Tratta il dolore alla parte superiore della schiena e al collo con esercizi di stretching facili

Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo può interferire con le tue attività quotidiane. Questo dolore nella parte superiore della schiena e del collo può limitare i tuoi movimenti e il dolore peggiora stando in piedi o seduti. Se non trattata, questa condizione peggiorerà, si diffonderà e limiterà ulteriormente il tuo spazio. Esistono diversi modi per trattare il dolore alla parte superiore della schiena e al collo. Nulla? Leggi per intero questo articolo.

Cause di dolore alla parte superiore della schiena e al collo

Il dolore nella parte superiore della schiena e del collo è solitamente dovuto alla debolezza muscolare che si manifesta continuamente a causa di una postura o postura scorretta.

Stare seduti tutto il giorno e lavorare davanti allo schermo di un computer, guardare un cellulare troppo a lungo e stare seduti a lungo davanti a uno schermo televisivo sono le cause principali del dolore alla parte superiore della schiena e al collo.

Inoltre, le cause del dolore alla parte superiore della schiena e al collo includono:

sollevare qualcosa di sbagliato
infortuni sportivi
sovrappeso
Fumo

Come con altre condizioni di salute, gli effetti del dolore al collo e alla schiena possono essere più gravi nelle persone che fumano o sono in sovrappeso. Le persone in sovrappeso possono mettere più stress sui muscoli.

Come affrontare il dolore alla parte superiore della schiena e al collo

In realtà un po 'di dolore alla schiena e al collo è abbastanza comune. Tuttavia, se il dolore alla parte superiore della schiena e al collo è cronico, può essere un problema molto serio. Ci sono passaggi che puoi adottare per trattare rapidamente il dolore alla parte superiore della schiena e al collo man mano che queste condizioni si sviluppano. Inoltre, ci sono una serie di cose che puoi fare per evitare che il dolore alla parte superiore della schiena e al collo compaia o si ripresenti.

L'uso di impacchi freddi, antidolorifici antinfiammatori, attenersi a movimenti che non causano dolore, chiedere ad altre persone di massaggiare le zone muscolari strette e camminare con una postura corretta può anche aiutare con il dolore alla parte superiore della schiena e al collo.

Una volta che il dolore alla schiena ha iniziato a migliorare, dovrai comunque riposare per un giorno o due. Puoi anche iniziare a cercare di aiutare con la guarigione attraverso esercizi o allungamento.

Stretching per trattare il dolore alla parte superiore della schiena e al collo

Lo stretching può aiutare a prevenire la comparsa di nuovi dolori e prevenire il ritorno del dolore alla parte superiore della schiena e al collo.

I movimenti di stretching che puoi eseguire includono:

Posa

Siediti su una sedia robusta o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento, lasciando che le mani penzolino dalle spalle rilassate. I palmi delle mani uno di fronte all'altro, alza lentamente le mani verso le ginocchia, quindi sopra la testa.

Tieni i gomiti dritti, ma non bloccati, e non alzare le spalle. Mantieni questo movimento per tre respiri profondi, quindi abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi. Ripeti 10 volte.

Posa a W.

Siediti su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con le mani penzoloni lungo i fianchi e le spalle rilassate. Quindi muovi le mani come nell'esempio sopra. La tua mano forma una W, con il tuo corpo come la linea centrale. Mantieni la posizione per 30 secondi. Fai tre round, almeno una volta e fino a tre volte al giorno.

Testa inclinabile

Siediti su una sedia robusta o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento, lasciando che le braccia penzolino dalle spalle rilassate. Tenendo le braccia lungo i fianchi, afferra la sedia con la mano destra e inclina la testa verso la spalla sinistra.

Allungati il più possibile comodamente e trattieni un respiro profondo. Ripeti 10 volte, quindi tienilo con la mano sinistra e allungalo verso destra 10 volte.