3 passaggi per proteggere la famiglia per prevenire il diabete precocemente

Una delle prime misure di prevenzione del diabete è adottare uno stile di vita sano. Anche questo deve essere applicato a partire dall'ambito più vicino come la famiglia. Non c'è niente di sbagliato nell'iniziare a insegnare e ad applicare uno stile di vita sano in famiglia come passo per prevenire il diabete fin dalla tenera età. Cosa si può fare?

Passaggi per prevenire il diabete

Citato dalla pagina health.harvard.edu, l'adozione di uno stile di vita e di una dieta sani può effettivamente prevenire il prediabete al diabete di tipo 2. Questa affermazione si basa sulla ricerca medica degli ultimi 20 anni.

L'impatto di uno stile di vita sano influisce positivamente anche sulla felicità e sulla qualità della vita. Pertanto, è necessario cambiare immediatamente e iniziare a fare cose che possono rendere la vita più sana in modo che ovviamente sia tenuto lontano da vari tipi di malattie.

Soprattutto nel tentativo di prevenire il diabete fin dalla tenera età, puoi seguire alcune delle seguenti abitudini di vita salutari.

Fare attivamente attività fisiche ed esercizi

Ci sono vari benefici per la salute quando tu e la tua famiglia fate regolarmente attività fisiche o esercizi. Secondo la Mayo Clinic, ecco i vantaggi per aiutare a prevenire il diabete:

Mantieni il peso corporeo ideale
Controllare e mantenere la stabilità della glicemia

Rendi l'esercizio una routine ogni giorno. Quando sarà diventata un'abitudine, tu e la tua famiglia non avrete difficoltà a portarla a termine.

Controlla e monitora regolarmente la glicemia

La glicemia può essere controllata indipendentemente o con l'aiuto di un medico. Il controllo della glicemia può fornire informazioni importanti e include passaggi per prevenire precocemente il diabete.

Fare un controllo della glicemia può aiutarti:

Identifica se il livello di zucchero nel sangue è alto o basso
Scopri se la dieta e l'esercizio fisico hanno un effetto sui livelli di zucchero
Comprendi l'effetto di altri fattori come la malattia o lo stress sui livelli di zucchero nel sangue

Un livello elevato di zucchero nel sangue si chiama iperglicemia e viceversa, se mostra un numero basso si chiama ipoglicemia.

L'iperglicemia è solitamente caratterizzata da un livello di zucchero che mostra una cifra di 200 milligrammi per decilitro (mg / dL) di zucchero nel sangue in qualsiasi momento e l'ipoglicemia è caratterizzata da un numero di circa 70 mg / dL verso il basso a seconda delle condizioni del corpo.

Il modo migliore per scoprire il livello di zucchero, ovviamente, è con l'aiuto di un medico. Riceverai una diagnosi più accurata e un aiuto nei passaggi per prevenire o curare il diabete.

Conoscendo il tuo livello di zucchero, puoi utilizzare i risultati del test come riferimento o descrizione del tuo stile di vita che hai vissuto finora. Se la glicemia è alta, è meglio iniziare a cambiare immediatamente le abitudini o lo stile di vita per te o per i tuoi familiari.

Cominciate a organizzare e concordare insieme una dieta sana

Per contribuire a rendere più facile l'adozione di uno stile di vita e di una dieta sani, puoi iniziare con la tua famiglia. Adottando una dieta sana ogni giorno, anche se potresti dover mangiare fuori, il menu che scegli non sarà arbitrario.

Quando si tratta di adattare la propria dieta, è necessario considerare diverse cose per prevenire il diabete. Puoi seguire i seguenti suggerimenti e applicarli a ogni pasto:

Ridurre l'assunzione di zucchero e fast food
Passa a prodotti integrali raffinati
Aumenta l'assunzione di fibre
Espanditi per mangiare frutta e verdura
Controllare il consumo di carne e le sue preparazioni
Scegli fonti di grassi migliori, come pesce o cereali integrali

Non solo per proteggere le famiglie dal diabete, i tre passaggi di cui sopra possono essere adottati anche per le famiglie che sono a rischio di diabete a causa di una storia ereditaria o addirittura sono diventate diabetiche (diabetici).

Per quanto riguarda i nutrienti o le sostanze nutritive che devono essere soddisfatte nel tentativo di proteggere dal diabete o per controllare il diabete, tra cui:

Fibra, per aiutare ad aumentare la risposta glicemica
Carboidrati complessi, per aiutare a controllare la glicemia
Acidi grassi monoinsaturi, per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache
Omega 3 e 6, come fonte di grassi sani
Vari tipi di vitamine e minerali per la salute e l'adeguatezza nutrizionale

Avere una dieta sana supportata da una varietà di fonti alimentari sopra può aiutarti a soddisfare queste esigenze.

Quando è difficile soddisfarlo, puoi aumentare il tuo apporto nutrizionale, ad esempio, dal latte a basso contenuto di zucchero che è completo ed equilibrato specifico per i diabetici.

Se un membro della famiglia ha il diabete, continua a sostenerlo in modo che voglia adottare uno stile di vita sano e puoi anche incoraggiare la famiglia a unirsi alla comunità in modo che possano condividere storie in modo che non si stressino facilmente.

Il diabete è una condizione di salute che non dovrebbe essere presa alla leggera. Migliora e continua ad essere entusiasta di vivere uno stile di vita sano in modo che i livelli di zucchero rimangano normali, lontano dai problemi di salute.