10 alimenti che possono rafforzare la memoria & bull; ciao sano

Il cervello è la parte più importante del corpo perché le funzioni vitali del corpo, come la respirazione, il monitoraggio della pressione sanguigna e il rilascio di ormoni sono controllate attraverso il cervello. Ma sfortunatamente, il tuo cervello non può combattere il processo naturale del corpo umano, vale a dire il processo di invecchiamento. Inoltre, più sei vecchio, minore sarà la capacità del cervello.

Una malattia che è spesso vissuta da una persona a causa dell'età è l'Alzheimer, che è un disturbo caratterizzato da declino della memoria, ridotta capacità di pensare e parlare e cambiamenti nel comportamento nei malati a causa di disturbi progressivi o progressivi nel cervello.

La buona notizia è Istituto Nazionale della Salute ha trovato prove che il cibo, la dieta o lo stile di vita possono prevenire la malattia di Alzheimer.

Pertanto, ecco gli alimenti che possono affinare il cervello per prevenire la perdita di memoria a causa dell'età:

1. Mirtilli

I mirtilli contengono antiossidanti che possono agire contro i radicali liberi e prevenire danni al cervello. Questo frutto può anche funzionare per migliorare la memoria del cervello, oltre a fermare il rallentamento della funzione motoria, dell'equilibrio e della coordinazione. Infatti, studi recenti hanno scoperto che mirtilli, fragole e frutti di acai possono aiutarti a prevenire e rallentare il declino cognitivo dovuto all'età.

2. Caffè

Senza che tu lo sappia, è stato dimostrato che il caffè migliora la memoria del cervello. In effetti, il consumo di caffè per un lungo periodo di tempo è stato collegato a un ridotto rischio di Alzheimer. Ma ciò che deve essere notato è che il consumo di caffè farà bene al tuo cervello fintanto che non lo bevi eccessivamente e non usi lo zucchero.

3. Arachidi e burro di arachidi

Sebbene entrambi siano ricchi di grassi, le arachidi e il burro di arachidi sono inclusi nelle fonti alimentari che contengono grassi sani, soprattutto in cui contengono vitamina E che può prevenire la perdita di memoria. Entrambi questi alimenti possono aiutare a mantenere il cuore e il cervello sani e funzionanti in modo ottimale. Non dimenticare di scegliere il burro di arachidi senza zucchero, OK.

4. Pesce

Salmone, sgombro, tonno e altri pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono affinare la memoria, così come l'acido docosaesaenoico (DHA), essenziale per il normale funzionamento dei neuroni.

5. Avocado

Uno dei frutti che contengono grassi sani è l'avocado. Inoltre, l'avocado può anche aiutare il flusso sanguigno al cervello, ridurre la pressione alta e aiutare il cuore a rimanere in salute. Uno studio ha anche scoperto che gli alimenti ricchi di vitamina E, compresi gli avocado, possono ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer.

6. Cereali integrali

I semi, compresi i semi di girasole, contengono vitamina E, che può migliorare le prestazioni del cervello. Inoltre, i semi di lino e di zucca contengono zinco, che aiuta a pensare in modo chiaro e migliora la memoria del cervello.

7. Verdure a foglia verde scuro

Spinaci e broccoli sono buone fonti di vitamina E e acido folico che sono buoni da consumare per migliorare la memoria del cervello. Tuttavia, sebbene l'acido folico sia buono per il consumo, è necessario abbassare il livello di un amminoacido noto come omocisteina nel sangue perché alti livelli di omocisteina possono innescare la morte delle cellule nervose nel cervello, ma l'acido folico aiuta abbattere i livelli di omocisteina. Inoltre, alti livelli di omocisteina sono stati anche collegati a un aumento del rischio di malattie cardiache.

8. Mele

Spesso, quando si mangiano le mele, si sbuccia prima la buccia e poi si mangia la polpa. Infatti, la buccia della mela è ricca di quercetina e antiossidanti che possono svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer. Inoltre, le mele rosse che consumi frequentemente contengono anche antociani, un altro tipo di antiossidante in grado di migliorare la memoria cerebrale.

9. Cipolle

Altri ingredienti alimentari che contengono anche antociani e quercetina sono le cipolle, mentre l'aglio e le cipolle contengono solo quercetina.

10. Cioccolato

Oltre ad essere delizioso da consumare, il cioccolato può anche migliorare la memoria del cervello grazie al suo contenuto di antiossidanti.

Non dimenticare di fare esercizio

Tuttavia, la cosa che devi ricordare è che anche se stai consumando una dieta sana e può migliorare la memoria del cervello; Hai ancora bisogno di fare esercizio. Perché, sulla base di uno studio, l'esercizio fisico può anche aiutarti a prevenire l'Alzheimer e può aiutare ad affinare la tua funzione cerebrale.