schiena.
Ripeti questo movimento 10 volte. Se ti senti a disagio o provi dolore, smetti di muoverti immediatamente.

2. Esercizi per il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è costituito da uno strato di muscoli che si estende dall'osso pubico all'estremità della colonna vertebrale. L'obiettivo di fare esercizi per il pavimento pelvico è rafforzare questi muscoli.

Se i muscoli della zona pelvica sono deboli, è facile urinare. Ad esempio, quando si tossisce, si pulisce o si è tesi. Se continua a indebolirsi, l'incontinenza urinaria può continuare dopo il parto. Ciò significa che avrai difficoltà a trattenere o controllare l'escrezione di urina.

Per dimostrare questo esercizio, segui questi passaggi:

Posiziona il tuo corpo disteso sul pavimento con le mani lungo i fianchi.
Quindi, piega le ginocchia e lascia i palmi appoggiati sul pavimento
Quindi sollevare leggermente verso l'alto la zona lombare (intorno allo stomaco), mantenere questo movimento per 4 secondi e abbassarlo lentamente.
Fai questo movimento 10 volte.

In questo modo previeni anche l'affaticamento durante la gravidanza

Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali e il processo di sviluppo del bambino nell'utero faranno sicuramente lavorare il tuo corpo due volte più duramente. Questo è il motivo per cui ti stanchi facilmente durante la gravidanza.

Anche così, non dovresti essere pigro a muoverti. Bene, ecco i modi per prevenire l'affaticamento durante la gravidanza che puoi fare:

Ottieni abbastanza bisogni nutrizionali

Oltre a sostenere la crescita del feto, i cibi nutrienti forniscono anche energia al tuo corpo. Garantire l'assunzione giornaliera di calorie, ferro e proteine. Non dimenticare di rimanere idratato ogni giorno bevendo acqua, mangiando zuppe o bevendo succhi.

Abbastanza riposo

La chiave per prevenire l'affaticamento è dormire a sufficienza. Puoi farlo dormendo presto e prendendoti del tempo per fare un sonnellino. Evita di bere troppa acqua prima di coricarti perché rischi di andare avanti e indietro in bagno. Questo può disturbare il sonno e stancare il tuo corpo il giorno successivo.

Riorganizza il programma delle attività

Il corpo che si stanca velocemente non ti permette di svolgere le tue solite attività. Quindi, prova a riorganizzare il programma delle attività ogni giorno. Riduci le varie attività che consumano molta energia o fanno lavori pesanti. Se non puoi, finisci il lavoro lentamente e non in fretta.