6 movimenti di stretching prima di coricarsi per renderlo più riposante

Hai spesso problemi a dormire, anche se non dormi bene? Se è così, ora potrebbe essere un buon momento per provare a fare yoga o tai chi. Secondo una recente recensione del Sleep Medicine Reviews, questo movimento può aiutarti a dormire più velocemente e più profondamente. Tuttavia, se vuoi un modo più breve, puoi allungare prima di andare a letto. Qual è l'obiettivo e come farlo?

I benefici dello stretching prima di andare a letto

Come lo sport, lo stretching prima di andare a letto ti aiuterà a concentrare la mente sui movimenti del corpo e sulla respirazione. Indirettamente, lo stress e altre cose spiacevoli accadute quel giorno possono essere dimenticate.

Lo stretching prima di andare a letto può anche aiutare ad alleviare i muscoli tesi, oltre a prevenire i crampi del sonno che spesso ti fanno svegliare la notte.

Varietà di movimenti di stretching prima di andare a letto

1. Seduti in avanti

Fonte: prevenzione

Questo movimento di stretching aiuterà a rilassare i muscoli di gambe, cosce, schiena e spalle.

Come:

1. Siediti in avanti con le gambe dritte in avanti e le mani sollevate verso l'alto.
2. Punta il corpo in avanti con le mani sempre uguali (vedi immagine), come se ti baciassi le ginocchia.
3. Se ti fa male la schiena, piega leggermente le ginocchia o fornisci supporto sotto le ginocchia per applicare pressione.
4. Mantieni questa posizione per circa 5 minuti.

2. Abbraccio da orso

Questo movimento di allungamento prima di andare a letto può rilassare i muscoli della schiena. Soprattutto per quelli di voi che lamentano dolori alle spalle e alla schiena perché spesso trasportano carichi pesanti o nella posizione seduta sbagliata.

Come:

1. Stai dritto con le mani ben aperte, quindi inspira profondamente.
2. Espira lentamente, incrociando le mani sulla schiena (vedi immagine).
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Continua ad allargare di nuovo le braccia, facendo un respiro profondo.
5. Ripeti il ​​movimento incrociando le braccia ed espirando lentamente.
6. Fallo alternativamente fino a circa 7 volte.

3. Allunga il collo

Vuoi alleviare i muscoli tesi della testa, del collo e delle spalle? Questo allungamento prima di andare a letto è la cosa giusta da fare.

Come:

1. Sedersi o stare in piedi con una posizione del corpo eretta, quindi alza le mani intorno alla testa per tenere l'orecchio sinistro.
2. Sempre nella stessa posizione, inclina la testa in modo che quasi tocchi la spalla destra.
3. Mantieni questa posizione per circa 8 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.
4. In tal caso, passa a un altro movimento appoggiando il mento sul petto e tenendolo premuto per 8 secondi.
5. Torna alla posizione di partenza (testa e corpo in posizione verticale), quindi ripeti il ​​movimento precedente circa 5 volte.

4. Posa del bambino

Oltre ad aiutare a rilassare il corpo, regolare la respirazione e ridurre lo stress, questi movimenti del corpo possono anche aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità dei muscoli della schiena, delle spalle e del collo.

Come:

1. Siediti con le ginocchia che toccano il pavimento e le natiche sui talloni,
2. Rilassa ginocchia e piedi sul pavimento, quindi lascia che il tuo corpo sembri incline in avanti con il viso rivolto verso il pavimento (vedi immagine).
3. Allunga le braccia in avanti per rilassare i muscoli delle spalle e delle mani. Per renderlo più comodo, puoi usare un cuscino che viene posizionato sotto le cosce e il viso per fornire più energia.
4. Fai un respiro profondo, quindi fallo uscire lentamente.
5. Mantieni questa posizione per circa 3-5 minuti.
6. Movimenti come questo possono essere eseguiti tra altri esercizi prima di coricarsi per fornire un po 'di riposo al corpo.

5. Gambe contro il muro

Lo scopo di questo movimento è che la schiena, le spalle e il collo che spesso si sentono rigidi e doloranti possano essere più comodi durante il sonno.

Come:

1. Sdraiati con i piedi sollevati e contro il muro.
2. Posiziona i fianchi e i piedi contro il muro, quindi scegli quanto lontano dal muro ti senti a tuo agio.
3. Per renderlo più comodo, puoi posizionare un cuscino sotto i fianchi.
4. Metti le mani in una posizione comoda, possono essere ai tuoi lati (vedi foto).
5. Mantieni questa posizione per 5-8 minuti.

6. Posizione reclinata dell'angolo vincolato

Dopo una giornata faticosa, eseguire questi esercizi di stretching può aiutare a ridurre la tensione ai fianchi e intorno ai muscoli inguinali. Soprattutto se passi spesso il tempo seduto tutto il giorno.

Come:

1. Siediti sul pavimento con i piedi uniti. Automaticamente le gambe saranno piegate e spalancate.
2. Lentamente, porta indietro il corpo finché la schiena non è appoggiata al pavimento (vedi figura). Se necessario, usa un cuscino sotto il ginocchio per renderlo più comodo.
3. Metti le mani in una posizione comoda, che può essere al tuo fianco.
4. Fai un respiro profondo e senti il ​​rilassamento dalla vita e dalle cosce.
5. Mantieni questo movimento per 5-8 minuti.

X