Sommario:
- Suggerimenti per un'alimentazione sana per i lavoratori cambio
- 1. Fornire cibo sano a casa
- 2. Preparare i pasti prima di lavorare cambio
- 3. Mangia prima di lavorare
- 4. Porta il cibo da casa
- 5. Prenditi del tempo per mangiare
- 6. Fai uno spuntino sano prima di andare a letto
- 7. Riduci il consumo di cibi grassi, fritti o piccanti
- 8. Ridurre anche cibi e bevande zuccherini
- 9. Bere molto
- 10. Guarda la tua assunzione di caffeina
- 11. Evita le bevande alcoliche
- Suggerimenti sportivi per i lavoratori cambio
Il normale orario di lavoro va dalla mattina alla sera. Tuttavia, alcune persone devono anche sperimentare il lavoro notturno a causa del loro programma di lavoro nel sistema cambio. Andare a lavorarecambioparticolarmente cambio di notte, può più o meno interferire con i pasti, l'attività o il tempo di esercizio e il tempo di sonno.
Di solito i lavoratori cambio saltare i pasti frequentemente, mangiare in modo irregolare e mangiare cibi malsani. Nel tempo, questa abitudine avrà un cattivo impatto sulla salute. Lavoratori cambio hanno un alto rischio di sperimentare aumento di peso e malattie cardiache.
Alcuni dei problemi che possono incontrare i lavoratori cambio sono alterazioni dell'appetito, disturbi del sonno, perdita o aumento di peso, stipsi o costipazione, diarrea, gas, indigestione, bruciore di stomaco (sensazione di bruciore o bruciore nella parte superiore dell'addome), e ipertensione.
Per mantenere uno stile di vita sano, dovresti continuare a mangiare cibi sani, fare esercizio e dormire a sufficienza.
Suggerimenti per un'alimentazione sana per i lavoratori cambio
Alcuni consigli per chi di voi lavora cambio per essere in grado di mantenere una dieta sana, tra cui:
1. Fornire cibo sano a casa
Conserva sempre cibi sani, come frutta e verdura varie, nella tua cucina. Quindi, quando hai fame, le tue uniche scelte sono cibi sani. Se di notte hai sonno e fame, puoi mangiare frutta più sana rispetto a cibi istantanei.
2. Preparare i pasti prima di lavorare cambio
In questo modo, quando torni a casa e ti senti affamato, puoi mangiare questi cibi. Quando torni a casa, potresti già sentirti stanco e pigro per cucinare un pasto. Con i cibi precotti, basta scaldarli per pochi minuti e puoi gustarli subito.
3. Mangia prima di lavorare
Lavorare a stomaco pieno ti renderà più concentrato sul lavoro. Inoltre, se hai effettuato l'accesso cambio la sera e i pasti abbondanti durante la notte possono causare gas gastrici, bruciore di stomacoe costipazione o costipazione. La cena può anche renderti sonnolento e letargico, il che può interferire con il tuo lavoro.
4. Porta il cibo da casa
Il cibo da casa è sicuramente più sano rispetto all'acquisto di cibo al di fuori del luogo di lavoro. Oltre ad essere più sano, può anche aiutarti a risparmiare denaro. Oltre a portare il pranzo per un pasto abbondante, porta anche degli spuntini sani nel caso in cui tu abbia fame in qualsiasi momento. Spuntini malsani, come cibi fritti o snack, aggiungeranno solo calorie e grassi. Puoi portare spuntini sani, come frutta, budino, pane e altri come sostituti dello spuntino.
5. Prenditi del tempo per mangiare
Non affrettarti a mangiare o mangiare mentre svolgi i compiti. Goditi il tuo cibo in modo che il corpo si senta davvero pieno.
6. Fai uno spuntino sano prima di andare a letto
A volte trovi difficoltà a dormire quando sei affamato o troppo pieno. Se ti senti affamato prima di andare a letto, è meglio mangiare piccoli pasti, come frutta, bere latte o succo di frutta. Non mangiare troppo prima di andare a dormire.
7. Riduci il consumo di cibi grassi, fritti o piccanti
Questi alimenti possono causare indigestione perché sono difficili da digerire per il corpo. Mangiare troppi cibi grassi può anche aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
8. Ridurre anche cibi e bevande zuccherini
Potresti sentirti immediatamente eccitato quando mangi cibi o bevi bevande zuccherate, come ciambelle o bevande a base di tè confezionate. Tuttavia, questo gusto non dura molto a lungo e quindi ti sentirai di nuovo affamato.
9. Bere molto
Questo ha lo scopo di prevenire la disidratazione in modo da rimanere concentrato e non sentirsi stanco durante il lavoro. Porta una bottiglia d'acqua nelle vicinanze in modo da poter bere immediatamente quando hai sete.
10. Guarda la tua assunzione di caffeina
Bere bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, ti mantiene concentrato. Tuttavia, non esagerare, che è più di 400 mg di caffeina al giorno, l'equivalente di 4 tazzine di caffè normale. La caffeina può rimanere nel tuo corpo per 8 ore e questo può disturbare il tuo sonno. È meglio non bere bevande contenenti caffeina prima di andare a dormire (4 ore prima di coricarsi).
11. Evita le bevande alcoliche
Evita di bere alcolici prima o dopo il lavoro. Le bevande alcoliche possono farti sentire più rilassato, ma possono anche disturbare il tuo sonno. Inoltre, può anche essere dannoso per la salute.
Suggerimenti sportivi per i lavoratori cambio
Oltre a mantenere l'assunzione di cibo, l'esercizio è necessario anche per il tuo equilibrio energetico. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere il peso e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio.
Anche se stai lavorando con il sistema cambio, questa non è la tua scusa per non esercitarti. Fai esercizio per almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno per mantenere il tuo corpo in forma. Fai esercizi leggeri, come camminare, correre, andare in bicicletta o fare altri piccoli movimenti sportivi.
Se non hai la possibilità di fare esercizio, almeno sei attivo. Limita il tempo in cui guardi la TV o ti siedi nel tempo libero. Prova a camminare di più ogni volta che puoi invece di stare seduto in un veicolo, davanti alla TV o al computer. Prova a usare una scala invece di usare ascensore in ufficio. Fai piccoli allungamenti prima o dopo il lavoro cambio oa riposo. Questi piccoli movimenti possono mantenere il tuo corpo attivo e in forma.
Oltre a mangiare e fare esercizio, dormi a sufficienza. Il tempo di sonno sufficiente è di 7-9 ore per gli adulti. Abbastanza tempo per dormire ti rende più concentrato sul lavoro. Inoltre, può anche impedirti di rischiare malattie, come malattie cardiache, ipertensione, diabete e obesità. La mancanza di sonno può aumentare il rischio di sviluppare queste malattie.