Casa Meningite La guida esegue un buon salto squat e corregge & bull; ciao sano
La guida esegue un buon salto squat e corregge & bull; ciao sano

La guida esegue un buon salto squat e corregge & bull; ciao sano

Sommario:

Anonim

Salto tozzo è un esercizio fisico che consiste in due movimenti, ovvero accovacciarsi e saltare. Di solito questo esercizio viene eseguito come parte di un movimento di riscaldamento. Se fatto regolarmente e in modo appropriato, salto tozzo fornisce molti benefici per la salute del corpo. Uno dei vantaggi salto tozzo che è stato dimostrato aiuta a tonificare i muscoli della coscia e i glutei.

Scopri i vantaggi e le linee guida sicure per l'esercizio salto tozzo sotto questo.

Salto tozzo

Questo esercizio offre molti benefici per la salute. Di solito, gli atleti ne approfittano salto tozzo per l'allenamento di agilità e forza, soprattutto nelle gambe e nelle articolazioni.

Benefici salto tozzo l'altro è per aiutare a correggere una cattiva postura. Se sei un impiegato che trascorre più tempo seduto davanti allo schermo di un computer, puoi provare questo sport.

Più spesso fai questo esercizio, più il tuo corpo si abituerà a muoversi rapidamente. In questo modo, puoi diventare più astuto e adattabile quando fai altri tipi di esercizio, che si tratti di cardio, allenamento della forza o anche attività quotidiane.

Modo da fare salto tozzo

Ecco alcuni modi per farlosalto tozzobuono e vero:

1. Riscaldati in anticipo

Il riscaldamento viene solitamente eseguito prima dell'esercizio e serve a preparare il corpo all'attività fisica. Come suggerisce il nome, il riscaldamento mira ad aumentare la temperatura corporea prima dell'esercizio in modo che il corpo inizi ad adattarsi alla maggiore intensità dei movimenti fisici che verranno eseguiti.

Ci sono molte ragioni per riscaldarsi prima dell'esercizio. Fondamentalmente, il riscaldamento viene fatto per due scopi principali. Uno è prevenire gli infortuni, mentre il secondo obiettivo è migliorare le prestazioni durante l'esercizio.

2. Trova un posto sicuro

Prima di fare questo esercizio, assicurati che la tua attrezzatura sportiva sia corretta. Questo può essere iniziato indossando scarpe sportive comode. Scarpe sportive comode possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni durante lo sport.

Inoltre, fai questo esercizio in un luogo sicuro. Per i principianti, si consiglia di non praticare questo sport su moquette, erba, pavimenti in cemento o asfalto. Le scarpe che usi possono scivolare e causare lesioni alle caviglie o alle ginocchia. Trova una superficie sicura in modo che quando atterri ti sentirai più a tuo agio. Puoi allenarti su un pavimento di legno, una striscia di compensato o un tappetino appositamente realizzato per l'esercizio.

3. Fallo nel modo giusto

Salto tozzo è un esercizio abbastanza sicuro per tutte le età e tutti i sessi. Tuttavia, questo è vero se lo fai con la tecnica corretta e sicura. Se sei confuso come fare salto tozzo corretto e sicuro, ecco le linee guida:

  • Stai con i piedi divaricati
  • Entrambe le mani sono poste dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno
  • Piega le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento
  • Solleva il corpo e salta più in alto possibile spingendo le dita dei piedi sul pavimento
  • Atterra lentamente in posizione accovacciata
  • Fallo più e più volte in base alle tue capacità

Per trarne vantaggio salto tozzo sentiti in modo ottimale, assicurati di essere in grado di fare il movimento tozzo correttamente. Se tecnica tozzo è corretto, quindi puoi combinarlo con il movimento saltare, aka jump.

Quando salti, fai attenzione a dove atterrano i piedi quando atterri. Evita di battere forte i piedi quando tocchi il suolo. Cerca di toccare con attenzione prima le dita dei piedi per terra, poi immediatamente seguite dai talloni.

Un'altra cosa importante che dovresti sapere è non sforzarti di fare questo sport quando il tuo corpo non è in grado di farlo. La maggior parte degli infortuni sportivi sono causati da una persona che non esegue la tecnica corretta e si spinge oltre i propri limiti.

4. Chiudere la sessione di allenamento con lo stretching

Allungamento aka lo stretching è utile per ripristinare la flessibilità muscolare dopo che il corpo ha svolto attività ripetitive. In un certo senso, lo stretching è uno sforzo per rinfrescarsi perché può aiutare i muscoli a rilassarsi di più dopo essersi contratti troppo a lungo durante l'allenamento.

5. Non esagerare

Quando trovi un esercizio divertente da fare e che trovi molto efficace, c'è la tendenza a farlo più spesso. Ma fai attenzione, fai la mossasalto quat l'eccesso fa male anche alle articolazioni e alle ossa. Idealmente, fai questo esercizio non più di due volte a settimana.

Non tutti possono farlo salto tozzo

Benefici salto tozzo per la salute del corpo non ci sono dubbi. Ma sfortunatamente, non tutti sono autorizzati a fare questo sport. Alcune condizioni che non sono raccomandate per fare questo sport hanno una storia di malattie delle articolazioni e delle ossa, obesità, diabete e disturbi nervosi.

Se sei una delle persone che soffre di molte di queste condizioni, dovresti consultare un medico prima di fare sportsalto tozzo. Questo viene fatto per evitare lesioni o addirittura peggiorare le tue condizioni.


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