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Gli incubi possono arrivare in qualsiasi momento della notte. Non solo per i bambini piccoli, gli incubi possono verificarsi anche negli adulti di qualsiasi età. In effetti, un adulto su due può avere incubi. Gli incubi potrebbero non essere un problema se li superi subito. Tuttavia, cosa succede se gli incubi perseguitano le tue giornate? Questo è certamente molto inquietante. Allora, come affronti gli incubi?
Cosa causa gli incubi?
Prima di capire come affrontare gli incubi, è una buona idea sapere in anticipo cosa sono gli incubi e le loro cause. Se sai perché, sarà più facile per te affrontare l'incubo.
Gli incubi possono farti svegliare dal tuo sonno profondo. In questo momento, potresti sentire il tuo cuore battere forte e una sensazione di paura. Di solito gli incubi si verificano durante la fase del sonno REM (Rapid Eye Movement), dove si verificano la maggior parte dei sogni.
Gli incubi di solito si verificano spontaneamente. Non puoi scegliere cosa sogni stasera. Le cause degli incubi possono derivare da vari fattori e disturbi. Alcune delle cose che possono causare incubi sono:
- Mangiare prima di andare a letto, questo può aumentare il metabolismo e segnalare un cervello più attivo in modo da poter avere incubi.
- Alcuni farmaci, come i farmaci che agiscono sul cervello o farmaci non psicologici, sono spesso associati agli incubi.
- La mancanza di sonno può anche causare incubi.
- I problemi di sonno possono anche causare incubi, come l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo (sindrome delle gambe agitate).
- Problemi psicologici, come ansia e depressione, possono causare incubi. Anche il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può causare incubi ricorrenti.
Come affrontare gli incubi?
Quando ti svegli da un incubo, potresti avere paura e non sapere cosa fare. La paura e il panico quando ti svegli possono effettivamente farti sentire peggio. Potrebbe essere necessario eseguire le seguenti operazioni quando ti svegli da un incubo:
- Calmati prima, fai respiri lenti e profondi
- Realizzare e capire che era solo un sogno. Potrebbe essere necessario parlare a te stesso che quello che hai visto era solo un sogno. Ora sei nel mondo reale e stai dormendo. Toccare e guardarsi intorno potrebbe aiutare.
- Convinci te stesso che ora sei al sicuro. Puoi accendere la luce e controllare le chiavi di casa o camminare per vedere la situazione della tua casa.
- Cerca di guardare e rilassare i muscoli. I muscoli tesi sono la risposta naturale del corpo alle cose brutte che accadono nei sogni.
- Bere acqua può aiutarti a calmarti.
- Se non riesci ad addormentarti dopo l'incubo, puoi fare altre cose che ti fanno dimenticare il sogno. Svolgi le tue attività preferite che possono calmarti, come leggere un libro, ascoltare musica o guardare la televisione. Dopo esserti calmato, prova ad andare a dormire di nuovo. Hai ancora bisogno di tempo per riposarti.
Se l'incubo accaduto la scorsa notte incombe ancora su di te al punto da interferire con la tua vita, forse puoi fare questi passi.
- Preparati per dormire. Prima di andare a dormire, forse hai delle cose speciali che devi fare per rendere il tuo sonno tranquillo. Ad esempio, devi purificarti, leggere preghiere, leggere libri e così via. Dopodiché, calmati, fai respiri lenti e profondi, quindi addormentati.
- Scopri le cause degli incubi. Gli incubi possono verificarsi perché ci sono fattori scatenanti. Forse sta succedendo qualcosa nella tua vita che può scatenare un incubo. Pensaci.
- Scrivi il tuo sogno. Scrivi l'incubo che ti ha perseguitato nel modo più dettagliato possibile. Tuttavia, è necessario modificare la fine dell'incubo a proprio piacimento, ovviamente, per la tua gioia. Ricorda la storia dei tuoi sogni e leggila ogni sera prima di andare a dormire. Se questo metodo ti aiuta a superare il tuo incubo, puoi continuare questo metodo per superare i tuoi altri incubi. Forse hai bisogno di annotare ogni incubo che hai in un diario. Tuttavia, se hai paura di ricordare i tuoi incubi, questo potrebbe non essere adatto a te. Puoi scegliere un altro modo.
- Dimmi il tuo sogno con altri di cui ti fidi. Questo potrebbe ridurre la tua paura.
- Se questi metodi non ti soddisfano, forse è necessario parla con il tuo medico.
