Perché gli adolescenti delle scuole medie e superiori hanno bisogno di dormire di più?

Proprio come il cibo, il sonno è importante per la salute. In effetti, il sonno è cibo per il cervello. Il motivo è che durante il sonno molte attività vengono svolte dal cervello. Pertanto, saltare il sonno, ovvero restare alzati fino a tardi, può essere pericoloso. Se i bambini e gli adolescenti restano alzati fino a tardi, non è impossibile che il loro rendimento scolastico diminuisca.

Allora, quanto dura l'ora di andare a letto ideale per gli adolescenti? È come l'ora di andare a letto degli adulti?

Di quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti?

Ogni bambino ha bisogno di una quantità di sonno diversa in base alla sua età. Anche gli adolescenti delle scuole medie (13-15 anni) e delle superiori (16-18 anni) necessitano di tempi di sonno diversi

Il tempo di sonno sufficiente per gli adolescenti delle scuole medie è di circa 9-11 ore al giorno. Ciò significa non meno di sette ore e non più di dodici ore al giorno.

Mentre gli adolescenti delle scuole superiori hanno bisogno di dormire a sufficienza, circa 8-10 ore al giorno. Ciò significa che non dovrebbe essere inferiore a sette ore e non più di undici ore in un giorno.

Gli adolescenti che non dormono a sufficienza hanno un rischio maggiore di obesità, diabete, lesioni, cattiva salute mentale e problemi di concentrazione e comportamento.

Perché gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più?

Rispetto agli adulti, gli adolescenti hanno bisogno di più sonno. In generale, gli adulti hanno bisogno di 6-9 ore di sonno al giorno. Nel frattempo, gli adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore al giorno.

Gli adolescenti hanno bisogno di più ore di sonno per soddisfare il fabbisogno energetico necessario per svolgere le loro attività durante la veglia.

In generale, gli adolescenti hanno un programma di sonno irregolare ogni giorno. Gli adolescenti tendono a stare alzati fino a tardi nei fine settimana come un modo per riprendersi dal debito di sonno dei giorni precedenti.

Tuttavia, andare a letto a tarda notte non farà che peggiorare il loro orologio biologico, rendendo più difficile addormentarsi alla normale ora di andare a letto per una settimana. Quindi, potresti dire che sono in un cerchio di cattivi schemi di sonno. Durante la giornata scolastica, devono stare svegli ogni pomeriggio e finiscono per accumularsi nei fine settimana.

Questo lascia gli adolescenti esausti nei fine settimana e dormono tutto il tempo. Se sei entrato di nuovo all'inizio della settimana, ovvero il lunedì, l'adolescente ripeterà il ciclo.

Un sonno adeguato è importante per gli adolescenti

Il sonno è molto importante per la salute e la funzione degli organi quotidiani. È importante quanto una dieta sana e l'attività fisica. In tutte le fasi della vita, il cervello rimane attivo durante il sonno, elaborando ricordi ed emozioni, rinvigorendo le cellule e ripulendo i materiali di scarto che possono rallentare o compromettere la funzione cerebrale.

Nell'adolescenza, il cervello si sta ancora sviluppando e un sonno adeguato è essenziale per lo sviluppo del cervello. La corteccia prefrontale del cervello è una delle ultime aree del cervello a svilupparsi e maturare durante l'adolescenza. Questa parte del cervello svolge un ruolo nel pensiero complesso e nel processo decisionale, nonché nella regolazione delle emozioni. Questa parte del cervello è molto sensibile agli effetti della privazione del sonno.

Gli adolescenti che dormono poco sono a rischio di problemi intellettuali, sociali, emotivi e comportamentali. Un sonno insufficiente negli adolescenti può avere un impatto su:

Problemi cognitivi

Problemi di memoria
Concentrazione e attenzione ridotte
Difficoltà di apprendimento
È difficile prendere una decisione
È difficile risolvere il problema

Problemi comportamentali e sociali

Maggiore tendenza ad assumere comportamenti rischiosi, incluso il fumo e l'uso di droghe
Iperattivo
Aggressivo
Ritiro dall'ambiente
Difficoltà ad andare d'accordo con altre persone