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I benefici del magnesio non hanno dubbi per la salute del cuore. Un'adeguata assunzione di magnesio aiuta anche a evitare mal di testa da "sottoscrizione". Bene, si scopre che ci sono più benefici del magnesio minerale che è raramente conosciuto da molte persone. Vari studi hanno riportato che il magnesio è anche utile per mantenere la salute delle ossa, specialmente negli adulti e negli anziani. Quella che segue è la recensione.
Benefici del magnesio per la salute delle ossa
Le fratture sono una delle cause di disabilità fisica più prevenibili negli anziani. Un modo è soddisfare le esigenze quotidiane di magnesio del corpo.
Questo è il contenuto di una ricerca collaborativa tra l'Università di Bristol in Inghilterra e l'Università della Finlandia orientale dopo aver osservato quasi più di duemila uomini di mezza età. La ricerca è pubblicata sull'European Journal of Epidemiology. Il team di ricerca ha affermato che un'adeguata assunzione di magnesio ogni giorno può ridurre il rischio di fratture negli adulti di mezza età e negli anziani fino al 44%. Quindi, come funziona il magnesio per prevenire le fratture?
La funzione principale del magnesio è per la salute delle ossa. La maggior parte dell'assunzione di magnesio sarà immagazzinata nel tessuto osseo, il resto nei muscoli. Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione della quantità di calcio che entra ed esce dalla membrana delle cellule ossee e muscolari. Se il livello di magnesio è troppo basso, il processo di trasporto del calcio da e verso le cellule non può funzionare correttamente. Di conseguenza, sei ad alto rischio di avere ossa fragili a rischio di osteoporosi. Inoltre, troppo calcio fa male alla salute in quanto può causare crampi muscolari.
Il magnesio funziona anche per aiutare l'assorbimento di calcio e vitamina D nel corpo. Queste due vitamine e minerali rendono le tue ossa forti e dense. Ecco perché la carenza di magnesio rischia di rendere fragili le ossa e persino di innescare l'osteoporosi.
Prendi abbastanza magnesio dagli integratori
Le migliori fonti di magnesio sono generalmente da alimenti, come:
- Latte e prodotti trasformati.
- Banana.
- Avocado.
- Semi di soia.
- Verdure a foglia verde scuro, come spinaci e broccoli.
Tuttavia, i ricercatori sottolineano di più per gli adulti anziani e di mezza età per ottenere abbastanza magnesio dagli integratori medicinali. Il motivo è che aumentare l'assunzione di magnesio dal solo cibo non aumenta automaticamente i suoi livelli nel sangue. Soprattutto negli anziani che consumano determinati farmaci o hanno disturbi digestivi.
Soprattutto perché la carenza di magnesio è difficile da vedere fisicamente, i ricercatori raccomandano a te che sei di mezza età e agli anziani di controllare regolarmente i tuoi livelli di magnesio ogni volta che vedi un medico. Questo viene fatto per ridurre il rischio di fratture comunemente vissute dai genitori.
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