Sommario:
- Il magnesio minerale può aiutare a superare l'insonnia
- In che modo il magnesio aiuta a dormire?
- Come ottieni il magnesio per aiutarti a dormire?
Il sonno è un bisogno umano fondamentale, in cui durante il sonno il corpo può riposarsi da tutto il giorno e ricostituire la sua energia. La difficoltà a dormire, come l'insonnia, è sicuramente molto fastidiosa. Questo ti fa sentire stanco il giorno successivo in modo che possa interferire con le tue attività. Diverse cose possono essere in grado di aiutare a superare il tuo problema di insonnia, una delle quali è soddisfare il fabbisogno minerale di magnesio. Come posso?
Il magnesio minerale può aiutare a superare l'insonnia
Diversi studi hanno collegato gli effetti del magnesio alla qualità del sonno. Il magnesio è un minerale che può aiutarti ad addormentarti e mantenere il sonno per tutta la notte.
James F. Balch, MD, autore di "Prescription for Nutritional Healing", ha affermato che la mancanza del minerale magnesio (e anche del calcio) può farti svegliare dopo poche ore di sonno e dopo di che è difficile tornare a sonno, come riportato da Medical News Today.
Un corpo che è carente di magnesio può mostrare sintomi di insonnia cronica. Nel frattempo, è stato riscontrato che livelli più elevati di magnesio nel corpo sono associati a un sonno più profondo e più profondo. Come è stato dimostrato nella ricerca di James Penland del Human Nutrition Research Center nel North Dakota.
Uno studio condotto da Abbasi, et al. della Isfahan University of Medical Sciences nel 2012 ha anche rafforzato la ricerca precedente. La ricerca condotta su 46 persone anziane a cui è stata somministrata un'ulteriore assunzione di magnesio per 8 settimane ha dimostrato che somministrare ulteriore magnesio può aiutare l'insonnia, oltre a migliorare l'efficienza del sonno, il tempo di sonno e svegliarsi la mattina.
In che modo il magnesio aiuta a dormire?
Il magnesio è uno dei minerali essenziali necessari per varie funzioni del corpo, inclusi nervi e muscoli. Aiutando il sonno, il minerale magnesio può aiutarti a rilassare e calmare il sistema nervoso ei muscoli in modo da addormentarti facilmente e dormire meglio.
Il magnesio rilassa il tuo corpo attivando il sistema nervoso parasimpatico, il sistema responsabile di mantenerti calmo e rilassato. Questo perché il magnesio svolge un ruolo nella regolazione dei neurotrasmettitori che inviano segnali al sistema nervoso e al cervello.
Inoltre, il magnesio può anche legarsi al recettore per l'acido gamma aminobutirrico (GABA), che è un neurotrasmettitore responsabile del calmare l'attività nervosa. Non solo, il magnesio svolge anche un ruolo nella regolazione dell'ormone melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia nel corpo.
Devi sapere che la sola mancanza di sonno può effettivamente ridurre i livelli di magnesio nel corpo. Questo perché la mancanza di sonno può causare stress al corpo, che a sua volta può indurre il corpo a rilasciare magnesio dalle urine.
Oltre ad aiutarti a dormire, il magnesio può anche aiutare con ansia e depressione, che possono entrambi disturbare il tuo sonno. La ricerca mostra che la carenza di magnesio può portare ad ansia, depressione e confusione mentale. E l'aggiunta di magnesio in medicina può ovviare a questo.
Come ottieni il magnesio per aiutarti a dormire?
Puoi ottenere magnesio mangiando una varietà di cibi che contengono magnesio, come verdure verdi, noci, semi, cereali, carne, pesce e frutta.
In alternativa, puoi anche ottenere il magnesio dagli integratori (con il consiglio del medico). Il limite massimo per gli integratori di magnesio considerati sicuri per il consumo è di 350 mg al giorno, evitare dosi superiori a quella.
Secondo l'Adequacy Rate (RDA) del 2013, il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio è di 350 mg per gli uomini adulti e 310-320 mg per le donne adulte.
