I 3 migliori tipi di esercizio riducono l'ansia e la depressione

Ci sono vari modi che puoi fare per alleviare l'ansia e la depressione, uno dei quali è l'esercizio. Quali tipi di esercizio possono ridurre l'ansia e la depressione?

In che modo l'esercizio riduce l'ansia e la depressione?

Quando qualcuno è depresso o si sente ansioso, l'esercizio può essere l'ultima scelta di attività che desidera svolgere. Tuttavia, l'esercizio basato sull'auto-motivazione può effettivamente fare una grande differenza.

Secondo quanto riferito dalla Mayo Clinic, una serie di studi ha dimostrato che l'esercizio offre buoni benefici per la salute, inclusa la salute mentale. Sebbene il legame tra esercizio fisico, ansia e depressione non sia chiaro, questa attività fisica può farti sentire meglio.

L'esercizio fisico regolare è considerato per aiutare a ridurre la depressione e i sentimenti di ansia per diversi motivi. In primo luogo, l'esercizio fisico può aiutare a rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche del cervello che possono migliorare l'umore.

In secondo luogo, l'esercizio fisico può anche liberare la mente dal sentirsi ansiosi e preoccupati. Pertanto, l'attività fisica può essere utilizzata per distogliere l'attenzione dai pensieri negativi che spesso sorgono durante i periodi di ansia e depressione.

Inoltre, i benefici psicologici che possono essere offerti da un regolare esercizio fisico non sono trascurabili, come ad esempio:

• aumentare la fiducia in se stessi affrontando le sfide dell'esercizio
• interagire più spesso con altre persone quando si fa esercizio in casa
• riduce il rischio di peggioramento dei sintomi della depressione o dell'ansia

Pertanto, potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare a fare esercizio regolarmente per alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.

Tipi di esercizio per ridurre la depressione e l'ansia

I benefici offerti dall'esercizio fisico regolare per ridurre i sintomi di depressione e ansia non possono essere messi in dubbio. Tuttavia, alcuni di voi potrebbero essere confusi sul tipo di esercizio da scegliere.

Ecco tre tipi di esercizi che possono aiutarti ad alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.

1. Corri

Uno sport che è considerato per aiutare a ridurre l'ansia e la depressione è la corsa. Perché correre?

Quando inizi a correre, il tuo corpo attraverserà un periodo di transizione. Il tuo respiro diventa più pesante e il tuo battito cardiaco può essere più veloce perché il sangue fornisce ossigeno al cervello e ai muscoli.

Dopodiché, il corpo rilascerà endorfine note anche come il corridore è alto, ovvero la sensazione che si prova dopo l'esercizio. Tuttavia, la sensazione di piacere dopo l'esercizio non proviene dalle endorfine.

I sentimenti di felicità dopo la corsa possono essere causati dagli endocannabinoidi, che sono sostanze biochimiche simili alla marijuana. Tuttavia, non devi preoccuparti perché questo composto può essere prodotto dall'organismo in modo naturale.

Gli endocannabinoidi prodotti nel flusso sanguigno possono muoversi facilmente attraverso la barriera cellulare che separa il sangue dal cervello. Di conseguenza, questi composti biochimici aumentano gli effetti psicoattivi a breve termine e provocano un senso di calma.

Pertanto, la corsa viene definita uno sport in grado di ridurre i sintomi di depressione e ansia anche se solo temporaneamente.

2. Yoga

Oltre alla corsa, un altro tipo di esercizio che si ritiene riduca l'ansia e la depressione è lo yoga.

Secondo quanto riportato da Harvard Health Publishing, sin dagli anni '70 lo yoga e la meditazione sono stati utilizzati come alternative per alleviare l'ansia e la depressione. Negli ultimi decenni, lo yoga è diventato molto popolare per molte ragioni.

Lo yoga offre un tipo di movimento abbastanza delicato e facile da essere piuttosto impegnativo e faticoso. I tipi di movimenti yoga possono essere selezionati in base alle capacità fisiche di ogni individuo.

Si dice anche che questo esercizio riduca l'impatto di un'eccessiva risposta allo stress della mente e del corpo. In generale, questa risposta allo stress può portare a sintomi peggiori di depressione e ansia.

Pertanto, lo yoga esiste come metodo per calmarti. Il motivo è che alcuni movimenti yoga possono essere utilizzati per ridurre la risposta del corpo allo stress, come ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il respiro ruggente.

3. Arrampicata

Trascorrere del tempo in mezzo a alberi rigogliosi e natura è un'ottima alternativa per mantenere la salute mentale. Tuttavia, cosa succede se approfitti di questi benefici mentre ti alleni per ridurre sia l'ansia che la depressione?

Ci sono molti tipi di sport che puoi fare nella natura. Uno che è abbastanza popolare è l'escursionismo. Questa dichiarazione è stata approvata dal dott. Aaron L. Baggish, giovane direttore del programma cardiovascolare presso Harvard Health.

Secondo il dott. Baggish, escursionismo o l'escursionismo è un modo abbastanza buono per mantenere il cuore sano, soprattutto se il sentiero copre le colline. In questo modo, il corpo costringe il cuore a correre più forte.

Nel frattempo, trascorrere del tempo in spazi verdi aperti, come foreste e parchi cittadini, può alleviare lo stress vissuto da qualcuno. Gli alpinisti potrebbero essere d'accordo sul fatto che c'è una sensazione di pace e calma che deriva dall'essere fuori e lontano da tutto.

Alcuni dei tipi di esercizio sopra indicati hanno dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione. Tuttavia, non dimenticare di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per determinare se fa bene o no.