Bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento, buono o no? & Toro; ciao sano

Dopo aver riscaldato ed esercitato intensamente, il tuo corpo di solito ha automaticamente sete di bevande fredde e fresche. Anche una bottiglia di acqua ghiacciata sembra molto allettante. Soprattutto se hai sentito il mito che bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento può accelerare il processo di bruciare grassi e calorie in modo da dimagrire più velocemente. Tuttavia, bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento può comportare dei rischi che non conoscevi. Prima di bere l'acqua ghiacciata dopo l'allenamento, presta attenzione ai seguenti fatti.

In che modo l'acqua ghiacciata è diversa dall'acqua fredda?

Prima di comprendere l'effetto del bere acqua ghiacciata sul corpo dopo l'esercizio, è necessario sapere che l'acqua ghiacciata e l'acqua fredda non sono la stessa cosa. L'acqua fredda varia da 4 a 15 gradi Celsius. La temperatura media dell'acqua ghiacciata è inferiore a 4 gradi Celsius. Ciò significa che l'aggiunta di uno o due cubetti di ghiaccio non rende necessariamente l'acqua ghiacciata, ma solo raffreddandola. Se misurare la temperatura dell'acqua è difficile, prova a sentirla tu stesso quando bevi perché di solito l'acqua ghiacciata ti farà male ai denti.

È vero che bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio fisico può farti dimagrire più velocemente?

Molte persone credono che bere acqua ghiacciata dopo un allenamento possa aiutare a bruciare più calorie, quindi quelli di voi che stanno cercando di perdere peso saranno tentati di provare questo metodo. Bevi acqua ghiacciata dopo che la temperatura corporea è aumentata perché l'esercizio brucia le calorie. In effetti, ci sono pochissime calorie bruciate nel processo di riscaldamento o regolazione della temperatura dell'acqua ghiacciata a una temperatura corporea calda dopo l'esercizio. Per bruciare circa 15 calorie, devi spendere due bicchieri di acqua ghiacciata o l'equivalente di 400 millilitri. Ciò significa che per ridurre di 1 chilogrammo il tuo peso corporeo, devi bere 102 litri o l'equivalente di 400 bicchieri di acqua ghiacciata. Quindi, bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio non è il modo giusto o efficace se vuoi perdere peso.

È vero che gli organi del corpo saranno sconvolti dall'acqua fredda?

Potresti anche aver sentito parlare del divieto di bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento perché la temperatura corporea diventa calda e l'acqua ghiacciata renderà "scioccati" gli organi del corpo che vengono scottati. Se bevi troppa acqua ghiacciata la cui temperatura è inferiore a 3 gradi Celsius, c'è la possibilità che i vasi sanguigni si restringano e questo è a rischio di interrompere il flusso sanguigno. Tuttavia, ciò non è avvenuto immediatamente a causa di un improvviso cambiamento di temperatura. Una temperatura troppo fredda può essenzialmente causare restringimento e restringimento. Questo è il motivo per cui se mangi un gelato o un liquido troppo freddo, il tuo cervello si sente come se si congelasse. Questo è il modo in cui il corpo ti ricorda di non mangiare o bere troppo velocemente e troppo. Quindi, dovresti evitare di bere troppo fredda e troppa acqua ghiacciata in qualsiasi circostanza.

Perché l'acqua ghiacciata non dovrebbe essere bevuta dopo l'allenamento?

Si scopre che bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento non è raccomandato dagli operatori sanitari. L'acqua ghiacciata rischia effettivamente di provocare effetti negativi per i bisognosi. Ecco una spiegazione del motivo per cui l'acqua ghiacciata dovrebbe essere evitata dopo l'allenamento.

1. Non rapidamente assorbito dal corpo

A differenza dell'acqua fredda o dell'acqua a temperatura ambiente, l'acqua ghiacciata è difficile da assorbire dal corpo dopo l'esercizio. L'acqua fredda può passare attraverso lo stomaco più velocemente in modo che l'acqua possa essere inviata all'intestino tenue per il massimo assorbimento. Dopo l'allenamento, è più facile per il tuo corpo disidratarsi perché perdi molti liquidi attraverso la sudorazione. Quindi, l'acqua ghiacciata che il tuo corpo non assorbe rapidamente ti farà effettivamente sentire ancora più assetato. In realtà sei più suscettibile alla disidratazione e ti senti gonfio.

2. Urinare

Bere acqua ghiacciata può farti urinare più spesso. Questo perché la vescica si trova proprio di fronte all'intestino tenue. Più è fredda la temperatura del tuo intestino tenue, più è fredda l'urina e più difficile è per la vescica trattenerla. Se urini troppo spesso, il tuo corpo può diventare carente di potassio e sodio. Per aggirare questo problema, puoi aggiungere un po 'di sale alla tua acqua potabile per bilanciare i vari elettroliti persi durante l'esercizio.

3. Iponatermia

Bere acqua ghiacciata è più difficile per placare la sete perché l'acqua ghiacciata è difficile da assorbire per il corpo. Quindi, alcune persone finiscono per scegliere di bere bottiglie di acqua ghiacciata tutte in una volta. Si scopre che questo può essere pericoloso per la vita perché bere troppa acqua senza fermarsi rischia di causare iponatermia. L'iponatermia si verifica perché il sodio nel sangue scende drasticamente all'improvviso. Il sodio è un elettrolita il cui compito è regolare i livelli di acqua nel corpo. Quando sei carente di questi elettroliti, le cellule del tuo corpo possono gonfiarsi. Questo è ciò che in alcuni casi rischia di provocare la morte.

Qual è la giusta temperatura dell'acqua da bere dopo l'allenamento?

Evita l'acqua troppo fredda o troppo calda da bere dopo l'allenamento. La temperatura consigliata varia da 4 a 15 gradi Celsius. L'acqua fredda ha dimostrato di essere migliore per il tuo corpo dopo l'esercizio perché viene assorbita dal tuo corpo più rapidamente e può impedire alla tua temperatura corporea di aumentare drasticamente. Se l'acqua fredda non è disponibile, l'acqua a temperatura ambiente può essere un'opzione dopo l'esercizio.