Esercizi cerebrali di base per migliorare la concentrazione

Quando senti la parola ginnastica, puoi immediatamente immaginare movimenti complessi per mantenere il tuo corpo in forma. Tuttavia, hai mai sentito parlare di movimenti del cervello in palestra?

Come suggerisce il nome, l'esercizio cerebrale funziona per mantenere la salute del cervello e migliorare la tua funzione cognitiva. Questo esercizio non viene svolto facendo complessi problemi di matematica o risolvendo problemi difficili per affinare la memoria o allenare il pensiero e la concentrazione. Allora, come lo fai?

Impara a conoscere l'esercizio cerebrale e i suoi benefici

L'esercizio cerebrale è una serie di movimenti che collegano il cervello, i sensi e il corpo. Questa serie di movimenti può mantenere la salute mentale e la funzione cognitiva, in modo che possano supportare la tua vita quotidiana.

Devi sapere, i movimenti del corpo influenzano la salute del cervello. Secondo quanto riportato dalla MoundsPark Academy, l'attività fisica e il movimento possono fornire ossigeno alle cellule cerebrali, aumentare la produzione di nuove cellule cerebrali e aiutare a creare sinapsi che aiutano il processo di trasmissione delle informazioni al cervello.

Tra le molte forme di attività, l'esercizio cerebrale è un esercizio per mantenere la salute del cervello che puoi fare. Facendo questo esercizio regolarmente, puoi ottenere molti benefici, come ad esempio:

Migliora le abilità accademiche o di studio, come lettura, scrittura, ortografia e matematica.
Migliora la concentrazione, la concentrazione e la memoria.
Controlla e riduci lo stress.
Migliora la qualità del sonno e del relax.
Contrasta i riflessi e la coordinazione dei movimenti del corpo.
Migliora le capacità di comunicazione e lo sviluppo del linguaggio.
Migliora le capacità organizzative.
Sviluppa un atteggiamento positivo.
Aumenta la creatività.
Migliora le abilità sportive.

Questo esercizio benefico per il cervello è stato sviluppato per la prima volta negli anni '60 da un esperto di apprendimento americano, Paul Dennison e sua moglie, Gail Dennison. Inizialmente, l'esercizio del cervello aveva lo scopo di aiutare gli studenti e le studentesse ad apprendere in modo più efficace.

Tuttavia, nel tempo, gli esercizi per il cervello sono diventati sempre più popolari. Attualmente chiunque può ed è altamente raccomandato di fare questo esercizio, dai bambini agli anziani. Alcuni istruttori spesso programmano anche esercizi cerebrali per studenti con disabilità in scuole speciali.

Puoi anche fare esercizi cerebrali in qualsiasi momento, al mattino, la sera prima di andare a letto o fare esercizi leggeri prima di lavorare in ufficio. Tuttavia, l'esercizio cerebrale dovrebbe essere fatto regolarmente in modo che i benefici si sentano più rapidamente.

Movimenti di base dell'esercizio cerebrale

Nella guida pubblicata dalla coppia Dennison, ci sono 26 movimenti di esercizi cerebrali. Tuttavia, come principiante, puoi provare prima le mosse di base. Ecco tre esercizi cerebrali di base che puoi provare:

1. Cross crawl

Movimento scansione trasversale può essere fatto stando seduti o in piedi. Tuttavia, cerca di assumere una posizione eretta. Quindi, apri le gambe alla larghezza delle spalle. Solleva il ginocchio destro finché non tocca il gomito sinistro. Inclina leggermente la testa e la spalla sinistra verso destra mentre esegui questo movimento. Quindi, passa dall'altra parte.

Ripeti questo movimento per circa 30 secondi. Facendo questo esercizio cerebrale, puoi allenare l'equilibrio del cervello destro e sinistro, praticare la respirazione, migliorare la postura e migliorare la tua capacità di apprendimento.

Puoi fare questo movimento da solo o con il bambino. Puoi farlo da solo quando desideri più energia, durante le attività che richiedono il tuo senso della vista (lettura, scrittura) o prima dell'esercizio.

2. Punto positivo

Movimentopunto positivosi può fare stando seduti rilassati. Prima che inizi il movimento, devi trovarepunto positivoche si trova sulla zona della fronte. Questo punto è precisamente sopra ogni sopracciglio, sia destro che sinistro, al centro tra le sopracciglia e l'attaccatura dei capelli. Potresti sentire una piccola area rialzata a questo punto.

A quel punto, posiziona tre dita su ciascuna mano e premi delicatamente sull'area. Chiudi gli occhi e fai dieci respiri profondi. Tuttavia, nei bambini, questo movimento può essere eseguito con gli occhi aperti, soprattutto se il bambino è spaventato.

Oltre a fare questo movimento da soli, punto positivopuò anche essere fatto con l'aiuto di altri. Se vuoi aiutare qualcuno con questo movimento, mettiti dietro la persona e premipunto positivoil suo. La persona che stai aiutando può sedersi comodamente e chiedere di fare respiri profondi come descritto in precedenza.

Movimento punto positivo questo può aiutarti ad alleviare lo stress. Pertanto, questo metodo può essere eseguito quando ti senti eccessivamente stressato, confuso, turbato, triste o arrabbiato. Nei bambini, questo movimento di ginnastica cerebrale può essere eseguito anche a voltetempo scadutoil bambino o quando il bambino si sente spaventato, preoccupato o ansioso, anche quando è ansioso di affrontare un esame a scuola.

3. Allacciare

Movimento allacciare si può fare stando comodamente seduti in posizione eretta. Il trucco, incrocia le caviglie, con la posizione della caviglia sinistra davanti alla caviglia destra. Quindi, unisci i palmi delle mani e incrocia le dita davanti al petto in una croce. Quindi, alza la mano incrociata verso il mento.

Mantieni questa posizione mentre chiudi gli occhi e fai respiri profondi il più a lungo possibile. Espira lentamente dalla bocca. Puoi fare questo esercizio cerebrale per un minuto o quando ti senti più calmo.

Praticando questo movimento, il sistema nervoso centrale del cervello diventerà più rilassato. Puoi pensare in modo più chiaro e concentrarti. Pertanto, questo esercizio cerebrale può essere eseguito se è necessario prendere una decisione importante, avere difficoltà a concentrarsi, essere ansiosi o stressati o prima di iniziare un'attività.