Sommario:
- Elenco degli alimenti che aiutano a prevenire l'emicrania
- 1. Verdure a foglia verde scuro
- 2. Semi e noci
- 3. Carni rosse
- 4. Uova
- 5. Cereali integrali
Avere un'emicrania che si ripresenta frequentemente è stancante. Non preoccuparti, puoi effettivamente prevenire il ritorno dell'emicrania mangiando determinati cibi. Sì, il cibo sano può effettivamente liberarti dai sintomi dell'emicrania, sai. Allora, cosa dovrebbe essere consumato in modo che l'emicrania non si ripresenti?
Elenco degli alimenti che aiutano a prevenire l'emicrania
Per prevenire l'emicrania, è necessario seguire una dieta sana che consiste nel mangiare cibi freschi tra cui frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Gli alimenti freschi e non trasformati tendono a non contenere aromi come il glutammato monosodico (MSG). Il motivo è che gli aromi sono tra gli ingredienti che possono scatenare l'emicrania in alcune persone. Ecco vari alimenti per la prevenzione dell'emicrania che puoi consumare:
1. Verdure a foglia verde scuro
Le verdure a foglia verde scuro sono molto ricche di sostanze nutritive. Spinaci, cavoli, lattuga e broccoli sono tra le verdure più sane che puoi consumare per prevenire l'emicrania. Gli spinaci, ad esempio, sono ricchi di vitamine B2, B6 e omega 3 che hanno dimostrato di ridurre l'emicrania. La vitamina B2 o riboflavina si è dimostrata efficace nel ridurre la frequenza e la durata del mal di testa, inclusa l'emicrania.
2. Semi e noci
I semi e le noci aiutano a prevenire il mal di testa, inclusa l'emicrania. Citato da Prevention, la ricerca mostra che le persone che soffrono di emicrania e cefalea a grappolo tendono ad avere livelli più bassi di magnesio nei loro corpi.
Tuttavia, la frequenza degli attacchi di emicrania di una persona è stata ridotta del 41% dopo l'assunzione di integratori di magnesio. Pertanto, si consiglia di consumare prodotti a base di noci e cereali ricchi di magnesio come semi di sesamo, semi di girasole, mandorle, anacardi e arachidi.
3. Carni rosse
Anche se sembra malsano, l'American Academy of Neurology e la Canadian Headache Society affermano che la carne rossa può aiutare a prevenire l'emicrania. La carne rossa è un tipo di carne che ha un colore rosso dovuto ai pigmenti contenuti in questi animali come mucche, capre e bufali.
La carne rossa è ricca di CoQ10, un composto naturale del tuo corpo, così come di vitamina B2. Il CoQ10 o coenzima 10 è un antiossidante necessario nello sviluppo delle cellule umane. Oltre a ciò, questi composti aiutano anche a proteggere il corpo dai danni causati da molecole dannose, compresa la soluzione ai mal di testa che non finiscono mai.
Tuttavia, la National Headache Foundation consiglia di non consumare prodotti a base di carne non freschi, come quelli che sono stati essiccati, fermentati, in salamoia, salati o affumicati perché possono effettivamente scatenare l'emicrania.
4. Uova
Le uova sono una fonte di cibo ricca di sostanze nutritive. Uno dei nutrienti contenuti nelle uova è la vitamina B, inclusa la vitamina B2. Come accennato in precedenza, la vitamina B2 è molto efficace nell'aiutare a ridurre la frequenza, l'intensità e la durata del mal di testa.
In due grandi uova di gallina, di solito c'è il 24% di riboflavina che può soddisfare il tuo apporto nutrizionale giornaliero. Pertanto, le uova sono considerate un alimento ricco di sostanze nutritive che può aiutare a prevenire l'emicrania.
5. Cereali integrali
Sapevi che i cereali integrali sono una delle cure per il mal di testa che probabilmente non avresti mai pensato possibile. Il grano intero è un tipo di grano che non è stato lavorato o macinato. Quindi, contiene ancora tutte le parti del seme stesso. Pertanto, il contenuto nutrizionale è ancora completo, come fibre, vitamine del gruppo B, ferro, rame, selenio, potassio e magnesio.
I gruppi di alimenti inclusi nei cereali integrali sono grano, farina d'avena (avena integrale), riso integrale, riso integrale, riso nero e anche sorgo.
