L'esercizio quotidiano è possibile con questi 3 tipi di esercizio

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti di attività fisica ad alta intensità ogni settimana. Anche se può sembrare molto tempo, puoi muoverti iniziando ogni giorno dividendo il tempo in sessioni brevi in modo da non doverti preoccupare di perdere i benefici dell'esercizio. Quindi, per quelli di voi che stanno solo programmando di iniziare una routine di esercizi, o per quelli di voi che vogliono mantenere la loro routine di esercizi, alcuni dei tipi di esercizio in questo articolo potrebbero essere un'opzione da fare ogni giorno.

Fare esercizio tutti i giorni non è impossibile, lo sai!

Per iniziare a fare esercizio ogni giorno, non hai davvero bisogno di piani stravaganti. Fondamentalmente, ci sono tre tipi di esercizi che puoi fare ogni giorno per mantenere il tuo corpo in forma. Devi solo fare …

1. Cardio

cardio è la forma più comune di esercizio per aiutarti a perdere peso perché è molto efficace nel bruciare i grassi. In effetti, gli studi hanno scoperto che maggiore è l'intensità cardio che fai, più calorie bruci.

L'esercizio cardio serve a rafforzare il muscolo cardiaco. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più sangue più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire alle cellule muscolari. Questo è ciò che consente alle cellule di bruciare più grassi durante l'esercizio ea riposo.

Ci sono molte scelte di esercizi cardio che puoi provare, ad esempio nuoto, camminata veloce, jogging, aerobica, ciclismo, kick boxing, o semplicemente andando su e giù per le scale. In sostanza, che sia a basso o alto impatto, tutti i tipi di cardio hanno un obiettivo in comune: farti muovere ogni giorno. Fai esercizi cardio almeno 3 volte a settimana con un tempo di esercizio intenso di 30-45 minuti per sessione.

2. Allenamento della forza

L'allenamento della forza non è solo per i bodybuilder. Il motivo è che questo esercizio è importante anche per tutti, di tutte le età.

L'allenamento della forza funziona per costruire e tonificare i muscoli in modo che possano supportare le tue attività quotidiane. Alcune opzioni di allenamento della forza che puoi fare a casa includono addominali, flessioni, trazioni, squat e affondi. Non solo, sollevare pesi usando manubri o manubri può anche essere un'altra opzione dall'allenamento della forza.

L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto gradualmente in modo che il tuo corpo possa adattarsi in modo ottimale. Fai questo esercizio due volte a settimana con un intervallo di almeno due giorni prima di ripetere l'allenamento della forza. Prima di iniziare questa sessione di allenamento, riscaldati per 5-10 minuti per evitare il rischio di lesioni.

3.Esercizi di flessibilità (flessibilità)

Oltre ai due esercizi già menzionati sopra, l'allenamento per la flessibilità dovrebbe idealmente essere incorporato nella tua routine di esercizi quotidiani.

La flessibilità, ovvero la flessibilità del corpo, è una parte importante del mantenimento della forma fisica del corpo in modo che continui a funzionare in modo ottimale. Un corpo flessibile può anche aiutarti a prevenire lesioni e persino a fungere da scudo protettivo contro molte condizioni fastidiose, come l'artrite e altri disturbi gravi.

Gli esercizi di flessibilità vengono eseguiti in modo che i muscoli articolari non siano rigidi e possano muoversi liberamente senza interferenze significative. Di solito, gli esercizi di flessibilità vengono eseguiti durante l'esecuzione allungamento (stretching) dopo l'esercizio, sia cardio che forza.

I movimenti di stretching possono essere eseguiti staticamente o dinamicamente. Lo stretching statico si concentra maggiormente sul trattenere i muscoli fino a quando non vengono contratti vicino alla loro gamma per 10-20 secondi. Mentre lo stretching dinamico viene eseguito con movimenti ripetitivi. Lo stretching statico sarà più efficace nel rilassare i muscoli, mentre lo stretching dinamico aiuta la flessibilità muscolare nell'esecuzione dei movimenti.