Abituati a praticare una buona postura & bull; ciao sano

Praticare una buona postura è una cosa facile da fare, ma molte sono sottovalutate. In effetti, abituarsi a una buona postura può aiutare a mantenere la salute della schiena. Allora, che dire di una buona postura?

Benefici dell'abituarsi a una buona postura per la salute delle ossa

La postura è la posizione che svolgi, sia in piedi che seduto o sdraiato. Infatti, per abituarsi a essere in una buona posizione, devi allenare il tuo corpo a stare in piedi, camminare, sedersi e sdraiarsi nel modo giusto.

Secondo un articolo pubblicato sulla Cleveland Clinic, una buona postura può aumentare la capacità del corpo di mantenere ossa e articolazioni sane. In particolare, una buona postura ha i seguenti effetti positivi.

• Previene il mal di schiena e i muscoli
• Previene l'affaticamento perché i muscoli vengono utilizzati in modo più efficiente, quindi il corpo non scarica troppa energia.
• Impedisce alla colonna vertebrale di trovarsi in una posizione anormale.
• Riduce la tensione sui legamenti della colonna vertebrale.
• Aiuta a prevenire i danni alle articolazioni che possono portare all'artrite

Abituarsi a praticare una buona postura può iniziare con cose semplici. Ad esempio, quando svolgi le tue attività quotidiane, cerca di tenere gli occhi sulla posizione seduta e in piedi.

Quindi, resta attivo. Ti consigliamo inoltre di fare degli sport per migliorare la tua capacità di mantenere una buona postura. Questi sport includono yoga, tai chi o altri sport che si concentrano sulla formazione del corpo.

Anche il mantenimento del peso corporeo per rimanere a una dimensione normale è importante, perché l'eccesso di peso può indebolire i muscoli nella zona addominale e causare problemi al bacino e alla colonna vertebrale. Se lo fai, avrai difficoltà a praticare una buona postura.

Quindi, che ne dici di praticare una buona posizione in piedi e seduti?

Ecco come praticare una buona postura

Per abituarti, devi sapere in anticipo che aspetto ha una buona postura. Puoi esercitarti in piedi e seduto per iniziare.

Buona postura in piedi

Per ottenere una buona postura stando in piedi, puoi fare le seguenti cose.

• Stai dritto e dritto.
• Assicurati che le spalle non siano troppo in avanti. Almeno, la sua posizione è parallela o quasi dietro il collo.
• Tieni dentro lo stomaco.
• Concentrati sulle gambe.
• Tieni alta la testa.
• Lascia che le tue braccia penzolino naturalmente su entrambi i lati del corpo.
• Allarga le gambe in linea con le spalle.

Forse all'inizio, praticare tutto quanto sopra non è una cosa facile. Tuttavia, abituandoti a stare in piedi con una buona postura, col tempo le cose sembreranno più facili.

Buona postura quando si è sdraiati

Quando ti corichi, devi comunque praticare una buona postura, come segue.

• Assicurati che il cuscino sia sotto la tua testa, non sotto le spalle, e dovresti prestare attenzione allo spessore del cuscino per mantenere la testa in una posizione normale.
• Cerca di dormire in una posizione che mantenga la schiena in forma. Ad esempio, dormire sulla schiena con le ginocchia sostenute da un cuscino. Puoi anche dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate. Evita di dormire con le ginocchia contro lo stomaco perché potresti farti male alla schiena.
• Se puoi scegliere il tuo materasso, scegline uno che sia rigido e che non ti permetta di cambiare posizione facilmente mentre dormi. Un materasso più solido e più duro sarà migliore per la salute della schiena di uno troppo morbido.
• Quando ti svegli dal sonno, inclina prima il corpo, quindi solleva le ginocchia. Solo allora puoi abbassare le gambe da un lato del materasso.
• Esegui gli addominali unendo le mani per aiutare il tuo corpo a svegliarsi e non fare affidamento sui muscoli nella zona della vita se vuoi alzarti.

Buona postura quando si è seduti al computer

Nel frattempo, ci sono una serie di cose che puoi fare per mantenere una buona postura mentre sei seduto. Dato che gli studenti e i lavoratori di oggi trascorrono la maggior parte del loro tempo davanti ai computer, i seguenti suggerimenti possono essere adatti alle persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo davanti agli schermi.

• Posizionare lo schermo del monitor parallelamente al braccio e ad una distanza non superiore a 2 pollici tra lo schermo e gli occhi.
• Aggiungi alcune funzionalità alla tua scrivania, come l'aggiunta di un posto per riposare i piedi, i braccioli e il cuscino per la schiena.
• Se ritieni di essere stato seduto troppo a lungo, usa un tavolo senza sedie oscrivania in piedi che puoi usare stando in piedi.
• Si prega di sceglieretastieraetopo che ti fa sentire a tuo agio quando lo usi da seduto.
• Non dimenticare di posizionaretastiera etoporavvicinati in modo da non doverti preoccupare di raggiungerlo.
• Vai in bagno, bevi qualcosadispensa o fai una breve passeggiata se sei rimasto in piedi troppo a lungo. Questo deve essere fatto se le ossa ei muscoli fanno già male.

Buona postura quando si guida un'auto

Anche se stai guidando un'auto in posizione seduta, ci sono una serie di cose a cui dovresti prestare attenzione per guidare in sicurezza mentre pratichi una buona postura.

• Usa dei cuscini per sostenere la schiena.
• Tieni le ginocchia parallele o più alte della vita.
• Avvicinati al volante dell'auto regolando la distanza. In questo modo, non ti siederai in una posizione curva.
• Assicurati che la tua posizione seduta sia abbastanza vicina in modo da non dover lottare per raggiungere i pedali dell'acceleratore e del freno.

Buona postura durante il sollevamento pesi

Anche se lo fai raramente, devi comunque sapere come sollevare i pesi correttamente in modo da non subire lesioni alla schiena.

• Se devi sollevare un carico abbastanza pesante, non sforzarti di sollevare pesi più pesanti di 13 chilogrammi perché questo può essere pericoloso per la schiena.
• Prima di sollevare questo peso pesante, assicurati che le gambe siano in una posizione stabile.
• Per sollevare pesi più bassi della vita, assicurati che la schiena sia dritta e appoggiata sulle ginocchia e sui fianchi. Non appoggiarti alla vita.
• Stai vicino all'oggetto che stai cercando di sollevare. Tieni i piedi ben saldi a terra. Rafforza i muscoli addominali e solleva l'oggetto usando i muscoli delle gambe. Non spremere l'oggetto che stai cercando di sollevare nel tuo corpo.
• Quando sei pronto per sollevarlo, sollevalo lentamente.
• Se stai sollevando un oggetto che sta uscendo dal tavolo, fallo scorrere su un lato del tavolo in modo che sia vicino al tuo corpo.
• Evita di sollevare oggetti che sono più alti della tua vita.
• Per posizionare l'oggetto, posiziona di nuovo la gamba nello stesso modo in cui volevi sollevarla, stringi i muscoli addominali e posiziona le gambe e le ginocchia per piegarle leggermente.

Se sei nella posizione corretta, controlla sempre la tua posizione ogni 15 minuti. Se senti o vedi che la tua posizione si è trasformata in una cattiva posizione, giustifica la posizione sbagliata e continua a lavorare. In questo modo ti abituerai a stare seduto con una buona postura.

Le persone che non sono abituate a stare seduti con una cattiva postura possono migliorarla nel tempo. Ciò che serve è tempo, sincerità e impegno per farlo, perché migliorare la postura da cattiva a buona non è qualcosa che può essere fatto all'istante.