3 Esercitare movimenti per trattare il dolore al ginocchio per i pazienti con artrite

Esistono 2 tipi più comuni di artrite, vale a dire l'artrosi (OA) e l'artrite reumatoide (RA). Entrambi possono causare dolore al ginocchio. Anche se sembra contrario alle lamentele che si sentono, i pazienti con artrite possono superare il dolore al ginocchio facendo regolarmente i giusti movimenti di esercizio, sai! Come si fa a farlo?

Vari semplici movimenti per trattare il dolore al ginocchio nei pazienti con artrite

Il dolore al ginocchio interferisce spesso con le tue attività quotidiane? D'ora in poi, prova a fare semplici movimenti su base regolare per alleviare, anche allenare i muscoli del ginocchio rigidi e gonfi.

1. Sollevamento della gamba (sdraiato)

Fonte: Healthline

Questo movimento di esercizio può aiutare le persone con artrite ad alleviare il dolore al ginocchio, facendo affidamento sulla forza della coscia. Il motivo è che i muscoli della coscia sulla parte anteriore sono direttamente collegati alle articolazioni del ginocchio.

Come:

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto, con le mani lungo i fianchi e le gambe dritte con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Sollevare una gamba lentamente ma sempre dritta, mentre si stringono i muscoli addominali.
3. Tieni la gamba sollevata per 5 secondi, quindi abbassala lentamente
4. Ripeti lo stesso movimento su entrambe le gambe alternativamente per più volte.

2. Harmstring stretch (sdraiato)

Fonte: Healthline

Se prima i muscoli della parte anteriore lavoravano duramente, ora è il contrario. Questo movimento può allungare e rafforzare i muscoli della schiena, che sono anche direttamente collegati al ginocchio.

Come:

1. Sdraiati sul pavimento oa letto, con le gambe piegate.
2. Solleva lentamente una gamba mentre sei ancora piegata, quindi tirala verso il petto.
3. Tieni la parte posteriore della coscia (non il ginocchio) con entrambe le mani per aiutare a tirare, quindi mantieni la posizione per 30-60 secondi.
4. Riporta il ginocchio piegato in modo che sia verso il basso e dritto parallelamente al pavimento nella sua posizione originale.
5. Ripeti il ​​movimento alternativamente su entrambe le gambe.

3. Allungamento delle gambe

Fonte: Healthline

Non molto diverso dall'esercizio precedente, gli allungamenti delle gambe possono rafforzare i muscoli nella parte anteriore della coscia che supereranno indirettamente il dolore al ginocchio.

Come:

1. Siediti sul pavimento con il corpo in posizione verticale, le gambe dritte di fronte a te e le mani lungo i fianchi.
2. Piega delicatamente un ginocchio finché non senti che i muscoli sono sufficientemente tesi. Cerca di non sentirti male.
3. Tenere la parte inferiore della coscia, quindi mantenere la posizione per 5 secondi.
4. Raddrizza lentamente le gambe all'indietro, mantieni la posizione per altri 5 secondi.
5. Ripeti lo stesso movimento con ciascuna gamba almeno 10 volte.