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Svegliarsi nel cuore della notte mentre si è profondamente addormentati a volte può essere piuttosto frustrante. Il motivo è che ti svegli senza sapere cosa l'ha causato. Molte persone, infatti, hanno l'abitudine di svegliarsi nel cuore della notte alla stessa ora. Quindi, è normale?
Svegliarsi nel cuore della notte è naturale
Citato da Prevention, Jose Colon MD, uno specialista in disturbi del sonno negli Stati Uniti, afferma che svegliarsi nel cuore della notte è normale. Ha affermato che fondamentalmente nessuno dorme davvero tutta la notte. In effetti, alzarsi da 4 a 6 volte di notte è ancora abbastanza normale. Tuttavia, questo di solito non viene realizzato o ricordato che la scorsa notte si è svegliato dal sonno.
Il sonno consiste in diverse fasi. Ogni fase dura tra 60 e 120 minuti. Bene, di solito le persone si svegliano facilmente alla fine di ogni fase del sonno prima di passare alla fase successiva del sonno. Soprattutto se verso la fine della fase c'è un disturbo come la voglia di fare pipì o il surriscaldamento, allora puoi svegliarti abbastanza riposato.
Alla fine, questo è ciò che alla fine fa svegliare una persona alla stessa ora ogni notte. Non devi preoccuparti di questo. Il motivo è che questa è una condizione naturale che indica che l'orologio interno del tuo corpo e il tuo sonno sono ben collegati.
Cosa fare se ti svegli nel cuore della notte?
Quando ti svegli la notte, tutto ciò che devi fare è tornare a dormire, ma a volte farlo non è così facile come sembra. Ci sono molte persone che si svegliano e si sentono così irritate da avere difficoltà a riaddormentarsi. Pertanto, cerca di non irritarti o frustrarti quando ti svegli. Comprendi che questa è una condizione normale che quasi certamente accade a tutti.
Per questo, cerca di non fare cose che potrebbero farti sentire più frustrato o interessato a continuare. Ad esempio, evita di controllare e-mail lavorare o continuare il lavoro incompiuto. Invece di farti venire sonno, può renderti stressato e rendere molto difficile tornare a letto.
È una buona idea prendere un libro di lettura che non è molto interessante e leggerlo lentamente. Di solito, leggere qualcosa che è abbastanza noioso stanca gli occhi e ti fa dormire più facilmente. Oppure potrebbe essere un cruciverba che ti fa pensare un po 'più difficile.
In questo modo, si spera che il cervello invii segnali di stanchezza al corpo e alla fine ti faccia venire sonno. Puoi anche mettere della musica rilassante per farti sentire assonnato.
Inoltre, cerca di non accendere il cellulare, il tablet o il laptop. Il punto è che non accendere l'elettronica. Lo spettro di luce blu emesso da questo dispositivo elettronico può effettivamente rendere ancora più difficile il sonno.
Qualunque sia l'attività, cerca di non accendere le luci principali e usa solo un sonno leggero in modo che il ritmo circadiano del corpo non si sfaldi. Quando ti senti assonnato, torna a letto e trova la posizione più comoda.
Se il fatto è che hai ancora problemi ad addormentarti dopo 15 minuti di prova, alzati dal letto e fai l'attività finché non ti senti assonnato.
Tuttavia, se sei ancora sveglio per un massimo di 20-30 minuti durante la notte, questo è un segno che stai vivendo insonnia nel cuore della notte.Questa condizione ti renderà difficile tornare a dormire di nuovo dopo esserti svegliato di notte. In tal caso, consultare immediatamente un medico.
