10 principi di una dieta per la fertilità per aiutare a rimanere incinta velocemente & bull; ciao sano

Forse alcuni di voi che hanno problemi ad avere figli hanno provato vari modi per accelerare l'avere figli. Da metodi medici, alternativi, erboristici e persino alimentari. Ci sono molte opinioni che dicono che mangiare cibi come germogli di soia, crostacei, aglio e altri può aiutare a nutrire il sistema riproduttivo e aiutare ad accelerare l'avere figli. È vero? O è solo un mito?

Secondo Società americana per la medicina riproduttiva, almeno si sa che il 10% delle persone della popolazione ha problemi di fertilità ed è difficile avere prole. Non possono controllare tutti i fattori che possono causare infertilità o infertilità, ma possono regolare la dieta e la dieta che possono aumentare la fertilità.

Che cos'è dieta per la fertilità?

Nel 2007, Harvard ha studiato la relazione tra cibo e fertilità e poi ha pubblicato una "Dieta per la fertilità" o dieta per aumentare la fertilità. Ciò è motivato dalla ricerca condotta dall'Infermiere 'Health Study che ha coinvolto 238mila donne dai 30 ai 55 anni. Questa ricerca dimostra che il cibo e le bevande consumati da una persona possono influenzare la possibilità di rimanere incinta. In questo studio è noto che il gruppo di donne che seguono o subiscono dieta per la fertilità può ridurre il rischio di infertilità a causa di uova di scarsa qualità del 66% e il 27% in meno di rischio di infertilità a causa di altri fattori.

Come fare dieta per la fertilità?

Ecco 10 principi da dieta per la fertilità raccomandato da Harvard Medical School:

1. Evita gli alimenti che contengono grassi trans

I grassi trans nel corpo ostruiscono i vasi sanguigni in modo che possano interferire con gli organi riproduttivi perché i vasi sanguigni sono chiusi e non c'è flusso sanguigno.

2. Più consumo di alimenti che contengono grassi insaturi

I grassi monoinsaturi e polinsaturi possono aiutare ad aumentare la sensibilità del corpo all'insulina e combattere l'infiammazione nel corpo, entrambi buoni per la fertilità femminile. Espandere il consumo di alimenti come noci, pesce grasso che contengono omega-3, ovvero salmone e sardine.

3. Scegli e consuma più proteine vegetali

Le proteine vegetali sono migliori delle proteine animali in termini di fertilità. Puoi sostituire la carne rossa che mangi spesso con fagioli rossi, arachidi, soia, tofu, tempeh, che possono aumentare la fertilità.

4. Meglio mangiare carboidrati complessi

Si consiglia di mangiare carboidrati complessi o carboidrati che vengono digeriti a lungo dall'organismo, non riducendo del tutto l'assunzione di carboidrati. I carboidrati complessi, come le fibre di frutta, verdura, cereali integrali e noci, possono aumentare la fertilità controllando i livelli di zucchero nel sangue e mantenendo la corretta funzione dell'insulina.

5. Scegli il latte pieno di crema rispetto al latte scremato

Se pensi che il latte scremato o il latte scremato sia buono, allora ti sbagli. In effetti, il latte che fa bene alla fertilità è il latte pieno di grassi. Il latte magro può effettivamente metterti a rischio per un periodo più difficile rimanere incinta. Pertanto, se stai pianificando una gravidanza, puoi sostituire il latte scremato con il latte pieno di crema, gelato e yogurt.

6. Assunzione di integratori di acido folico

L'acido folico è uno dei nutrienti necessari quando hai problemi di fertilità. Si consiglia di consumare fino a 400 mcg di acido folico in un giorno. Inoltre, l'acido folico è molto necessario quando si è verificata una gravidanza, quindi puoi conservarlo se rimani incinta in seguito. Puoi anche ottenere acido folico mangiando una varietà di cibi ad alto contenuto di acido folico, come le verdure a foglia verde.

7. Mangiare cibi ricchi di ferro

I risultati della ricerca condotta da Studio sulla salute degli infermieri, afferma che il consumo di ferro derivato dalle piante può aumentare la fertilità. Esempi di alimenti vegetali ad alto contenuto di ferro sono spinaci, fagioli, zucca, pomodori, barbabietole e uova. Puoi anche aumentare l'assorbimento del ferro nel corpo mangiando vari tipi di cibi ad alto contenuto di vitamina C.

8. Mantieni il tuo corpo ben idratato

È importante mantenere i liquidi nel corpo se vuoi accelerare e aumentare la fertilità. Il miglior liquido da consumare è l'acqua minerale, che non ha calorie ma può soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo. Evita le bibite gassate e varie bevande ad alto contenuto di zucchero perché possono ridurre i livelli di fertilità.

9. Mantenere un indice di massa corporea ideale

L'indice di massa corporea (BMI) è una misura per determinare lo stato nutrizionale di una persona. Se una persona ha un BMI superiore al normale, può essere definita sovrappeso o obesa. Nel frattempo, si può dire che le persone che hanno un BMI inferiore al normale siano malnutrite. Un buon valore di BMI per la fertilità è compreso tra 20 e 24. Se non sei a questo limite, consulta il tuo dietologo o medico per normalizzare il tuo BMI.

10. Fare attività fisica

L'attività fisica regolare fa bene alla fertilità, soprattutto se hai un BMI più del normale. Questo ti aiuterà a convertire il tuo punteggio BMI in un ideale. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva e troppo faticosa può anche interferire con la fertilità femminile.