12 ricette per farcire frullati e toro; ciao sano

Se hai bisogno di perdere peso o vuoi semplicemente rimanere in salute, i frullati sono un ottimo modo per sostituire un pasto. Il problema è che molte persone ritengono che i frullati non stiano riempiendo abbastanza e che subito dopo ci sentiremo di nuovo affamati. In effetti, non deve essere sempre così.

"Fibre e proteine sono due chiavi per aiutarti a sentirti pieno più a lungo - e poiché il grasso non aumenta la glicemia, non innesca i carboidrati vuoti", afferma Katherine Brooking, MS, RD, co-autrice di The Real Skinny. Prevenzione .

Per un ulteriore impulso nutrizionale da proteine e grassi sani, usa avocado, burro di arachidi o yogurt greco come addensante per il tuo frullato. Ricorda questo piccolo trucco: più spessa è la consistenza del tuo frullato, più riempirà lo stomaco e più a lungo eviterai di sentirti di nuovo affamato.

Mescola uno dei tuoi frullati preferiti tra i 12 frullati salutari per sopprimere la fame consigliati di seguito

1. Frullati di carote e mango

Porzioni: 1 persona

290 kcal, 9 grammi di proteine

Quello di cui hai bisogno:

240 ml di latte di mandorle
1,5 cucchiai di burro di mandorle
120 grammi di carote grattugiate
160 grammi di mango fresco, a dadini
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

2. Frullato di mele e cetrioli e sedano

Porzioni: 2 persone

420 kcal, 12 grammi di fibre, 17 grammi di proteine

Quello di cui hai bisogno:

125 ml di succo di pompelmo rosso (alternativa: succo d'arancia o acqua di cocco naturale)
25 grammi di spinaci novelli / cavoli, eliminare i gambi
1 mela rossa grande (200 grammi), privata dei semi e tritata grossolanamente
130 grammi di cetriolo tritato
1 costa di sedano media (85 grammi), tritata grossolanamente
30-40 grammi di semi di girasole / semi di zucca / noci / semi di chia
55 grammi di mango tritato
4 grammi di foglie di menta fresca
1 cucchiaino e mezzo di olio di cocco vergine (se presente)
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

3. Frullati di lamponi

Porzioni: 1 persona

325 kcal, 12 grammi di proteine, 25 grammi di fibre

Quello di cui hai bisogno:

1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaio di acqua, per sviluppare i semi di chia
190 grammi di lamponi freschi / congelati
400 grammi di tofu di seta
1 tazza d'acqua
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Mescolare i semi di chia con 1 cucchiaio di acqua, mescolare fino a formare una pasta gel (± 2 minuti)
Mettere il gel di chia e tutti gli altri ingredienti in un frullatore e frullare

4. Frullati di banana e anacardi

Porzioni: 1 persona

403 kcal, 9,5 grammi di proteine, 6 grammi di fibre

Quello di cui hai bisogno:

40 grammi di anacardi
1 banana media congelata (puoi congelare durante la notte nel congelatore)
240 ml di latte scremato
2 cucchiai di germe di grano (alternativa: avena)
1 cucchiaino di miele naturale
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

5. Frullati di mela verde e pera

Porzioni: 1 persona

388 kcal, 13 grammi di proteine, 12 grammi di fibre

Quello di cui hai bisogno:

1 pera media
1 piccola mela verde
1 cetriolo piccolo
30-40 grammi di semi di girasole / semi di zucca / noci / semi di chia
Succo di ½ limone
20 rametti di prezzemolo
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

6. Frullati di cioccolato e noci di banana

Porzioni: 1 persona

370 kcal, 26 grammi di proteine, 6 grammi di fibre

Quello di cui hai bisogno:

1 banana media
150 grammi di yogurt greco naturale
1 cucchiaio di cacao in polvere
1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

7. Frullati di pera allo zenzero

Porzioni: 1 persona

256 kcal, 12 grammi di proteine

Quello di cui hai bisogno:

1 tazza d'acqua
1 cucchiaio e mezzo di semi di chia
2 cucchiai di zenzero fresco tritato
60 ml di latte di mandorle non salato
1/2 banana
1/2 pera
225 grammi di spinaci, eliminare i gambi

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

8. Frullati di torta di mele

Porzioni: 1 persona

354 kcal, 11 grammi di proteine

Quello di cui hai bisogno:

45 grammi di avena, immergere in acqua durante la notte e scolare
1/2 cucchiaino di cannella in polvere
1/2 cucchiaino di noce moscata macinata
1 cucchiaio di burro di mandorle
1/2 mela, a dadini
125 ml di latte di cocco non salato
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)
1/2 tazza d'acqua

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

9. Frullati di banana e spinaci

Porzioni: 1 persona

316 kcal, 6 grammi di proteine, 4 grammi di fibre

Quello di cui hai bisogno:

1 banana
125 grammi di yogurt greco naturale
225 grammi di ombra, eliminare il picciolo
1/2 cucchiaino di olio di cocco
Miele, quanto basta per dolcificare
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

10. Frullati di avocado e mango

Porzioni: 1 persona

298 kcal, 5 grammi di proteine, 5 grammi di fibre

Quello di cui hai bisogno:

150 grammi di mango
80 grammi di avocado, finemente macinato
1/2 tazza di succo di mango
70 grammi di yogurt greco naturale
1 cucchiaio di succo di lime
1 cucchiaio di zucchero
Cubetti di ghiaccio (se ti piace)

Come fare:

Aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere una consistenza densa

11. Frullati di avocado alla fragola

Porzioni: 1 persona

404 kcal, 15 grammi di proteine, 10 grammi di fibre

Quello di cui hai bisogno:

1/4 tazza di latte non salato
190 grammi di vaniglia / yogurt bianco
1 banana
300 grammi di fragole congelate (puoi congelare nel congelatore durante la notte)
1/4 di avocado
1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia

Come fare:

Mettete il latte nel frullatore, seguito dallo yogurt.
Inserisci la banana e l'avocado, frulla fino a ottenere un composto denso. Infine aggiungere le fragole e frullare per un po '.