Il modo più sicuro ed efficace per smettere di fumare

Smettere di fumare è difficile. Tuttavia, ciò non significa che sia impossibile se sei veramente determinato. Sappi solo che le malattie causate dal fumo hanno causato almeno 235mila vite all'anno in Indonesia. Bene! Uno dei modi più semplici, economici e comprovati per smettere di fumare che puoi fare a partire da ora è l'esercizio. L'esercizio fisico regolare può fermare di nuovo la voglia di fumare quando sei a metà strada verso una vita senza nicotina.

Riconosci i segni dell'astinenza dal fumo

I sintomi di astinenza da sigaretta di solito compaiono peggiori nelle prime settimane in cui inizi a smettere di fumare. Questo periodo è il più vulnerabile a far sì che gli ex fumatori (potenziali) siano finalmente tentati di tornare "Sebat (una sigaretta ndr) prima! ”.

Se sei determinato a smettere di fumare una volta per tutte, devi identificare i vari sintomi di astinenza che possono sorgere e affrontarli prima che ti perseguitino effettivamente.

Smettere di fumare provoca sintomi diversi per ogni persona, ma di solito sono piuttosto fastidiosi per svolgere le attività di routine. Questo può influenzare le condizioni fisiche o psicologiche di una persona.

Sintomi fisici che compaiono quando smetti di fumare:

• Esperienza di sintomi simil-influenzali; mal di gola e tosse.
• Sensazione di freddo alle estremità del corpo (dita delle mani e dei piedi, parte superiore della testa).
• Sensazione di zoppia.
• Vertigini.
• Aumento dell'appetito
• Nausea e crampi allo stomaco.
• Mal di testa.
• Sudorazione senza motivo.
• La bocca è acida e amara.

Mentre gli effetti emotivi e psicologici che possono derivare dalla prima settimana di smettere di fumare sono:

• Drastici cambiamenti di umore (sbalzi d'umore); irritabile, irritabile, impaziente, irritabile.
• Difficoltà a concentrarsi.
• Insonnia.
• L'irresistibile voglia di fumare di nuovo.
• Sintomi di depressione.
• Ansia e noia.

In che modo l'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare

Per quanto possa sembrare un cliché, in effetti cambiare una cattiva abitudine (in questo caso, fumare) con una migliore abitudine (esercizio) è la strategia migliore per iniziare a smettere di fumare. Il quadro generale, questa nuova routine può migliorare il tuo umore e aiutarti a distogliere la mente dalle sigarette. L'esercizio fisico regolare rende anche il corpo più energico in modo che non crei nuovamente la necessità di fumare.

Inoltre, l'esercizio fisico è anche un modo efficace per smettere di fumare grazie ai vari buoni cambiamenti che produce nel corpo.

1. L'esercizio riduce gli effetti della nicotina sul cervello

La nicotina è una sostanza che si trova naturalmente nel tabacco. L'effetto oppiaceo è forte anche come l'eroina o la cocaina. La nicotina svolge anche un ruolo nella soppressione dell'umore depressivo influenzando il flusso tra le cellule nervose. In effetti, la nicotina del fumo di sigaretta può raggiungere il cervello più velocemente dei farmaci che vengono iniettati attraverso una vena.

Uno studio del 2017 che ha esaminato un gruppo di topi che sono stati esposti alla nicotina per due settimane ha mostrato che i livelli di nicotina nel cervello sono diminuiti drasticamente dopo essere stati costretti a correre su un filatoio per un periodo da 2 a 24 ore.

I risultati di questo studio hanno anche mostrato che i topi che facevano abitualmente attività fisica tendevano a mostrare meno sintomi di astinenza, e se l'effetto appariva, era più leggero, rispetto ai topi che non avevano attività fisica.

2. Superare la fame in eccesso

I fumatori sono generalmente più resistenti alla fame o sazi più velocemente. Oltre ai suoi effetti tossici, interrompe la produzione dell'ormone della fame grelina e acido dello stomaco, parte del fumo che entra nel corpo viene "ingoiato" dallo stomaco, facendolo sentire gonfio e pieno.

Ora, quando smetti di fumare, la produzione di ormoni del corpo tornerà più regolarmente e lo stomaco non si espanderà più perché è pieno di gas (fumo di sigaretta). Ecco perché smettere di fumare può farti ingrassare.

L'esercizio fisico regolare può controllare la secrezione dell'ormone grelina che scatena la fame.

3. Superare lo stress e l'ansia dovuti allo smettere di fumare

Le sigarette sono spesso viste come un antistress. Ma in realtà, il veleno delle sigarette diventerà effettivamente radicali liberi nel corpo che possono innescare una risposta allo stress, sia emotivamente che fisicamente.

Ebbene, l'esercizio fisico regolare allena il corpo a essere in grado di rispondere meglio allo stress. L'esercizio diminuisce la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che provoca sintomi di stress e ansia eccessivi, per sostituirlo con endorfine, che possono avere un effetto felice.

Come smettere di fumare con un regolare esercizio fisico

Tieni presente che smettere di fumare e fare esercizio fisico sono due cose che devono essere fatte gradualmente ma su base continuativa.

Per iniziare ad allenarti attivamente come un modo per smettere di fumare, ecco alcune cose che puoi fare d'ora in poi:

• Stabilisci un orario in cui esercitarti regolarmente, ad esempio ogni mattina o sera
• Prendi un minimo di circa 30 minuti al giorno per allenarti, almeno 3-5 giorni a settimana. Se necessario, crea un programma di esercizi specifico.
• Scegli il tipo di attività fisica che ti piace di più per non sentirti sopraffatto.

A partire da tipi di esercizi lievi, come camminare, andare in bicicletta nel complesso, nuoto, yoga, fino all'allenamento della forza muscolare come sollevamento pesi, squat e plank. La pulizia della casa e il giardinaggio possono essere utilizzati anche come alternativa all'attività fisica oltre allo sport.

Qualunque sia il tipo di esercizio che scegli per smettere di fumare, in realtà è altrettanto buono. Finché non esageri.

La mancanza di respiro durante l'esercizio è comune nei fumatori che stanno solo cercando di smettere. Quando il tuo respiro inizia a esaurirsi, rendendoti difficile parlare, interrompi immediatamente l'attività e fai una breve pausa. Per evitare ciò, inizia lentamente. Soprattutto se non sei mai stato attivo nello sport prima d'ora.

Dopo che il corpo si è adattato alla tua nuova routine di esercizi e la funzione polmonare migliora lentamente. Puoi aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. gradualmente, l'esercizio diventerà più facile.