Sommario:
- Come mantenersi in salute per non ammalarsi facilmente
- 1. Mangia verdure verdi
- 2. Prendi la vitamina D.
- 3. Esercizio fisico regolare
- 4. Bere tè verde
- 5. Dormi a sufficienza
- 6. Gestisci il tuo stress
- 7. Socializza con le persone intorno a te
- 8. Mantenere la pulizia
- 9. Prova i probiotici
- 10. Evita l'alcol
Chi vuole essere attaccato da una malattia? Ovviamente no. Sì, ci sono molte cose che puoi fare per proteggerlo. Ecco alcuni modi per mantenere un corpo sano che dovresti fare.
Come mantenersi in salute per non ammalarsi facilmente
1. Mangia verdure verdi
Le verdure a foglia verde e a foglia sono ricche di vitamine che aiutano a mantenere una dieta equilibrata e supportano un sistema immunitario sano.
Secondo un esperimento condotto sui topi, mangiare verdure cricifere, come broccoli, cavolfiori e cavoli, può aiutare a inviare segnali chimici al corpo che aumentano le proteine sulla superficie delle cellule necessarie per far funzionare in modo ottimale il sistema immunitario.
In questo studio, topi sani che non mangiavano verdure verdi hanno sperimentato una riduzione del 70-80% delle proteine della superficie cellulare.
2. Prendi la vitamina D.
La carenza di vitamina D può causare sintomi come scarsa crescita ossea, problemi cardiaci e un sistema immunitario debole.
Gli alimenti che contengono le migliori fonti di vitamina D includono tuorli d'uovo, funghi, salmone, tonno e fegato di manzo. Puoi anche acquistare un integratore di vitamina D e sceglierne uno che contenga D3 (colecalciferolo), poiché è utile per aumentare il livello di vitamina D nel sangue.
Ma prima di assumere integratori, dovresti consultarlo con il tuo medico.
3. Esercizio fisico regolare
Rimani attivo facendo esercizio fisico regolare. Puoi iniziare con esercizi leggeri come camminare. L'esercizio fisico regolare può renderti in forma e snella.
Inoltre, uno studio ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può prevenire l'infiammazione e le malattie croniche, ridurre lo stress e accelerare la circolazione dei globuli bianchi che combattono le malattie.
4. Bere tè verde
Il tè verde è stato associato alla buona salute. I benefici per la salute del tè verde possono essere dovuti ai suoi alti livelli di antiossidanti, chiamati flavonoidi. In modo che possa abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Pertanto, poiché è facile da fare, come mantenere un corpo sano questo è stato fatto molto.
5. Dormi a sufficienza
Un sonno adeguato è una delle chiavi per un sistema immunitario forte. Uno studio mostra che le persone che dormono almeno otto ore ogni notte per due settimane mostrano che il corpo è più immune da virus e germi batterici. Nel frattempo, le persone che hanno meno di 6 ore a notte avranno 4 volte più probabilità di prendere un raffreddore a causa dei virus rispetto alle persone che dormono 7 ore o più.
Ciò è causato dalle citochine rilasciate dal corpo durante il lungo sonno. Le citochine sono un tipo di proteina che aiuta il corpo a combattere le infezioni rafforzando il sistema immunitario.
6. Gestisci il tuo stress
È stato dimostrato che lo stress indebolisce il sistema immunitario, rendendo le persone suscettibili alle malattie.
Il cortisolo aiuta a combattere l'infiammazione e la malattia. Il rilascio costante di ormoni nelle persone che soffrono di stress cronico può effettivamente ridurre la capacità di questi ormoni.
Ciò può causare infiammazione e suscettibilità alle malattie del corpo. Quindi un modo per mantenere una corretta salute del corpo è controllare lo stress. Puoi provare a fare yoga o meditazione per controllare o alleviare lo stress.
7. Socializza con le persone intorno a te
La solitudine è spesso associata come fattore scatenante per diverse malattie, specialmente nelle persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico al cuore.
Una ricerca pubblicata sull'American Psychological Association mostra che l'isolamento sociale può aumentare lo stress, che rallenta la risposta immunitaria del corpo e la capacità di guarire rapidamente.
8. Mantenere la pulizia
Un altro modo per mantenere la salute è mantenere l'igiene personale e l'ambiente circostante. In questo modo eviti gli attacchi di varie malattie. Ecco alcuni modi per mantenere una buona igiene:
- Fai la doccia tutti i giorni
- Lavarsi le mani prima di mangiare o preparare il cibo e dopo aver mangiato.
- Lavati le mani prima di inserire le lenti a contatto o di svolgere qualsiasi altra attività che ti metta a contatto con gli occhi o la bocca.
- Lavati le mani per 20 secondi e strofina sotto le unghie.
- Copri la bocca e il naso con un fazzoletto quando tossisci o starnutisci.
9. Prova i probiotici
La ricerca mostra che le persone stressanti che assumono probiotici provano dolore per meno tempo.
10. Evita l'alcol
La ricerca mostra che bere alcolici può danneggiare le cellule dendritiche, che sono componenti importanti del sistema immunitario. Nel tempo, il consumo frequente di alcol può esporre una persona a infezioni batteriche e virali.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical and Vaccine Immunology ha confrontato le risposte delle cellule dendritiche e del sistema immunitario in topi trattati con alcol e non trattati con alcol.
L'immunità soppressa dall'alcol nei topi a vari livelli. I medici dicono che questa ricerca aiuta a spiegare perché i vaccini sono meno efficaci per le persone con dipendenza da alcol.
