12 Cibo in modo da non ammalarti facilmente & bull; ciao sano

I cambiamenti meteorologici irregolari costringono il corpo ad adattarsi rapidamente. Non di rado, quando si verificano cambiamenti climatici, il corpo diventa più suscettibile a malattie, come influenza, febbre, tosse, mal di gola e persino diarrea. Quando siamo suscettibili a virus e batteri che entrano nel corpo, significa che il nostro sistema immunitario è debole. Ciò può verificarsi a causa della mancanza di assunzione di cibo che fa sì che il corpo non riceva abbastanza nutrizione. Quando ci manca l'alimentazione, il corpo diventa vulnerabile e non può funzionare in modo ottimale. Soprattutto quando la routine quotidiana che vivi è piuttosto opprimente. Il cibo che mangiamo ha un effetto sul nostro sistema immunitario. Forse non puoi gestire i problemi meteorologici fluttuanti per evitare le malattie, ma puoi regolare gli alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere l'immunità al suo apice.

Alimenti che rafforzano il sistema immunitario

1. Agrumi

Cosa sono gli agrumi? Questo frutto è incluso negli agrumi, come le arance che trovi nei mercati e nei supermercati, pompelmi, mandarini, limoni e lime. La vitamina C si trova nelle arance, questa vitamina ha una funzione per aiutare a produrre globuli bianchi. È compito dei globuli bianchi proteggere il corpo dalle malattie. Se la produzione di globuli bianchi è bassa, l'immunità è indebolita. Il tuo corpo non produce vitamina C da solo, quindi assicurati di mangiare arance. Sebbene la vitamina C si trovi anche negli integratori, mangiare frutta è molto più salutare per i tuoi organi.

2. Peperoni rossi

E se non ti piacciono le arance? Sì, i peperoni rossi contengono anche vitamina C, che è il doppio. Puoi servirlo con la zuppa o anche saltare in padella. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, la vitamina C fa bene anche alla pelle. Un altro contenuto trovato nei peperoni rossi è il beta carotene. Oltre a prevenire le malattie cardiache, il beta carotene è anche un bene per la salute degli occhi e della pelle. Mangiando peperoni rossi, si scopre che puoi trarne beneficio Doppio anche per la salute della tua pelle.

3. Broccoli

Devi aver sentito spesso parlare dei vari benefici dei broccoli, giusto? I broccoli sono infatti un alimento che contiene una grande fonte di vitamine e minerali. Oltre a contenere vitamina C, i broccoli contengono anche vitamine A, E e contengono anche antiossidanti. Per mantenere l'integrità del contenuto, cerca di non essere troppo lungo durante la cottura di queste verdure. Tuttavia, se hai un problema con la flatulenza, prova prima a cuocerla a vapore, in modo che la fibra si ammorbidisca.

4. Aglio

Se non ti piace cucinare con le cipolle, forse per l'odore fastidioso, ora è il momento di ricrederti. Sulla base della ricerca, si ritiene che l'aglio sia un farmaco in grado di combattere le infezioni nei tempi antichi. Infatti, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, l'aglio può rallentare l'indurimento delle arterie e abbassare la pressione sanguigna. La solida concentrazione di composti contenenti zolfo nell'aglio, come allicina. Questo è ciò che può rafforzare il nostro sistema immunitario.

5. Zenzero

Quando l'aria è fredda, bere lo zenzero può essere un'alternativa per riscaldare il corpo. Ti sentirai meglio anche quando lo bevi quando hai l'influenza. Il calore prodotto dallo zenzero proviene da gingerolo, ancora nella stessa famiglia con capsaicina. Capsaicina si trova anche nel peperoncino. Oltre al riscaldamento, si scopre che lo zenzero contiene anche vitamina C, è in grado di ridurre il dolore cronico e si ritiene che riduca anche il colesterolo.

6. Spinaci

Se non ti piacciono i broccoli, potresti prendere in considerazione gli spinaci. Il contenuto di vitamine negli spinaci può anche aumentare il sistema immunitario del corpo. Quasi come broccoli e peperoni rossi, queste verdure verdi contengono vitamina C, beta carotene e antiossidanti. Gli spinaci sono solitamente una delle verdure preferite dai bambini piccoli. Se a tuo figlio non piacciono le altre verdure, vale la pena provare a dare gli spinaci. Prova a cuocere gli spinaci, non troppo a lungo, perché un tempo lungo farà sparire i nutrienti. Si ritiene che cucinarlo per un po 'sia in grado di aggiungere vitamina A e ridurre l'acido ossalico.

7. Yogurt

Lo yogurt contiene probiotici. In uno studio svedese che ha coinvolto 181 dipendenti in 80 giorni, fornendo supplementi Lactobacillus reuteri Specifico per i probiotici, il risultato è stato del 33% in meno di tempo in cui la persona è stata ammalata rispetto a quelli trattati con la pillola placebo. Questo probiotico è in grado di stimolare i globuli bianchi. Inoltre, la vitamina D in esso contenuta può regolare il sistema immunitario e aumentare le difese naturali dell'organismo contro le malattie. Ciò è confermato dall'American Journal of Clinical Nutrition. Lo yogurt è un'ottima fonte di vitamina D. Assicurati di acquistare yogurt naturale o controlla la vitamina D nel prodotto a base di yogurt. Attualmente, ci sono molti vari prodotti a base di yogurt che vengono venduti sul mercato.

8. Frumento

Oltre ad essere un tipo di fibra antimicrobica e antiossidante, l'avena contiene anche beta-glucano. Quando gli animali mangiano questi composti, il rischio di contrarre l'influenza, l'herpes e persino l'antrace è ridotto. Negli esseri umani, il grano può anche accelerare la guarigione e aiutare gli antibiotici a funzionare meglio.

9. Mandorle

Le mandorle hanno molti vantaggi. Chi avrebbe mai pensato che le mandorle contengano anche molte vitamine? Oltre alla vitamina C, la vitamina E è anche in grado di rafforzare l'immunità del corpo. Per funzionare correttamente, la vitamina E richiede che i grassi vengano assorbiti correttamente. Quindi, le mandorle sono la scelta giusta. Una porzione di mezzo bicchiere di mandorle è la quantità consigliata per il consumo quotidiano.

10. Zuppa di pollo

Mangiare zuppa di pollo quando si ha la tosse e il mal di gola ti farà davvero sentire bene. Sapevi che il brodo di pollo è anche uno degli alimenti che possono prevenire la malattia? Il pollo è ricco di vitamina B6. Questa vitamina è in grado di formare sane formazioni di globuli rossi. Inoltre, contiene il brodo di pollo prodotto dalle ossa di pollo gelatina, condroitina e condividere altri nutrienti che possono aiutare nel processo di guarigione dell'intestino e agire come un potenziatore immunitario per il corpo.

11. Tè verde

Sappiamo tutti che il tè verde è ricco di antiossidanti. Sì, il tè verde ce l'ha flavonoidi, questo è un tipo di antiossidante. Poiché il processo è cotto a vapore, non fermentato, questo fa epigallocatechina gallato (un potente tipo di antiossidante) in esso contenuto rimane intatto. Non solo, il tè verde contiene anche l'aminoacido L-teanina, che è in grado di produrre composti germe di germi. Quindi, sarebbe meglio se sostituissi il tuo tè con tè verde.

12. Papaya

Non solo buono per la digestione, la papaia contiene un enzima chiamato papaina, che ha un effetto antinfiammatorio nel corpo. Inoltre, in una papaia, troverai il 224 percento della vitamina C giornaliera raccomandata. Sì, la papaia è anche ricca di vitamina C. Un altro contenuto di papaia è potassio, vitamina B e acido folico. Se ti senti annoiato a mangiare la papaya, puoi servirla con salsa di arachidi, come in insalata, ma non puoi aggiungere salsa di peperoncino alla salsa di arachidi.