Attività cerebrale sana degli anziani per l'invecchiamento

Invecchiando, anche le dimensioni del cervello umano diminuiscono. Di conseguenza, non poche persone anziane sperimentano disturbi nella memoria, come difficoltà ad apprendere cose nuove o ricordare le promesse che sono state fatte. Tuttavia, si scopre che ci sono alcune attività che sono salutari e buone per il cervello degli anziani.

Quali sono le attività?

Attività salutari per rafforzare il cervello degli anziani

I cambiamenti nelle dimensioni del cervello dovuti all'età possono effettivamente influire sulla memoria di una persona. Per chi è giovane, magari dimenticarsi occasionalmente non è un problema.

Tuttavia, non è il caso degli anziani. Sono più ansiosi quando hanno difficoltà a ricordare qualcosa, che sia dovuto a problemi di memoria o al morbo di Alzheimer.

Una delle cause della ridotta capacità di memoria negli anziani è il restringimento del cervello. Questo restringimento che si verifica nei lobi frontali e nell'ippocampo influisce sulla funzione cognitiva e sui nuovi siti di immagazzinamento della memoria.

Il restringimento del cervello può effettivamente essere rallentato svolgendo una serie di attività salutari, soprattutto per gli anziani. Uno studio dell'American Academy of Neurology mostra che ci sono alcune attività che rallentano il restringimento del cervello.

Per gli anziani che sono abituati alle passeggiate mattutine, al giardinaggio, al nuoto, alla danza regolarmente hanno cervelli più grandi dei loro amici meno attivi. In effetti, si dice che questo effetto positivo riduca il rischio di contrazione cerebrale fino a 4 anni.

In questi studi, gli esperti usano risonanza magnetica (MRI) per esaminare il cervello di 1.557 anziani. I partecipanti che hanno preso parte a questo studio variavano, da quelli che si esercitavano regolarmente a quelli che facevano raramente attività fisiche.

Gli anziani sono stati poi suddivisi in tre gruppi in base al loro livello di attività, ovvero:

non esercitare per un'intera settimana
esercizio a bassa, moderata e alta intensità per 1-2 ore ogni settimana
molto attivo e si esercita regolarmente 2-7 ore di vario tipo a settimana

Sono stati inoltre sottoposti a una serie di test logici, test di memoria ed esami fisici. Agli anziani, infatti, è stato chiesto di annotare anche le loro attività quotidiane oltre a questi sport.

Di conseguenza, la dimensione media del cervello degli anziani attivi era di 883 centimetri cubi. Nel frattempo, coloro che fanno raramente attività fisica hanno effettivamente un cervello con una dimensione media di 871 centimetri cubi. Questa differenza che può essere vista un po 'risulta essere la stessa del periodo di 4 anni di invecchiamento cerebrale.

Pertanto, i ricercatori hanno concluso che attività sane come l'esercizio fisico possono rallentare l'invecchiamento cerebrale negli anziani.

Allora, quali sono le attività salutari per il cervello degli anziani?

In effetti, lo scopo dello studio era motivare gli anziani a rimanere attivi nello sport. Questo perché con l'aumentare dell'età, le persone tendono ad essere pigre per fare esercizio o semplicemente per muoversi.

Infatti, l'American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda agli adulti agli anziani di esercitare a intensità moderata per 150 minuti ogni settimana. Tuttavia, solo un quarto delle persone negli Stati Uniti vive questo stile di vita sano.

Pertanto, i risultati di questo studio vengono condivisi in modo che gli anziani siano disposti a svolgere attività sane che possono rallentare l'invecchiamento cerebrale.

La domanda è: quali attività salutari sono adatte agli anziani?

1. Esercizio aerobico

Una delle attività salutari che possono rallentare l'invecchiamento cerebrale negli anziani è l'esercizio aerobico.

L'aerobica di solito include camminare a ritmo sostenuto, jogging, andare in bicicletta, ballare e nuotare. Gli anziani sono incoraggiati a fare una di queste opzioni sportive per 150 minuti a intensità moderata o 75 minuti con un livello di difficoltà maggiore ogni settimana.

Si consiglia inoltre di sottoporsi a aerobica almeno 3 giorni a settimana per non stancarsi rapidamente e ridurre il rischio di lesioni.

2. Esercizio che rafforza i muscoli

Oltre all'aerobica, un'altra attività salutare che fa bene al cervello degli anziani è l'esercizio che mira a rafforzare i muscoli.

Fare attività che rafforzano i muscoli almeno 2 volte a settimana fa bene alla salute del cervello. Ecco alcuni esempi di attività per muscoli più forti per gli anziani.

yoga
Tai Chi
portare la spesa
giardinaggio

3. Bilancia il corpo

Apparentemente, l'equilibrio del corpo influisce anche sulla salute del cervello. Pertanto, allenare l'equilibrio del corpo fa parte delle attività salutari per il cervello degli anziani.

Questo perché gli anziani sono più inclini alle cadute e hanno bisogno di concentrarsi per mantenere l'equilibrio. Seguendo i seguenti metodi, puoi ridurre il rischio di cadere e sbattere la testa, il che manterrà il tuo cervello sano e ne rallenterà il restringimento.

Normalmente, si consiglia agli anziani di praticare l'equilibrio 3-4 volte a settimana. Alcune delle cose seguenti possono solitamente aiutare a formare l'equilibrio delle persone che hanno più di 65 anni di età.

camminare all'indietro o di lato
camminare con il tallone del piede
alzarsi da una posizione seduta

Tuttavia, l'attività fisica deve essere supportata da una dieta sana per rallentare l'invecchiamento cerebrale degli anziani. Pertanto, è possibile aumentare l'età, ma la consapevolezza di mantenere la salute non può invecchiare.