Perché dobbiamo riscaldarci prima dell'esercizio? & Toro; ciao sano

Hai mai sentito che le tue articolazioni diventano difficili da muovere dopo aver sollevato pesi o hai le gambe dure come il cemento dopo una corsa di quattro-cinque giri? Se è così, forse la radice del problema non è nella tua tecnica, ma semplicemente perché ti sei perso il riscaldamento pre-allenamento.

Sebbene il riscaldamento non bruci centinaia di calorie o acceleri il processo di costruzione del tuo six-pack ideale, queste semplici abitudini che sono spesso considerate una perdita di tempo hanno un posto molto importante nella tua routine di allenamento.

Indipendentemente dal tuo livello di abilità atletica, dovresti sempre iniziare con un adeguato riscaldamento.

I benefici del riscaldamento prima dell'esercizio

Il riscaldamento è una sessione che si svolge prima dell'attività fisica; tipicamente il riscaldamento consisterà in un leggero esercizio cardiovascolare combinato con lo stretching. La maggior parte delle sessioni di riscaldamento dura da 20 minuti a mezz'ora.

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Ci sono molte ragioni per riscaldarsi prima dell'esercizio. Fondamentalmente, il riscaldamento ha due scopi principali: prevenire lesioni e migliorare le prestazioni.

1. Prevenire lesioni

Il motivo più importante per riscaldarsi prima dell'esercizio è per evitare lesioni. I muscoli che sono stati riscaldati diventano più flessibili e levigati. Ciò significa che movimenti improvvisi e violenti, come calci alti o posizioni di atterraggio scomode, saranno più resistenti a potenziali crampi muscolari, distorsioni e lacrime. I muscoli lacerati possono essere lesioni gravi che richiedono molto tempo per guarire (per non parlare di molto dolorose e potenzialmente richiedono punti).

Secondo Active, c'è una ricerca umana sull'esercizio fisico improvviso e ad alta intensità con i suoi effetti sul cuore. Uno studio particolare ha esaminato 44 persone che hanno corso su un tapis roulant ad alta intensità per 10-15 secondi senza riscaldarsi. I dati dell'ectrocardiogramma (ECG) hanno mostrato che il 70% dei soggetti presentava alterazioni anomale della funzione cardiaca che si traducevano in un apporto di sangue minimo al muscolo cardiaco. Questi cambiamenti anomali non sono correlati all'età o al livello di forma fisica; ogni partecipante era libero da sintomi evidenti di malattia coronarica.

2. Migliora le prestazioni sportive

Il riscaldamento prima dell'esercizio "impasta" i muscoli per renderli più flessibili, aumentando anche la circolazione del sangue ai vari muscoli che utilizzerai. Di conseguenza, l'aumento del flusso sanguigno porta anche più ossigeno in tutto il corpo, il che aumenta l'energia muscolare ed espande i suoi riflessi e la gamma di movimento.

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Insieme ad un aumento dell'assunzione di sangue fresco, arriva un aumento della temperatura muscolare. Questo è ottimo perché l'emoglobina nel sangue rilascia ossigeno più facilmente a temperature più elevate. Più sangue nei muscoli, insieme alla fornitura extra di ossigeno per il lavoro muscolare, ti offre prestazioni sportive di migliore qualità che ti consentono di allenarti più a lungo o più duramente. L'aumento della temperatura muscolare contribuisce anche a un allungamento e un rilassamento dei muscoli più rapidi. La trasmissione nervosa e il metabolismo muscolare sono aumentati, quindi i muscoli lavorano in modo più efficiente.

3. Mantenere ossa e articolazioni sane

L'importanza del riscaldamento prima dell'esercizio si estende anche a interessare le ossa e le articolazioni, che sono parti del corpo che sono anche soggette a lesioni durante l'allenamento. Con il riscaldamento aiuterai più fluido a lubrificare le articolazioni rendendole più scivolose e flessibili per prevenire corrosione e bloccaggio. Per gli sport che richiedono di mettere molto stress sulle ginocchia, come la corsa, il riscaldamento è obbligatorio

Allungando la colonna vertebrale e allungando le placche della colonna vertebrale puoi anche prevenire gravi lesioni alla schiena.

4. Prepararsi mentalmente per un intenso esercizio fisico

Il riscaldamento è anche una buona opportunità per un individuo per prepararsi mentalmente a dare sempre il 100% delle sue capacità di fronte a un intenso esercizio fisico. Il riscaldamento aiuta a migliorare il flusso sanguigno non solo ai muscoli e alle articolazioni, ma scorre anche al cervello, aumentando così la concentrazione e la vigilanza e riducendo lo stress.

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La preparazione mentale per futuri esercizi fisici è pensata per migliorare tecnica, abilità e coordinazione. Preparerà anche gli atleti a potenziali disagi di fronte a una situazione o gara difficile. Se sia mentalmente che la mente sono pronti ad affrontare il disagio, il corpo può produrre una velocità maggiore. Se la mente non è disposta ad affrontare lo stress, le prestazioni fisiche saranno naturalmente limitate.