Integratori per donne in gravidanza, è necessario o non essere consumati?

Tu stai avendo voglie, pigro da mangiare, è arrivato nausea mattutina durante la gravidanza? Per stare al passo con l'alimentazione di cui hanno bisogno sia la madre che il bambino, gli integratori sono spesso la scelta consigliata. L'uso di integratori per le donne in gravidanza è spesso un'opzione per migliorare la salute delle donne in gravidanza e del feto. Tuttavia, tutte le donne incinte hanno bisogno di integratori?

Vantaggi dell'utilizzo di integratori per le donne incinte

Partendo da Healthline, le donne incinte necessitano di un apporto molto significativo di micronutrienti, come carboidrati, proteine e grassi.

Vitamine e minerali supportano la crescita delle donne in gravidanza e del feto in meglio. Questo è necessario per supportare la crescita delle cellule fetali nell'utero.

Gli integratori sono particolarmente utili se si hanno diverse condizioni, come carenza di ferro, anemia e diabete.

Ecco alcuni tipi di madri che necessitano di un'assunzione aggiuntiva di integratori:

La madre manca di nutrizione

Alcune donne incinte potrebbero aver bisogno di integratori perché i loro corpi mancano di vitamine o minerali. È molto importante correggere questa carenza nutrizionale in quanto può portare a difetti alla nascita. Consultare il proprio medico quale tipo di integratore è adatto alla propria condizione.

Iperemesi gravidica

Questa è una condizione complicante caratterizzata da nausea e vomito eccessivi durante la gravidanza. È necessario assumere integratori per le donne in gravidanza per sostituire la nutrizione a causa della perdita di peso causata da nausea e vomito gravi.

Fumo

Se fumi ancora durante la gravidanza, dovresti prendere degli integratori. Gli integratori servono ad aumentare i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, ma potrebbe essere inibito dall'assorbimento perché si fuma. Ma ovviamente, invece di assumere integratori, sarà molto meglio se smetti di fumare.

Gemelle incinte

Le donne incinte che contengono più di un feto hanno davvero bisogno di assumere integratori. Le madri che trasportano gemelli richiedono un'alimentazione maggiore rispetto alle madri che contengono un solo feto.

Il motivo è che la madre deve fornire i nutrienti ai tre corpi contemporaneamente, vale a dire il corpo della madre e il feto nel grembo materno.

Tipi di integratori per donne incinte che devono essere consumati

Ora sul mercato vengono venduti sempre più tipi di multivitaminici e integratori per donne incinte. Esistono diverse vitamine consigliate per il consumo da parte delle donne in gravidanza, ecco l'elenco in base a Scelta:

Ferro

Le donne incinte hanno bisogno di un apporto giornaliero sufficiente di ferro di circa 22-27 milligrammi al giorno, forse anche di più soprattutto per le donne incinte che sono anche vegane o vegetariane.

Il ferro è un nutriente importante perché è responsabile della produzione di nuovi globuli rossi in modo che i bisogni del corpo siano soddisfatti. Inoltre, il ferro svolge anche un ruolo nell'aumentare la massa del flusso sanguigno materno e placentare.

Puoi assumere integratori per donne in gravidanza che contengono ferro secondo il dosaggio prescritto dal medico. Il motivo è che il consumo eccessivo di integratori per le donne incinte può causare sintomi di indigestione e costipazione.

Acido folico

Gli integratori per donne incinte che contengono acido folico aiutano la formazione del midollo spinale e prevengono i difetti alla nascita.

Una buona assunzione giornaliera di acido folico è di 600 mcg per un mese prima del concepimento. Le donne incinte nel primo trimestre sono tenute ad assumere integratori contenenti almeno 400-500 mcg di acido folico o come raccomandato da un medico.

Vitamina D3

L'assunzione di integratori per le donne in gravidanza che contengono vitamina D3 aiuta a massimizzare l'assorbimento di calcio e fosforo che sono importanti per la formazione delle ossa. Questa vitamina aiuta anche:

Rafforza il sistema immunitario
La disposizione della crescita cellulare
Riduce l'infiammazione
Aumenta la forza muscolare
Promuove la produzione di ormoni
Prevenire la depressione

Una nuova ricerca mostra che l'assunzione di integratori contenenti vitamina D3 può prevenire la prematurità, la preeclampsia e il diabete gestazionale.

La raccomandazione giornaliera per la vitamina D3 per le donne in gravidanza è di 400 UI, ma alcuni esperti suggeriscono che gli integratori dovrebbero arrivare fino a 1000 UI al giorno durante la gravidanza.

È molto importante assicurarsi che il dosaggio delle vitamine che sta assumendo non superi le raccomandazioni del medico. Discuti sempre con il tuo medico del dosaggio corretto ed evita di condividere il tuo dosaggio con gli altri.

Un'eccessiva assunzione di vitamina D può causare calcificazione della placenta e restringimento dell'aorta fetale. Entrambe queste condizioni limiteranno l'apporto di sangue e ossigeno al bambino.

Diversi studi hanno dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 durante la gravidanza può promuovere una massa ossea ottimale nei bambini più avanti nella vita.

La maggior parte delle persone riceverà abbastanza vitamina D crogiolandosi al mattino e alla sera per 10 minuti.

Omega 3

Gli integratori contenenti Omega-3 sono molto importanti per il consumo da parte delle future mamme. Omega-3 contiene due acidi essenziali per la salute delle donne in gravidanza: DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico).

Il DHA è essenziale per il corretto sviluppo del cervello, mentre l'EPA supporta un comportamento e un umore sani.

La mancanza di DHA ed EPA può portare a depressione e altri problemi di salute mentale. Gli Omega-3 non sono solo importanti per lo sviluppo del tuo bambino, ma anche per aiutare a prevenire il rischio di sviluppare la depressione postpartum.

Se mangi pesce azzurro ogni settimana, non avrai bisogno di assumere integratori speciali.

Questo perché il pesce azzurro ti fornirà molti acidi grassi omega-3, minerali e proteine che non otterrai dai soli integratori.

Anche così, le donne incinte che vivono uno stile di vita vegetariano devono comunque assumere integratori che contengono omega-3 perché non assumono questi ingredienti nella loro dieta quotidiana.

Vitamina C

Il prossimo integratore che è bene prendere durante la gravidanza è la vitamina C. Il bisogno di vitamina C aumenta durante la gravidanza perché il volume di sangue necessario durante la gravidanza è maggiore. La vitamina C è importante per la formazione del collagene che è molto importante nei vasi sanguigni.

Il consumo di integratori per le donne in gravidanza che contengono vitamina C ha dimostrato di ridurre le possibilità di preeclampsia e rottura prematura delle membrane in gravidanza. La ricerca mostra che l'integrazione di vitamina C può anche aiutare a prevenire i difetti alla nascita.

Il fabbisogno medio di vitamina C durante la gravidanza è di 40 mg / giorno ma poiché ogni individuo è diverso, alcune donne potrebbero aver bisogno di 60 mg / giorno. Evitare l'assunzione di più di 1000 mg al giorno.

Calcio

Gli integratori che contengono calcio sono molto importanti per la crescita delle ossa e dei denti dei bambini. Alcuni prodotti che contengono calcio sono latticini e pesce osseo morbido, come le sardine.

Per la maggior parte delle persone, il fabbisogno di calcio può essere soddisfatto scegliendo una dieta equilibrata. Le donne che evitano i latticini (una scelta o una condizione medica) o hanno una carenza di vitamina D potrebbero aver bisogno di integratori di calcio aggiuntivi.

Zinco

Gli integratori per donne incinte che contengono zinco ti aiutano a mantenere un sistema immunitario forte, a guarire le ferite, a metabolizzare il grasso e a regolare l'espressione genica.

La carenza di zinco può portare a travaglio pretermine e / o a uno scarso sviluppo fetale.

La quantità raccomandata di integratori di zinco per le donne incinte è di 9-15 milligrammi al giorno. Lo zinco si trova nelle carni magre, nei cereali fortificati, nel latte, nei frutti di mare, nelle noci e nei semi.

Le donne incinte vegetariane tendono ad essere carenti di zinco, quindi la loro assunzione di integratori è abbastanza raccomandata.

Iodio

L'assunzione raccomandata di iodio durante la gravidanza è di 220 mcg / giorno e 270 mcg per le madri che allattano. Tuttavia, durante la gravidanza e l'allattamento, si consiglia di assumere integratori contenenti iodio alla dose di 100-200 mcg al giorno.

Una carenza di iodio da lieve a moderata può causare difficoltà di apprendimento. Inoltre, la carenza di iodio influisce anche sullo sviluppo delle capacità motorie e sull'udito dei bambini in seguito. Puoi prendere iodio dai frutti di mare.