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La depressione è un disturbo dell'umore accompagnato da sintomi emotivi e fisici che interferiscono con la tua vita quotidiana. Ognuno sperimenta la depressione in modo diverso. Alcune persone possono manifestare un aumento dei sintomi della depressione durante la notte. La depressione notturna può anche causare o peggiorare l'insonnia, tenendoti sveglio più a lungo o rendendoti più difficile addormentarti.
Cause di depressione notturna
Esistono numerose cause che possono portare alla depressione notturna.
Una causa comune è la mancanza di attività notturna. Durante il giorno, puoi tenerti impegnato con il lavoro, la scuola o altre attività sociali. Tuttavia, di notte, quando dormi, non c'è nient'altro che te ei tuoi pensieri.
I ricercatori hanno esaminato altre cose che possono migliorare i sintomi depressivi notturni. Secondo gli studi sugli animali, la luce intensa (soprattutto blu e bianca) di notte non solo può tenerti sveglio, ma può anche aumentare i sintomi della depressione.
In questo studio, anche avere una TV in una stanza buia ha aumentato i livelli di cortisolo dell'animale e ha creato cambiamenti nell'ippocampo, entrambi i quali potrebbero migliorare i sintomi della depressione.
Si sospetta anche che ciò sia dovuto al fatto che il tuo orologio biologico è disturbato. I sintomi della depressione possono manifestarsi molto facilmente e peggiorare. Uno studio ha scoperto che l'esposizione frequente e prolungata alla luce notturna può interferire con l'orologio biologico e causare un deterioramento dell'umore.
Come affrontare la depressione notturna?
Esistono vari modi per trattare la depressione in corso o ridurre i sintomi depressivi notturni. Per i sintomi della depressione, indipendentemente dal tempo in cui compaiono, è necessario attenersi al piano di trattamento prescritto dal medico. Ciò include l'assunzione regolare di farmaci, anche quando ti senti bene.
Se hai recentemente avuto sintomi di depressione o non stai assumendo farmaci, dovresti consultare immediatamente il medico per ottenere una diagnosi e aiutarti a trovare il trattamento giusto per te.
Per gestire la depressione notturna, potresti considerare di provare alcuni di questi modi per migliorare i tuoi sintomi.
- Rilassati almeno due ore prima di andare a letto. Ciò consente al tuo corpo di iniziare a rallentare e prepararsi per dormire. Un buon sonno è importante per la salute generale del tuo corpo
- Fai attività per alleviare lo stress. Attività rilassanti che alleviano lo stress come lo yoga e la meditazione possono aiutarti ad alleviare lo stress prima di andare a letto.
- Evita gli schermi luminosi. Cerca di non guardare uno schermo luminoso per almeno due ore prima di andare a letto e usa luci soffuse.
- Limita il consumo di alcol e caffeina. Entrambi possono aumentare i sintomi della depressione. Anche la caffeina durante il giorno può disturbare il sonno.
- Stabilisci un programma di sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Entra in una routine del sonno. Includere attività rilassanti come leggere o fare il bagno prima di andare a letto. Guardare le notizie non è una routine rilassante.
- Esercizio regolare. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la depressione e può farti stancare, portando a un sonno profondo.
- Esci al sole ogni mattina. Questo ti aiuta a regolare il tuo orologio biologico.
- Alzati se non riesci a dormire. Non restare sdraiato a letto a fissare il soffitto, alzati dal letto e fai qualche attività tranquilla per un po 'finché non ti senti stanco.
