3 tipi di nutrizione per aumentare di peso velocemente e toro; ciao sano

Molte persone stanno cercando di perdere peso, ma non pochi vogliono anche aumentare di peso. Forse sembra più facile ingrassare che perdere. Tuttavia, non è sempre così. Aumentare di peso può essere molto difficile per alcune persone che hanno mangiato molto ma non stanno neanche ingrassando.

Guadagnare peso non è solo fintanto che mangi molto e poi aumenterai di peso rapidamente. Devi anche prestare attenzione ai nutrienti che consumi durante il processo di aumento di peso. Allora quali sono i nutrienti necessari per aumentare di peso?

Aumentare l'apporto calorico è la chiave per aumentare di peso

Tutto ciò che deve essere fatto per aumentare di peso è aggiungere calorie al cibo. L'aggiunta di calorie deve essere eseguita gradualmente, ovvero 300-500 calorie al giorno. Se vuoi aumentare di peso velocemente, aggiungi 700-1.000 calorie al giorno.

Non sforzarti di aggiungere molte calorie in breve tempo, questo può potenzialmente causare problemi digestivi.

Ogni persona otterrà risultati diversi per ciascuna di queste aggiunte di calorie. Se non si verifica una variazione del peso corporeo in una settimana anche se sono state aggiunte calorie giornaliere, aggiungere altre 100-250 calorie e vedere i risultati alla fine della settimana.

Pertanto, preferibilmente all'inizio del tuo programma di aumento di peso, cerca di aumentare le tue 500 calorie al giorno. Se non funziona, aggiungi gradualmente più calorie fino a raggiungere 1.000 calorie.

L'aumento delle calorie farà cambiare la tua dieta, perché è per questo che l'aggiunta deve essere fatta gradualmente per non scioccare il sistema digestivo e causare indigestione. Inoltre, per prevenire problemi di stomaco, puoi dividere tutte queste calorie in porzioni più piccole, ad esempio 5-6 pasti.

Nutrizione per l'aumento di peso

Quindi, per aumentare le calorie giornaliere, ovviamente non dovresti aggiungere nutrienti al tuo apporto con noncuranza. Le calorie aumenteranno in modo sano se aggiungi i nutrienti giusti. Allora quali sono i nutrienti necessari per aumentare di peso? Dai un'occhiata qui sotto.

1. Proteine

Mangiare cibi ricchi di proteine può aiutarti ad aumentare la massa muscolare se combini cibi ricchi di proteine con un regolare esercizio fisico. Le proteine sono un nutriente essenziale che aiuta a costruire e riparare i muscoli.

L'aumento della massa muscolare porterà ad un aumento di peso perché il muscolo è più denso del grasso. Questo ti aiuterà ad aumentare di peso ma a rimanere magro e in forma. Gli alimenti ad alto contenuto proteico includono carne, pesce, uova, latticini, legumi e altri legumi.

2. Carboidrati e grassi

Anche mangiare cibi ricchi di carboidrati e grassi può aiutarti ad aumentare di peso. Se vuoi aumentare di peso, mangia almeno tre volte al giorno e assicurati di mangiare cibi che contengono una porzione di grassi, carboidrati e proteine.

Mangia cibi che contengono carboidrati complessi, noti anche come amidi. Alcuni alimenti che contengono carboidrati complessi sono legumi, cereali, cereali integrali, pane, pasta, riso integrale, verdure e farina. Questi alimenti possono aiutarti ad aumentare di peso perché contengono calorie elevate.

Anche il consumo di cibi ricchi di grassi è importante per l'aumento di peso. Un consumo elevato di grassi può portare all'aumento di peso più rapido perché ha più calorie dei carboidrati o delle proteine.

Tuttavia, non solo grasso. Affinché il tuo corpo sia grasso ma comunque sano, presta attenzione all'assunzione di grassi consumati. Mangia cibi ricchi di grassi insaturi e poveri di grassi saturi. Perché consumare troppi grassi saturi può aumentare il rischio di malattie cardiache. Alimenti che contengono grassi insaturi come noci, pesce, olio d'oliva e avocado.

3. Zucchero naturale

Mangiare cibi con alti livelli di zuccheri naturali come fruttosio e lattosio può aiutarti ad aumentare di peso. Il fruttosio è uno zucchero presente nella frutta, mentre il lattosio si trova nei latticini.

Gli zuccheri raffinati come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, il saccarosio, il destrosio e lo zucchero da tavola vengono aggiunti agli alimenti e possono anche aiutarti ad aumentare di peso. Molte bevande analcoliche, dolci e caramelle contengono piccole quantità di zucchero raffinato. Tuttavia, questi cibi zuccherini offrono pochi altri nutrienti, portando così a un malsano aumento di peso.