Puoi ingrassare il tuo corpo semplicemente aumentando la tua porzione di cibo?

Il principio principale per ingrassare il corpo è aumentare l'apporto di calorie che entrano nel corpo. Uno dei modi più comunemente usati è aumentare le porzioni di pasto in modo da mangiare di più ogni giorno. Anche così, tieni presente che ci sono molti fattori che possono influenzare il tuo successo nell'ingrassare il tuo corpo.

Quante volte mangi ogni giorno e quanto sono grandi le porzioni? Hai mangiato il giusto tipo di cibo? Per non sbagliare, andiamo, vedi il segreto per aumentare di peso attraverso le seguenti porzioni.

Hai mangiato molto ma non ingrassi?

Mangiare più cibo non aumenta automaticamente il peso. Esistono diversi fattori che possono impedirti di aumentare di peso, tra cui:

fattori genetici
cibi a basso contenuto calorico consumati come verdure e macedonia di frutta
avere uno stile di vita o un lavoro che richiedono che il corpo sia attivo
fare il tipo di esercizio cardio che brucia più calorie
esercitare troppo
calcolare in modo errato il fabbisogno calorico giornaliero (essendo inferiore a quello che dovrebbe essere)
avere una condizione di salute che inibisce il guadagno di massa muscolare

Allora, qual è la porzione giusta per aumentare di peso?

Per guadagnare 500 grammi di peso a settimana, è necessario aumentare l'apporto energetico di 500 calorie al giorno. Se il tuo fabbisogno energetico giornaliero è di 2000 calorie, il tuo fabbisogno attuale è di 2500 calorie al giorno.

Dopo aver determinato il tuo fabbisogno calorico, ecco cosa devi fare.

1. Oltre ai pasti abbondanti, aggiungi anche uno spuntino

Aumentare drasticamente la porzione del tuo pasto può sembrare gravoso. Ma puoi aggirare questo problema facendo uno spuntino ricco di calorie, ad esempio:

yogurt con noci e frutta
avocado
fagioli edamame
formaggio e frutti di bosco
cracker integrali con banane e burro di arachidi

Ti consigliamo di mangiare spuntini ricchi di calorie, ma assicurati che gli alimenti ad alto contenuto calorico che consumi contengano anche altri nutrienti sani. Evita gli snack le cui calorie provengono da grassi cattivi come cibi fritti o fritti cibo spazzatura.

2. Cambia la porzione del pasto in modo da mangiare più spesso

Se sei in grado di mangiare grandi quantità di cibo, non hai davvero bisogno di aumentare le porzioni di pasto a più di tre volte al giorno. Tuttavia, se hai un appetito minore, cambia le porzioni del pasto a 5-6 volte al giorno. Non dimenticare di bere acqua prima e dopo i pasti in modo che ci sia più spazio nello stomaco.

3. Assicurati che questi nutrienti siano presenti in ogni porzione del tuo pasto

Per aumentare di peso, è necessario aumentare il consumo di carboidrati, proteine e grassi. Tuttavia, assicurati che tutti e tre provengano da fonti alimentari di alta qualità.

Puoi ottenere carboidrati dalle patate, fiocchi d'avena, patate dolci e riso integrale. Le proteine possono essere ottenute da salmone, noci e fegato. Mentre puoi ingrassare dai tuorli d'uovo e dall'avocado.

4. Regolazione del corpo con porzioni di cibo aumentate

Ecco le cose a cui devi prestare attenzione mentre aumenti le porzioni del pasto:

preparare una scorta di distrazione il più interessante possibile
creare un promemoria per mangiare ogni 2-3 ore
prepara per gli effetti di pasti abbondanti come aumento di grasso e flatulenza
mangiare una piccola porzione di cibi proteici per aumentare la massa muscolare

Come perdere peso, anche aumentare di peso richiede pazienza. Questo processo può richiedere mesi o anche più di un anno. Ma ricorda, un forte impegno ti aiuterà a raggiungere il peso ideale che ci si aspetta.