Linee guida per la scelta degli alimenti dopo il parto in modo che il corpo sia energizzato

Il processo del parto consuma molta energia, non c'è da meravigliarsi che in seguito la madre abbia bisogno di un elevato apporto di cibo nutriente per sostituire le calorie bruciate. Per non parlare del fatto che la vita di madre nei primi mesi dopo la nascita ti costringe a rimanere energico per tutto il giorno. Per questo, è necessario conoscere alcuni suggerimenti importanti nella scelta degli alimenti dopo il parto.

Non lasciare che le energie della madre si esauriscano, ecco come scegliere il cibo dopo il parto

È meglio non mangiare il cibo con noncuranza dopo il parto. In effetti, hai bisogno del cibo giusto in modo che la tua energia ritorni dopo il processo di nascita. Non c'è bisogno di essere confusi, questo è il modo giusto per scegliere il cibo dopo il parto.

1. Scegli un tipo di carboidrati complessi

Deborah Goldman, M.D, un obgyn presso il Rhode Island Mother & Child Hospital ha detto che più carboidrati complessi contiene un cibo, meglio il cibo deve essere consumato. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai carboidrati semplici e mantengono i livelli di zucchero nel sangue costanti.

Ciò fornirà alla madre un'energia più duratura, che la aiuterà a mantenerla piena più a lungo. Inoltre, i carboidrati complessi come il pane integrale ei cereali contengono anche più vitamine e minerali rispetto ai carboidrati semplici come il pane bianco e gli alimenti che contengono zucchero.

2. Alto consumo di proteine

Le fonti ad alto contenuto proteico dovrebbero essere la dieta dopo il parto. Le proteine sono necessarie per sostituire i tessuti che possono essere danneggiati dopo il parto. Inoltre, questi nutrienti sono anche abbondanti nel latte materno e vengono utilizzati per sostenere la crescita del bambino. Gli alimenti ricchi di proteine forniscono alla madre energia aggiuntiva che viene spesa a poco a poco e durerà da 3 a 5 ore.

Gli alimenti con proteine di alta qualità includono latte, uova, yogurt, carni magre, piselli secchi e noci. La combinazione di questi due nutrienti a colazione è un'ottima opzione per iniziare una giornata piena di energia.

3. Ridurre il consumo di zucchero e caffeina

Sei un vero appassionato di caffeina? Se è così, sembra che tu debba sopportare questo desiderio. Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè possono davvero stimolare il tuo spirito e farti sentire di nuovo pieno di energia. Tuttavia, la caffeina può rendere i bambini irritabili e agitati. È bene evitare il consumo dopo il parto. Tuttavia, se vuoi comunque consumarlo, consuma un massimo di due tazze di bevande contenenti caffeina al giorno.

Inoltre, riduci il consumo di cibi e bevande che contengono zucchero perché possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Questo può farti essere molto eccitato in una volta, quindi sperimentare una drastica diminuzione di energia da prima. È importante mantenere il corpo energizzato dopo il parto. Prova a consultare nutrizionisti e ostetrici sulla dieta e l'alimentazione che sono giuste per il corpo in base alle condizioni attuali.

4. Scegli cibi con piccole porzioni ma spesso

Se sei abituato a mangiare grandi quantità di tre pasti al giorno, è una buona idea cambiare questo schema. Citato dal Baby Center, James Sears, un pediatra in America ha affermato che la dieta dopo il parto dovrebbe cambiare per essere meno ma più frequente.

In breve, dividi la porzione del pasto che era tre volte al giorno in cinque volte al giorno con porzioni più piccole. Questo schema farà in modo che il tuo corpo riceva energia dal cibo, quindi non ti senti affamato nel bel mezzo della giornata a causa delle lunghe pause nel mangiare.

5. Bere molti liquidi

Devi mantenere il tuo corpo idratato consumando abbastanza acqua dopo il parto. Il motivo è che la disidratazione farà sentire la madre stanca e assonnata per tutto il giorno. Bere molti liquidi è il modo più semplice che puoi fare per mantenere l'energia e la freschezza della madre.

Pertanto, tieni sempre l'acqua vicino a te. Quindi se in qualsiasi momento hai sete, devi solo prenderlo senza alcun motivo di essere pigro per prendere da bere perché è lontano. Soprattutto se stai allattando, avrai bisogno di più liquidi. Bere circa 13 bicchieri d'acqua ogni giorno.