Movimenti ginnici sicuri per le donne con utero capovolto

L'utero è un importante organo riproduttivo per le donne. Tuttavia, non tutte le donne hanno una normale posizione uterina. Ci sono donne che hanno un utero invertito (retroversa). Questa condizione uterina è descritta quando l'utero è inclinato più indietro verso la cervice. Questa posizione anormale dell'utero può verificarsi a causa della nascita o avere problemi di salute come endometriosi, fibrosi o infiammazione pelvica.

La procedura medica che i medici raccomandano di solito per trattare questa condizione è la chirurgia. Ad esempio, sospensione uterina. Questa procedura viene eseguita per via laparoscopica, dove viene inserito un piccolo strumento chirurgico praticando una piccola incisione intorno alla pelle dove si trova l'utero.

Puoi anche inserire un piccolo dispositivo chiamato pessario attraverso la vagina per sostenere l'utero in modo che la sua posizione sia verticale. Sfortunatamente, questo non può essere utilizzato a lungo termine a causa del rischio di causare infezioni.

Oltre alle cure del medico, ci sono diversi esercizi che aiutano a rafforzare i legamenti ei muscoli della parete pelvica in modo che l'utero possa tornare in posizione verticale. Quali esercizi fisici sono sicuri per le donne con questa condizione? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Vari esercizi per donne con utero capovolto

Vari movimenti nella ginnastica possono influenzare la forza dei muscoli e dei legamenti del corpo. Per le donne con un utero invertito, ci sono diverse opzioni di esercizio fisico che sono sicure da fare. Tuttavia, non dimenticare di consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Alcuni degli esercizi fisici per le donne con un utero invertito includono:

1. Esercizi di Kegel

Fonte: Birth Order Plus

Questo esercizio mantiene più forti i muscoli del pavimento pelvico (i muscoli che si irrigidiscono quando si tiene la minzione). Più forti sono questi muscoli, l'utero capovolto può tornare alla sua posizione normale. Come eseguire gli esercizi di Kegel è abbastanza semplice, segui i passaggi seguenti:

Stringere la parte inferiore del bacino per circa 3 secondi.
Mentre tonifichi questi muscoli, non trattenere il respiro e non stringere addominali, cosce e glutei.
Rilassa di nuovo il pavimento pelvico per 3 secondi.
Ripeti questo esercizio muscolare fino a 10 volte.
Per ottenere i massimi risultati, fai questo esercizio 3 volte al giorno

2. Esercizio dal ginocchio al petto

Fonte: Funny Flex

Questo esercizio aiuta a spostare la posizione dell'utero che è inclinato all'indietro in posizione verticale. Puoi eseguire questo movimento facilmente, segui i passaggi seguenti:

Posiziona il tuo corpo sdraiato sulla schiena e le mani lungo i fianchi.
Piega le ginocchia e i piedi che toccano il pavimento.
Quindi, solleva una gamba vicino al petto e tienila con entrambe le mani.
Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e ripeti alternando le gambe
Fai questo esercizio 3 volte al giorno, ogni serie di 10 ripetizioni

3. Torsioni oblique di ginnastica

Fonte:

Questo esercizio rafforza i muscoli pelvici aiutando così l'utero a tornare in posizione verticale. Come eseguire questo movimento è abbastanza semplice, segui i passaggi seguenti:

Giacere sul pavimento
Metti le mani dietro la testa e unisciti a vicenda
Quindi piega le ginocchia e solleva il ginocchio sinistro e solleva anche la testa
Assicurati che il ginocchio sinistro colpisca l'estremità del gomito destro
Esegui il movimento alternando braccia e gambe e ripeti 10 volte