Anche se è salutare, quanti bambini possono mangiare la frutta?

I genitori si sentiranno sicuramente felici quando sapranno che ai loro figli piace mangiare frutta ricca di vitamine e minerali. In effetti, la frutta può essere una buona fonte di fibre, vitamine e minerali per il tuo piccolo, ma si scopre che le porzioni non sono eccessive, sai. Quindi, quante porzioni di frutta dovrebbero mangiare i bambini in un giorno?

La porzione di frutta consigliata che i bambini dovrebbero mangiare

Facendo riferimento al Ministero della Salute indonesiano, i bambini di età compresa tra 1 e 9 anni necessitano di un apporto di fibre di 16-26 grammi al giorno. Il fabbisogno di fibre può essere ottenuto dal cibo quotidiano, in particolare da frutta e verdura.

Quindi, per soddisfare questo fabbisogno di fibre, si consiglia ai bambini in quella fascia di età di mangiare le seguenti quantità di frutta al giorno:

2-3 anni: 175 grammi di frutta, o l'equivalente di 1 fetta grande di papaya.
4-8 anni: 175-260 grammi di frutta, o l'equivalente di 2 arance.
9-13 anni: 260 grammi di frutta, o l'equivalente di 4 fragole grandi.

Dai al tuo piccolo frutta con una varietà di colori, forme e consistenze in base all'età e al tipo che gli piace. Questi frutti possono essere freschi, congelati, spremuti o in scatola. Tuttavia, si consiglia il consumo di frutta fresca.

I bambini possono mangiare più frutta di quella raccomandata?

I frutti sono ricchi di un tipo di zucchero naturale chiamato fruttosio. Questo zucchero è ciò che fa sì che i frutti abbiano un sapore dolce. Data la grande quantità di fruttosio nello zucchero, ti starai chiedendo se un consumo eccessivo di frutta può nuocere alla salute del tuo bambino?

A quanto pare, non è così. Anche se sono ricchi di fruttosio, i frutti contengono più fibre e acqua, il che li fa sentire pieni più velocemente. Per questo motivo, è quasi impossibile per una persona consumare frutta in eccesso in un giorno.

Ad esempio, tuo figlio si sentirà subito pieno dopo aver mangiato una grande mela. Le mele contengono 23 grammi di zucchero, con 13 grammi sotto forma di fruttosio. Prova a confrontarlo con una lattina di bibita analcolica.

Questa bevanda contiene 52 grammi di zucchero, 30 grammi dei quali sono sotto forma di fruttosio senza essere bilanciati con altri nutrienti in esso contenuti. Di conseguenza, i bambini non si sentono pieni solo bevendo soda.

Un consumo eccessivo di zucchero è pericoloso per la salute. Tuttavia, lo zucchero in questione è lo zucchero sotto forma di saccarosio o sciroppo di fruttosio che si trova negli edulcoranti aggiunti. Nel frattempo, lo zucchero fruttosio contenuto nella frutta è più sicuro da consumare in grandi quantità.

Suggerimenti per mangiare frutta per ottimizzare la salute dei bambini

Puoi far provare al tuo piccolo diversi tipi di frutta senza preoccuparti di un consumo eccessivo. Assicurati solo che consumi frutta fresca attraverso i seguenti suggerimenti:

Dai al tuo piccolo frutta intera, non succo. I succhi di frutta sono pratici e hanno un sapore delizioso, ma contengono zuccheri aggiunti non necessari.
Se tuo figlio vuole consumare succo di frutta, fallo da solo senza aggiungere zucchero o panna densa zuccherata.
Lavare la frutta prima del consumo per prevenire la contaminazione batterica e da pesticidi.
Sorveglia i bambini quando mangiano frutta, soprattutto se è dura perché può provocare il soffocamento.
Conserva una varietà di frutta a casa in modo che tuo figlio possa usarla come spuntino sano.

Tutti i tipi di frutta contengono nutrienti sani. Pertanto, la variazione è molto importante. Presenta a tuo figlio una varietà di frutta in modo che non mangi solo lo stesso tipo di frutta. Questo è utile anche per risparmiare sui costi perché alcuni tipi di frutta sono costosi fuori stagione.