Perché non riesci a costruire muscoli anche se sei diligente nell'esercizio?

Costruire muscoli non è facile, ma ci sono modi per arrivarci. Sfortunatamente, alcune persone che sono diligenti nell'esercizio ancora non possono avere i muscoli che desiderano. Molti uomini ritengono che sia inutile fare esercizio fisico regolare perché non hanno mai ottenuto muscoli forti e grandi. Non sentirti ancora così, ci sono alcuni errori di cui potresti non essere a conoscenza durante l'allenamento. Nulla? Dai un'occhiata alla risposta qui e inizia a correggere l'errore.

Errori nello sport che portano al mancato sviluppo muscolare

1. La ripetizione (ripetizioni) è sbagliata

Il numero ottimale di ripetizioni per massimizzare la crescita muscolare è di circa 6-12 ripetizioni per serie. Tuttavia, il numero di volte in cui la ripetizione può variare, a seconda dello sport che fai.

Di solito per sport o movimenti faticosi, non troppe ripetizioni. Potrebbero essere sufficienti circa 1-5 ripetizioni per serie. Nel frattempo, se l'esercizio è leggero, prendi l'esempio come limitato alla camminata, ovviamente devi fare più ripetizioni in modo da poter costruire muscoli, ad esempio 18-20 volte.

2. Mancanza di carboidrati

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, un'esperta di nutrizione e cibo, afferma che concentrarsi solo sull'assunzione di proteine da solo non ti aiuterà a costruire muscoli. Se consumi troppe proteine, c'è un'alta probabilità che tu non assuma abbastanza carboidrati.

I carboidrati sono importanti per darti più energia quando ti alleni e per costruire effettivamente i muscoli. Tuttavia, non solo, i carboidrati aiutano anche a ricostruire il tessuto muscolare in un tempo veloce, che è una parte importante della crescita muscolare.

3. La stessa pratica

I tuoi muscoli devono variare nei loro movimenti durante l'esercizio. Se fai esercizi solo con gli stessi muscoli e allo stesso modo, il tuo movimento muscolare sarà limitato, tutto qui.

È necessario modificare il programma di esercizi ogni 6-8 settimane. Per metterti alla prova ancora di più, assicurati di lavorare anche sui muscoli ancora deboli.

4. Troppo spesso cardio

Gli esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca sono una componente essenziale di qualsiasi routine di allenamento. Tuttavia, troppo cardio brucerà effettivamente il tessuto muscolare che hai lavorato così duramente prima.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza, l'attività cardio dovrebbe essere moderata. Katty Fraggos, a allenatore personale suggerire di fare esercizio cardio solo 2 giorni a settimana, non tutti i giorni. Il resto può essere riempito con esercizi di costruzione muscolare come il sollevamento pesi. Può davvero aiutarti a costruire muscoli velocemente.

5. Mancanza di riposo

Se non dormi abbastanza, ti alleni troppo spesso o non ti prendi il tempo per riposarti tra gli esercizi, questo può effettivamente impedirti di costruire muscoli. La mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. Questo ormone ha un impatto negativo sulla crescita muscolare.

Coen S. Hewes, a allenatore personalee nutrizionisti dicono che per costruire il muscolo, il corpo ha bisogno di abbattere le fibre nei muscoli e poi ricresceranno in più o in un diverso tipo di fibra muscolare.

Senza un riposo adeguato, i muscoli non hanno il tempo di riparare le cellule danneggiate e diventare più forti. Quindi, non dimenticare di continuare a riposare in modo che i tuoi muscoli si formino più velocemente.