Dormire troppo a lungo durante la gravidanza, va bene o no? & Toro; ciao sano

La gravidanza porta molti cambiamenti nella vita della maggior parte delle future mamme. Allo stesso modo con i modelli di sonno della madre. Nel primo trimestre, ad esempio, la madre avrà sonno molto facilmente, soprattutto durante il giorno. Ma è permesso dormire troppo a lungo durante la gravidanza?

Cambiamenti nei modelli di sonno durante la gravidanza

La gravidanza è un'esperienza stancante per la maggior parte delle madri. La combinazione di disagio, eccitazione emotiva e stanchezza (soprattutto nel primo e terzo trimestre) fa sì che le madri abbiano difficoltà a dormire la notte.

Schemi del sonno durante il primo trimestre di gravidanza

L'ormone progesterone è un ormone che aiuta a regolare il flusso della riproduzione femminile. Gli alti livelli dell'ormone progesterone nel corpo della madre nei primi giorni di gravidanza fanno sì che la madre sia molto sonnolenta e sbadigli costantemente, soprattutto durante il giorno. Questo flusso di ormoni può far sentire la mamma come un giorno normale, come se stessi attraversando una maratona e la stessa stanchezza che proveresti quando stai per prendere un raffreddore.

Sorprendentemente, questo ormone disturba anche il tuo sonno notturno, quindi ti sentirai di nuovo molto stanco il giorno successivo. L'ormone progesterone fa sì che la vescica lavori più lentamente, aumentando così la quantità di produzione di urina e facendoti andare in bagno più frequentemente di notte e riducendo la qualità del tuo sonno durante la notte. In alcune donne in gravidanza che hanno guadagnato peso.

Schemi del sonno durante il secondo trimestre di gravidanza

Nel secondo trimestre, la madre sperimenterà molte altre condizioni che interferiscono con il sonno, tra cui la sindrome delle gambe senza riposo e il bruciore di stomaco.

In alcune madri, soprattutto quelle che soffrono di carenza di ferro e anemia nel loro corpo, nel secondo trimestre, dal pomeriggio alla notte durante il sonno, sperimenteranno la sindrome delle gambe senza riposo, che di solito si verifica quando la madre è seduta e sdraiata. Questa condizione fa sentire la madre molto a disagio e peggiorerà durante il terzo trimestre.

Sfortunatamente, il passo fatto per superare questa condizione è fare una breve passeggiata intorno alla residenza, ma spesso quando la madre si è svegliata nel mezzo del sonno notturno, non sarà più in grado di dormire fino a quando non riduce finalmente la qualità del il sonno notturno della madre.

Il bruciore di stomaco si verifica a causa dello sviluppo dell'utero della madre, che provoca pressione sullo stomaco della madre e dà una sensazione di bruciore. Questa condizione fa sì che la madre si svegli nel mezzo del sonno notturno e alla fine riduce la qualità del suo sonno.

Schemi del sonno durante il terzo trimestre di gravidanza

Nel terzo trimestre il feto in crescita aumenterà le dimensioni dell'utero. Questa condizione può rendere più difficile per la madre trovare una posizione comoda per dormire.

La National Sleep Foundation suggerisce che dormire sul lato sinistro aiuterà il flusso sanguigno nel corpo della madre e faciliterà il flusso di nutrienti per la crescita e lo sviluppo fetale al cuore, all'utero e ai reni della madre.

Si consiglia di dormire a lungo durante la gravidanza

Con i cambiamenti nei modelli di sonno materno dovuti ai vari fattori sopra descritti, uno studio condotto da Lee KA su 131 donne incinte nel loro nono mese di gravidanza ha rivelato che le madri che spesso sperimentano disturbi nel sonno notturno hanno maggiori possibilità (5,2 volte) partorire con taglio cesareo rispetto alle madri che dormono di notte per meno di 6 ore (4,5 volte).

Inoltre, un tempo di sonno di scarsa qualità per le madri può anche causare alla madre la possibilità di sperimentare disturbi dell'umore, depressione, affaticamento, mancanza di concentrazione e influenzerà la quantità e la qualità della produzione di ormoni necessaria al feto per svilupparsi.

In altre parole, le donne incinte sono molto bisogno di un lungo sonno perché spesso si verificano molti disturbi durante il sonno notturno.

Come affrontare i disturbi del sonno per le donne incinte?

Invece di prendere pillole che renderanno più facile dormire, si consiglia alle madri di consultare un medico se i problemi a dormire la notte iniziano a dare fastidio. I sonnellini dalle 2 alle 4, una o due volte rubano un pisolino di soli 30 minuti circa e si prevede che anche l'attività fisica al mattino e alla sera aiuti a ridurre l'insonnia materna durante la gravidanza.