Sommario:
- Si scopre che questo è il vantaggio del massaggio dopo l'esercizio
- Che tipo di massaggio è necessario dopo l'esercizio?
- Anche il massaggio prima dell'esercizio rende l'esercizio più ottimale
Dopo un intenso esercizio fisico, il dolore muscolare è comune. Se hai questo, ti sembra che il tuo corpo sia schiacciato e finisci per essere pigro per fare esercizio di nuovo. Bene, allora, in realtà dopo l'esercizio devi recuperare e prepararti a fare esercizio di nuovo. Non è difficile, puoi fare un massaggio dopo l'esercizio in modo che il tuo corpo si riprenda rapidamente. Non hai mai provato il massaggio dopo l'esercizio? Ci sono una miriade di vantaggi che puoi ottenere, sai. Nulla?
Si scopre che questo è il vantaggio del massaggio dopo l'esercizio
Segnalato sulla pagina del diario degli uomini, il massaggio dopo l'esercizio può accelerare il recupero muscolare. Il massaggio può ridurre l'infiammazione muscolare che di solito è stanca o addirittura danneggiata dall'esercizio. Forse potresti dire che questo metodo è simile a come funzionano gli antidolorifici. Il massaggio stimola anche le cellule muscolari a produrre più energia, in modo da poter recuperare rapidamente.
La ricerca nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2015, mostra che il massaggio dopo l'esercizio, che viene eseguito per circa 15 minuti, può aumentare la forza muscolare. Il massaggio stimola infatti le fibre muscolari a ripararsi immediatamente fino a quando non possono essere riutilizzate.
Inoltre, riportato sulla pagina Science Daily, il professor Tschakovsky della Queen University ha scoperto che il massaggio dopo l'esercizio può aiutare a rimuovere l'acido lattico che di solito causa dolori e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli in modo che le cellule in essi contenute ricevano cibo a sufficienza.
Che tipo di massaggio è necessario dopo l'esercizio?
Secondo Libby Sharp, fisioterapista e direttore di ESPH London, un centro fitness, dice che il massaggio dopo aver esercitato almeno un'ora per un effetto ottimale. In questo modo, il massaggio può ridurre l'infiammazione muscolare, superare la fatica e rendere il corpo di nuovo flessibile.
È meglio se il massaggio viene eseguito da un esperto addestrato, non da una massaggiatrice qualsiasi. Fai un massaggio profondo per alleviare la tensione muscolare. Questo massaggio post-allenamento si concentra sugli strati muscolari più profondi, i tendini e la fascia (lo strato protettivo che circonda i muscoli, le ossa e le articolazioni) dovrebbero essere tutti toccati. Esempi come i tipi di massaggio Shiatsu, tailandese, cinese, rilascio miofacciale, rilascio attivo.
Anche il massaggio prima dell'esercizio rende l'esercizio più ottimale
Secondo Libby Sharp, il massaggio dopo e prima dell'esercizio si completano a vicenda. Sicuramente i movimenti dei due sono nettamente diversi. Il massaggio prima dell'esercizio deve essere eseguito delicatamente. Il focus di questo massaggio è diverso da quello dopo l'allenamento. L'obiettivo di questo massaggio è che la produzione di endorfine sia più motivata durante l'esercizio e per calmarsi.
Questo massaggio dovrebbe essere breve, non più di 30 minuti. Aggiungi anche un leggero movimento di riscaldamento a questo massaggio. Se si esercita una pressione eccessiva prima dell'allenamento, si possono provocare dolore e rigidità muscolare, che possono ridurre le prestazioni sportive.
