Sommario:
- Vari tipi di alimenti che possono prevenire i capelli grigi
- 1. Alimenti ricchi di vitamina B12
- 2. Alimenti ricchi di vitamina B9
- 3. Alimenti ricchi di rame e ferro
- A cosa devi prestare attenzione per prevenire i capelli grigi
I capelli neri lucenti sono il sogno di molte persone. Tuttavia, continuare ad avere i capelli neri è un'enorme sfida per le persone che hanno più di 30 anni. Sì, con l'età, i capelli diventeranno grigi e alla fine diventeranno bianchi. In effetti, questa condizione può verificarsi prima di quanto pensi. Come prevenire i capelli grigi? Diamo un'occhiata al seguente elenco di tipi di supercibi per aiutarti a mantenere i tuoi capelli neri lucenti.
Vari tipi di alimenti che possono prevenire i capelli grigi
La maggior parte dei capelli grigi è considerata un segno di invecchiamento. Ma può anche apparire più rapidamente a causa dell'ereditarietà, avendo una malattia autoimmune che danneggia le cellule della tintura per capelli, o anche perché il corpo manca di alcune vitamine. Come la pelle, anche i capelli hanno un colorante chiamato melanina.
Ora, per ripristinare la melanina persa o danneggiata, puoi mangiare vari tipi di alimenti come i seguenti.
1. Alimenti ricchi di vitamina B12
La vitamina B12 aiuta a mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso, svolge un ruolo nella formazione delle informazioni genetiche (RNA e DNA) e produce globuli rossi insieme all'acido folico o alla vitamina B9. Quando il corpo è carente di grandi quantità di questa vitamina, può verificarsi anemia perniciosa.
Ogni giorno, adolescenti e adulti necessitano di circa 2,4 microgrammi di vitamina B12. Nel frattempo, le donne incinte avranno bisogno di ulteriori 0,2 microgrammi al mese.
Con l'avanzare dell'età, la capacità del corpo di assorbire la vitamina B12 dal cibo diminuisce, quindi aumenta il rischio di carenza di questa vitamina. Soprattutto se hai 50 anni.
Oltre a formare cellule del sangue, gli alimenti che contengono vitamina B12 hanno anche il potenziale per mantenere i capelli sani, in particolare prevenendo i capelli grigi. Puoi facilmente ottenere questa vitamina dalle uova, dagli organi interni di polli e mucche (fegato o reni) o dai crostacei.
2. Alimenti ricchi di vitamina B9
La vitamina B9 aiuta la vitamina B12 a produrre il DNA e l'RNA necessari per formare i globuli rossi. Inoltre, questa vitamina è importante anche per la produzione di metionina, un acido grasso importante per mantenere il colore dei capelli.
La mancanza di questa vitamina può causare un ingrigimento precoce. Quindi, puoi prevenire i capelli grigi mangiando cibi che contengono vitamina B9, come spinaci, fagiolini, vari tipi di fagioli, asparagi, riso bianco, cereali e pasta.
3. Alimenti ricchi di rame e ferro
Uno studio pubblicato sulla rivista Biological Trace Element Research nel 2012 ha dimostrato che le persone che soffrono di ingrigimento precoce hanno basse quantità di ferro e rame (rame) nei loro corpi.
Il rame (rame) è necessario al corpo per aiutare le prestazioni di vari enzimi nel corpo. Nel frattempo il ferro svolge un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi. Se sei carente di questi due minerali essenziali, avrai maggiori probabilità di avere i capelli grigi.
Puoi trovare il rame nel fegato di pollo o manzo, ostriche, vongole, anacardi, nocciole, mandorle e lenticchie. Mentre il ferro si trova principalmente nella carne di manzo, negli spinaci e nelle lenticchie.
A cosa devi prestare attenzione per prevenire i capelli grigi
Oltre a consumare gli alimenti consigliati, puoi anche ottenere i benefici da integratori con lo stesso contenuto. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di utilizzarlo.
È necessario limitare gli alimenti che sono conservanti e contengono dolcificanti aggiunti. Questi alimenti possono causare un invecchiamento precoce in modo che i capelli diventino grigi rapidamente. Quindi, dovresti anche smettere di fumare e stare lontano dal fumo.
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