Sommario:
- Le condizioni sull'aereo che devi sapere
- Suggerimenti per sani e in forma per i pellegrini in aereo
- 1. Continua a bere molta acqua
- 2. Rimani attivo, come consigli per pellegrini sani sull'aereo
- 3. Non dimenticare di prendere integratori immunitari
- 4. Tenere sempre pulito
- 5. Prova a riposare sull'aereo
Il viaggio in aereo verso la Terra Santa è durato nove ore. Pertanto, i pellegrini devono applicare consigli sani quando effettuano viaggi aerei a lunga distanza. Poiché il viaggio non è breve, la congregazione deve mantenersi in buona forma durante il lungo volo. Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per il fitness per i viaggi a lunga distanza in Terra Santa.
Le condizioni sull'aereo che devi sapere
Non solo prima di partire per Hajj, ma anche la salute deve essere mantenuta durante il viaggio in aereo. Se non ti senti bene attacca, ovviamente ti sentirai a disagio durante il pellegrinaggio.
Essere in cabina per 9 ore significa che sarai nello stesso ambiente con la stessa aria condizionata. In cabina, la pressione dell'aria sfida anche il tuo sistema respiratorio a respirare aria con livelli di ossigeno limitati.
Inoltre, l'umidità dell'aria sugli aerei tende ad essere bassa, solo intorno al 25%. Nel frattempo, in un ambiente normale come a casa, l'umidità raggiunge il 35%. In condizioni normali di umidità, questo rende più facile respirare.
Oltre alle condizioni di aria umida, anche l'attività fisica è ridotta a causa dello spazio ristretto per muoversi. Molte persone trascorrono il loro tempo sedute durante i viaggi aerei a lunga distanza.
Il problema che viene spesso affrontato è la comparsa di coaguli nelle vene delle gambe o ciò che è noto nel termine medico trombosi venosa profonda (TVP). La scarsa mobilità sugli aerei e lo spazio per le gambe stretto tendono a innescare la TVP.
Anche se questa è una sfida per rimanere in forma sull'aereo, prova a dare consigli salutari per i pellegrini sull'aereo.
Suggerimenti per sani e in forma per i pellegrini in aereo
Sicuramente devi venire in buona forma per sottoporsi a una serie di servizi di culto in Terra Santa. Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per rimanere in salute e in forma durante il viaggio in aereo per i pellegrini.
1. Continua a bere molta acqua
Non dimenticare di mantenerti idratato bevendo molta acqua. Almeno ogni ora devi bere un bicchiere d'acqua. Ricorda a te stesso e alla tua famiglia di bere molta acqua per prevenire l'affaticamento.
2. Rimani attivo, come consigli per pellegrini sani sull'aereo
Fai stretching e massaggia nella zona delle gambe. Affinché la circolazione sanguigna sia regolare, puoi massaggiare i polpacci spostando i piedi sul pavimento (toccando), creando così movimento nella zona del polpaccio, della coscia, dello stinco e dell'anca.
Movimenti del piede che puoi eseguire ruotando le caviglie, quindi premere leggermente la punta delle dita del piede a terra (come una posizione in punta di piedi), alternando i talloni. Puoi anche fare degli allungamenti leggeri come girare lentamente il collo e le spalle.
Per evitare la TVP, il prossimo consiglio salutare quando si viaggia su lunghe distanze per Hajj è quello di essere attivi. Puoi semplicemente andare avanti e indietro nel corridoio dell'aereo per mantenere l'attività fisica.
3. Non dimenticare di prendere integratori immunitari
Mentre sei sull'aereo, non dimenticare di assumere integratori immunitari contenenti vitamina C, vitamina D e zinco in formato effervescente (compresse idrosolubili). Il consumo di questo integratore è efficace per aumentare la resistenza, allo stesso tempo aumentare l'assunzione di liquidi nel corpo per evitare la disidratazione.
Secondo una ricerca della rivista Nutrients, la vitamina C può proteggere il corpo dagli effetti negativi dello stress ossidativo. Le infezioni sono solitamente strettamente correlate agli effetti dello stress ossidativo e aumentano il rischio di infezioni batteriche e virali.
Qui il consumo di vitamina C può aumentare la resistenza ed essere in grado di prevenire malattie causate da virus e batteri. La vitamina C previene anche il raffreddore e la tosse, così come altri disturbi del sistema respiratorio.
4. Tenere sempre pulito
Consigli salutari per i pellegrini sull'aereo sono di tenersi puliti ovunque. Compreso dove puoi sederti per 9 ore in Terra Santa. Non dimenticare di pulire le cinture di sicurezza in metallo o i tavoli pieghevoli con salviettine umidificate o disinfettanti. Germi e batteri possono vivere in quel luogo e quando il corpo è debole, i germi possono entrare nel corpo e infettarsi.
5. Prova a riposare sull'aereo
Non dimenticare di prendere il tempo per dormire sull'aereo. Evita le bevande contenenti caffeina come tè e caffè per ottimizzare le ore di riposo mentre sei in aereo. Mettiti comodo indossando un cuscino per il collo e una coperta prima di andare a dormire. Rendi la posizione del sonno il più confortevole possibile in modo che l'energia possa tornare al suo massimo.
