Riconosci le 4 fasi del sonno: dal "sonno da pollo" al sonno profondo & bull; ciao sano

Potresti aver sentito che mentre dormi attraversi una serie di fasi. Ma cosa significa veramente? Il sonno non è solo … dormire? Eits, aspetta un minuto. In effetti, ci sono ancora molte cose che passano per il tuo cervello mentre dormi. Perchè così?

Ora sappiamo che il cervello è molto attivo durante il sonno. Il sonno non è solo una parte inattiva e passiva del nostro intero ciclo di vita quotidiano. Registrazione elettroencefalografo Nathaniel Kleitman e Eugene Aserinksy (EEG) mostra che il sonno in realtà consiste in diverse fasi che si verificano in una sequenza caratteristica.

Il normale ciclo di sonno e veglia implica che molti sistemi nervosi siano attivati, mentre altri siano spenti. La ricerca ha anche dimostrato che una sostanza chimica chiamata adenosina si accumula nel nostro sangue quando siamo svegli e provoca sonnolenza. Questo composto chimico si decomporrà poi gradualmente da solo quando dormiamo.

Durante il sonno, di solito attraversiamo quattro fasi del sonno dal sonno non REM (NREM) e dal sonno REM, noto anche come movimento rapido degli occhi. Il ciclo del sonno inizia dalla fase 1 del sonno NREM al sonno REM, quindi ritorna alla fase 1. Trascorriamo quasi il 50% del nostro tempo di sonno totale nella fase 2 del sonno NREM, circa il 20% nel sonno REM e il restante 30% nell'altro fasi. I bambini, al contrario, trascorrono circa la metà del loro tempo di sonno nella fase REM.

Riconosci le quattro fasi del sonno

Ci sono tre fasi del sonno non REM. Ogni fase può durare da cinque a 15 minuti. Passerai un totale di quattro anni prima di raggiungere finalmente la fase di sonno REM. I sogni di solito si verificano durante il sonno REM.

Fase 1 NREM: pisolini di pollo

Durante la prima fase del sonno, che è il sonno leggero, il tuo corpo, la mentalità e la mente sono sulla soglia della realtà e del subconscio - semicosciente, mezzo (quasi) addormentato. Il cervello produce quelle che sono note come onde beta che sono piccole e veloci. I tuoi occhi sono chiusi, ma puoi comunque svegliarti o svegliarti facilmente. Il movimento degli occhi in questa fase è molto lento, così come l'attività muscolare.

Quando il cervello inizia a rilassarsi e le sue prestazioni rallentano, il cervello produce anche onde lente chiamate onde alfa allo stesso tempo. Durante questo periodo di sonno, potresti provare sensazioni strane ma molto reali, note come allucinazioni ipnagogiche. Esempi comuni di questo fenomeno includono la sensazione di cadere o sentire qualcuno chiamare il tuo nome. Familiare, vero?

Un altro evento molto comune che si verifica durante questo periodo è noto come scossa mioclonica. Se sei stato improvvisamente scioccato senza alcun motivo, significa che stai vivendo questo fenomeno. Può sembrare allarmante, ma la scossa mioclonica è in realtà abbastanza comune.

Quindi, il cervello produce onde theta di ampiezza elevata, che sono onde cerebrali molto lente. Le persone che si svegliano dalla fase 1 del sonno spesso ricordano frammenti di immagini visive della memoria. Se svegli qualcuno durante questa fase, potrebbe riferire di non essere veramente addormentato.

Fase 2 NREM: dare il benvenuto a un sonno profondo

La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, diventano più regolari e la temperatura corporea scende. Diventerai anche meno consapevole di ciò che ti circonda. Se si sente un suono in questa fase, non è possibile capire qual è il contenuto.

Quando si entra nella seconda fase del sonno, il movimento degli occhi si interrompe e le onde cerebrali rallentano, in presenza di raffiche occasionali di onde veloci, chiamate fusi del sonno. Inoltre, il sonno NREM di stadio 2 è anche caratterizzato dalla presenza di un complesso K, cioè un breve picco negativo di alta tensione. Questi due fenomeni lavorano insieme per proteggere il sonno e sopprimere le risposte agli stimoli esterni, nonché per aiutare nell'incorporazione della memoria basata sul sonno e dell'elaborazione delle informazioni. I nostri corpi si preparano per un sonno profondo.

Poiché puoi saltare questa fase più volte durante la notte, c'è più tempo trascorso nella seconda fase del sonno che in qualsiasi altra fase e di solito rappresenta il 45-50% del tempo di sonno totale per gli adulti, anche i giovani adulti.

Fase 3 NREM: dormire bene

La terza fase del sonno è ciò che viene chiamato sonno profondo. In questa fase, il cervello rilascia onde delta, che sono inizialmente punteggiate da onde più piccole e più veloci, e saranno quindi dominate esclusivamente dalle onde delta. Durante questa fase, diventi meno reattivo e suoni e attività nell'ambiente potrebbero non riuscire a generare una risposta. Nessun movimento oculare o attività muscolare. La terza fase funge anche da periodo di transizione tra il sonno leggero e il sonno profondo.

Sarebbe stato molto difficile svegliare qualcuno che era profondamente addormentato. Di solito, se si sveglia, non è in grado di adattarsi ai cambiamenti il ​​prima possibile e spesso si sente intontito e confuso per alcuni minuti dopo il risveglio. Alcuni bambini sperimentano l'enuresi notturna, i terrori notturni o il sonnambulismo durante le fasi del sonno profondo.

Durante la fase del sonno profondo, il corpo avvia la riparazione e la ricrescita dei tessuti, costruisce la forza ossea e muscolare, aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli, migliora e rafforza il sistema immunitario. Viene ripristinata anche l'energia e l'ormone della crescita, essenziale per la crescita e lo sviluppo, compreso lo sviluppo muscolare.

Sonno REM: sonno da sogno

Quando passiamo al sonno REM (Rapid Eye Movement), il nostro respiro diventa più veloce, irregolare e superficiale; gli occhi si muovono in tutte le direzioni molto rapidamente, come se fossero irrequieti; aumento dell'attività cerebrale; e, la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna aumenta e, per gli uomini, sviluppa un'erezione. La maggior parte dei sogni inizia in questa fase

L'American Sleep Foundation afferma che le persone trascorrono circa il 20% del loro sonno totale in questa fase. Il sonno REM è anche spesso definito il paradosso del sonno, perché mentre il cervello e altri sistemi del corpo lavorano attivamente, i muscoli si rilassano. I sogni si verificano come risultato di una maggiore attività cerebrale, ma i muscoli sperimentano una paralisi temporanea e deliberata.

Il primo periodo di sonno REM di solito si verifica circa 70-90 minuti dopo che ci addormentiamo. Un ciclo di sonno completo richiede in media dai 90 ai 110 minuti. Dopo circa 10 minuti nel sonno REM, il cervello di solito torna indietro attraverso le fasi del sonno non REM. In media, si sono verificati quattro periodi aggiuntivi di sonno REM, ciascuno dei quali era di durata più lunga.

Il primo ciclo di sonno ogni notte contiene periodi REM relativamente brevi e periodi di sonno profondo. Con il passare della notte, i periodi di sonno REM aumentano di durata, mentre la pienezza del sonno diminuisce. Al mattino, le persone trascorrono quasi tutto il loro tempo dormendo nelle fasi 1, 2 e REM.

Perderai parte della capacità di regolare la temperatura corporea durante il sonno REM, quindi temperature calde o fredde che sono calde o fredde nel tuo ambiente di sonno possono disturbare il tuo sonno.

È anche importante capire che non attraversi tutte queste fasi del sonno in sequenza. Il sonno inizia allo stadio 1 e avanza allo stadio 2, quindi 3. Dopo lo stadio 3, il sonno dello stadio 2 viene ripetuto prima di entrare nel sonno REM. Al termine del sonno REM, il corpo di solito ritorna alla fase 2. Se il sonno REM è disturbato, il nostro corpo non segue lo sviluppo del normale ciclo del sonno, quindi il momento successivo ci addormentiamo. Al contrario, spesso scivoliamo direttamente nella fase del sonno REM e abbiamo periodi REM che si prolungano fino a quando non "raggiungiamo" in questa fase del sonno.